如何得到更好的睡眠,据营养学家

容易击中了咖啡机当下午衰退来袭,但Cassetty建议反对依靠这样的劲量代替sleep-especially下午好。“如果你发现你经常依靠一个下午咖啡,更好的移动是跳过它,专注于正常睡相反,”她说。”来帮助你克服下午暴跌,尝试外出几分钟甚至一个窗口外面看一看。(像这样的研究环境心理学杂志)表明,得到一些新鲜空气可以战斗精神疲劳时你感觉坐在电脑前一整天。”

如果我们说这一次,我们it-well-once说。正如我们已经指出的过去,大多数美国人没有完成日常纤维目标。会影响你的消化系统,是的,睡觉。“在一个哥伦比亚大学研究看着饮食和睡眠模式,研究人员发现,低纤维饮食与睡眠质量差,而且高纤维饮食与更好的睡眠,”Cassetty告诉我们。她建议的目标每天25克纤维,可以达到通过吃食物包括“水果、蔬菜、豆类、坚果、种子和全grains-all植物。“镁也有助于改善睡眠健康,Cassetty说,我们大多数人没有得到足够的。摄入,吃的食物,比如菠菜、杏仁和鹰嘴豆,或者补充镁。

同样的哥伦比亚研究还涉及到饱和脂肪和糖对睡眠的影响。提示:这不是很好。“研究发现,饱和反胃类型中发现红肉和全脂牛奶乳制品更多糖的摄入与清新睡眠少,“Cassetty告诉我们。这可能是一个游手好闲的人削减一些美味的食物,但是sleep-wise,这完全是值得的。

正是太接近睡觉会打乱你的睡眠,朋友。“躺着吃会引起胃酸倒流,它可以激发你定期在夜间或之后,“Cassetty笔记。“这种情况限制,深,恢复性睡眠需要白天运行良好。“她的建议吗?吃完前至少两个小时的干草。

你知道当你有一杯酒漫长的一天后,你的眼睛有点下垂的吗?尽管酒精会让你昏昏欲睡,Cassetty警告说,“超过每日建议限制(一个女性喝一天,两个男人)真的会打乱你的睡眠模式。“她的小费吗?如果你外出吃饭,坐第一轮饮料(之前订单)。“赶上你的朋友,看菜单,有一些水然后有一杯酒或者non-sugary鸡尾酒。”