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一天锻炼两次有什么好处?

1.你的身材可能会更好

每天锻炼两次可以提高你的整体表现。为什么?你锻炼得越多，你的肌肉就会长得越快，你的耐力就会越好。只要你每天锻炼两次的方法正确(稍后会详细介绍)，它可以帮助你更快地达到你的健身目标，这就是为什么运动员和那些训练比赛的人经常使用它。

2.你的新陈代谢可能会加快

虽然遗传和某些疾病(如甲状腺疾病)确实在决定新陈代谢方面发挥着重要作用，但实际上你可以采取一些措施来优化你的新陈代谢，比如饮食和锻炼。每萨曼莎Cassetty， RD说，“运动占你燃烧卡路里的30%，如果你的运动包括力量训练，额外的肌肉质量会给你一个小但有意义的代谢促进。”是的，这意味着你可能会更快地减肥(只要你吃均衡、合理的饮食)。

一天锻炼两次的坏处是什么?

1.你可能更容易受伤

威尔逊说:“这种训练并非没有风险。”他告诉我们，最大的担忧是“受伤风险的潜在增加。运动量增加意味着你可能会过度运动，并因过度训练而受伤。”如果你没有在高强度锻炼和低强度锻炼之间取得平衡，或者你在恢复或睡眠上吝啬，这尤其正确。

2.你可能会筋疲力尽

你知道“过犹不及”这句话吗?是的，这里也适用。每天去健身房两次刚开始可能感觉很棒，但这也会增加无聊或倦怠的风险。反过来，这可能会导致你完全放弃你的锻炼路线。根据SoulCycle教练维多利亚·布朗的说法，每天锻炼两次是不可持续的，除非你是一名职业运动员或以健身为生的人(比如健身教练)。“我认为偶尔这样做是安全的，但人们不应该认为他们需要经常这样做。我个人不会向我的客户推荐一天两天，因为尽管他们可能会在他们努力实现的目标方面找到短期的成功，但随着时间的推移，这不是一个可持续的习惯，”她告诉我们。

如何以健康的方式一天做两次运动?

1.保持水分

梅奥诊所建议女性平均每天喝2.7升左右的液体。如果你每天锻炼两次，最低锻炼量就会大大增加。在锻炼之前、期间和之后，保持水分是保证安全的绝对必要的。从设定补水目标到吃富含水分的食物，这里有7个建议可以让你在一天中喝更多的水。

2.有计划地安排锻炼

当一天去健身房两次的时候，预订两门高强度、让人心跳加速的课程是适得其反的。根据威尔逊的说法，“让你的身体有时间适当恢复对防止过度使用损伤至关重要。”他告诉我们，让这种恢复发生的一种方法是打破你在每次训练期间所做的训练类型。“例如，一些客户会在早上做阻力训练，晚上回来做有氧运动或调理训练(反之亦然)。阻力运动和有氧运动以不同的方式挑战身体，所以你的身体在不同的锻炼中承受相同的压力。”名人教练(她正在为夏奇拉的超级碗做准备)和一种蛋白激酶安娜·凯瑟告诉我们，每天锻炼两次是可以的，只要两次的强度都不是那么大。“如果第一次锻炼强度很大，那么第二次锻炼就应该做一些轻松的运动，比如瑜伽，以避免身体承受太大压力。”她的建议吗?如果你选择一天两次的路线，早上做有氧运动，晚上做力量运动，或者把一小时的锻炼分成两次，每次30分钟。“它同样有效，”她说。

3.放松自己

如果你目前没有坚持锻炼，不要指望一天锻炼两次就不会感到比你想象的更痛苦。相反，从小事做起，循序渐进。很快你就会习惯它，你几乎会忘记你不需要一周两次洗运动服的时候。

4.打乱你的日程

动感单车课很棒;我们很喜欢。但我们想一天做两次吗，每一个一天，一辈子吗?不可能。这就是为什么多样化对坚持锻炼的人如此重要。在健身房尝试不同的器械或新课程是打乱常规的好方法，这样你就不会感到无聊。

5.善待自己

同样的道理，不要对自己太苛刻。如果你连续错过了几天，没关系。你对自己的健康做出了承诺，这很好，你应该认识到这一点(并为此感到自豪)。放自己一马，保持下去。