是的，你可以在床上做瑜伽——这里有12个强大的姿势，让你在平静中开始和结束一天
你可能认为你需要一个昂贵的运动垫和一个满是人的课堂来充分练习瑜伽．但实际上，你的卧室和薰衣草香味的工作室一样好。事实上，在床上做瑜伽(是的，就在那些舒适的床上表)可以让你更好地集中注意力，减少焦虑，睡得更安稳。“在一天的开始和结束时，做几分钟瑜伽，专注于你的呼吸，就像一个重置键，帮助你清理大脑，为成功做好准备。”安东尼·查韦斯，大师培训师和正念领导力总监Corepower瑜伽告诉我们。这是一种简单的方法来调整你的日常生活，增加价值，而不会完全打乱你的日常生活。另外，拍《快乐宝贝》的时候不可能一直暴躁。
为了帮助你开始，我们与查韦斯合作，创造了拜日式和夜间流，这两种个性化的姿势都能帮助你起床、发光或进入梦乡。每一个动作都可以在舒适的床上完成，另外，就像一个稳定球，床垫的轻微倾斜会帮助激发那些小的稳定肌肉(只是要避开任何超软的东西，比如记忆泡沫)。根据你的喜好，尽可能多地或少地重复每一组动作，除了呼吸之外，还要专注于你的身心联系。
1.山的姿势
*锻炼你的身体、思想和精神，让你有机会为你的一天设定目标。
步骤1:从站立的姿势开始，双脚分开与臀部同宽。
步骤2:保持脊柱挺直，手臂举过头顶。手掌相对，放松肩膀、脖子和头部。深呼吸三次，然后放松。
2.背弯
*唤醒你的脊椎，同时释放胸部和颈部的紧张。
步骤1:从站立的姿势开始，双脚分开与臀部同宽，手臂举过头顶。
步骤2:掌心并拢，臀部向前倾，挺胸抬头，头向后仰。保持这个姿势深呼吸三次，然后放松。
3.站立向前折叠
*在唤醒腿部的同时促进全身血液流动的反转。
步骤1:从站立的姿势开始，双脚分开与臀部同宽。
步骤2:膝盖微微弯曲，当你把手伸向脚的时候，臀部慢慢向前弯曲。把手放在地上或脚踝后面，这取决于你的灵活性。保持这个姿势深呼吸三次，然后放松。
4.中途取消
*伸展脊柱，缓解腿筋的紧张。
步骤1:从向前折叠的姿势，抬起你的上半身，将手掌放在小腿上。
步骤2:当你向后拉尾骨时，积极地向前伸展你的头顶，拉长你的脊柱。把你的重心转移到脚趾上，加强这种拉伸。保持这个姿势深呼吸三次，然后放松。
5.高低平板
*锻炼手臂、核心肌肉、肩膀和手腕。
步骤1:开始时，四肢着地，双手放在肩膀正下方。这是你的跳板
步骤2:向上压脚趾，使整个身体向前移动。现在你的肩膀在手腕的前面。
步骤3:呼气时，集中你的核心力量，降低一半，将你的三头肌向中心挤压，以保持良好的姿势。这是你的平板支撑。保持一拍，吸气时回到高平板支撑。
步骤4:做三到五次这样的动作，专注于你的姿势和呼吸。
6.向上的狗
*伸展脊柱，同时激发四头肌。
步骤1:开始时，四肢着地，双手放在肩膀正下方。降低到低平板上，保持一拍。
步骤2:呼气时，翻转到你的脚尖，同时向前扫你的胸部和向上拱你的背部，而你的臀部保持向下朝向地面。
步骤3:压住你的脚尖，让你的股四头肌离开地面并保持。
7.下犬
*当你唤醒整个身体时，翻转和最后的接地。
步骤1:从你朝上的狗式，翻转回到你的脚趾。吸气时，用你的核心力量向上和向后伸展臀部，抬起尾骨，拉长脊柱，同时下压脚和手。
步骤2:向后按压，感觉小腿和腿筋以及背部得到拉伸。保持这个姿势深呼吸三次，然后放松。
8.孩子的姿势
*放松头脑，减少焦虑，释放颈部和下背部的紧张。
步骤1:从小腿开始，膝盖与臀部同宽，双脚并拢在身后。呼气时，身体前倾，臀部弯曲，脊椎拉长，肋骨远离尾骨，头顶拉伸远离肩膀。
步骤2:额头靠在地上，双臂舒服地放在身体两侧或向前伸展。保持这个姿势深呼吸五到十次，然后放松。
9.坐姿向前折叠
*放松腿筋和小腿的紧张。
步骤1:坐好，双腿向前伸直。
步骤2:吸气，双臂向上伸展，拉长脊柱。呼气，身体前倾，双臂伸向脚趾，臀部弯曲。保持这个姿势5到10次深呼吸，然后放松。
10.倾斜角度姿势
促进睡眠，释放紧张的神经大腿内侧，腹股沟和膝盖。
步骤1:仰卧，双腿向前伸展。
步骤2:脚底并拢，膝盖张开，蝴蝶般向地面伸展。手臂放在身体两侧。保持这个姿势5到10次深呼吸，然后放松。
11.仰卧的转折
*放松紧绷的肩膀，释放下背部的紧张。
步骤1:平躺在床上，膝盖抱在胸前。双膝向左侧下垂。保持双肩贴地，躯干扭转时双臂向外伸展。
步骤2:做五到十次深呼吸，确保你的臀部对齐，然后慢慢地让膝盖回到中心。
步骤3:让膝盖向右倾斜，重复这个动作。
12.腿在墙上
*恢复身体，释放背部、肩部和颈部的紧张。
步骤1:找一堵墙，仰面平躺，臀部离墙底几英寸。双腿向上伸展，直到小腿和腿筋接触墙壁。
步骤2:选择最舒服的距离，并根据需要进行调整。你也可以在臀部下面放一个垫子来支撑。
步骤3:双臂放在身体两侧，深呼吸五到十次，然后放松。
