您的背部最糟糕的练习
如果我们要努力锻炼，那么我们的身体至少可以做的是不会受伤。对？不幸的是，背部疼痛仍在发生 - 很多。为了避免被椎骨出卖，请避免这六个动作。
仰卧起坐
它们可能是原始的AB练习，但事实是，仰卧起坐的弊大于利。除了仅工作约20％的腹部肌肉外，仰卧起坐还给脊椎的椎间盘带来了不必要的压力，这可能会导致任何人的疼痛，无论他们是否恢复了不良。取而代之的是，坚持木板的变化，无论如何，这会让您早日舒适。
下蹲
下蹲是一个巨大的锻炼方法，可以增强您的腿和臀部，但它们也很难以完美的形式进行（尤其是在您自己锻炼时）。如果您接受了适当的训练，那么深蹲就不应该是您的背部问题，但是直到那时，坚持使用墙壁的更安全，类似的色调练习。
拳击
听着，我们喜欢与下一个人一样多地旋转，但是拳击既有尖锐的躯干旋转（您知道，在打孔时）并不是确保背部安全的理想选择。如果您必须打一个小时的袋子，请确保整个时间都接触核心。一个强大的核心就像是一个支持的紧身胸衣，您的背部涉及背部，使您不易受伤。
跑步
抱歉，速度赛车手：跑步，反复压力和沉重的影响，在背痛方面是常见的罪魁祸首。对于那些已经弱背部弱甚至对那些没有触发的人来说，脚和腿在地面上反复撞击是一种共同的压力源。要进行较低的影响有氧运动锻炼，请坚持旋转和游泳之类的事情，这些锻炼的重点是耐力，而不会在关节上那么难。
跳绳
像下蹲一样，跳绳是一种在烧毁卡路里的同时发出声音的极有效方法。Unfortunately, it also means a ton of pounding on your joints, so if you’re prone to back pain (or knee pain, for that matter), it’s best to skip—no pun intended—the ropes in favor of another exercise that combines strength and endurance, like rowing.
泡沫滚动（有时）
我们真的很喜欢泡沫滚动以“如此好”的方式。这是释放肌肉过度劳累后肌肉紧张和紧张的好方法。但是，在滚动之前，请确保您做得正确，这意味着要远离下背部（坚持使用四边形，大腿和上背部等区域）。那是因为没有足够的骨头（只是大肌肉）来保护下背部和器官免受泡沫辊的压力。