如何从家庭常规创建工作，以至于您实际上会坚持下去
居家办公可以是祝福和诅咒。当然，在你的睡衣中度过这一天很棒，但它也很容易入睡，直到你的第一个缩放会议前一分钟或觉得自己无法完成任何事情（除非你先尖叫到枕头）。如果您发现自己完全没有动力或远远不如通常的高效，请遵循这些准则，以远程工作而不发展驾驶室发烧。
1.创建一个恒定的早晨例程
当您的通勤涉及在大厅下降几步时，将超级轻松与您的唤醒时间达到唤醒时间。尽管如此，每天都坚持同样的唤醒时间表是整个日子上追踪的重要途径。Purewow coterie成员菲比打衣，厨师，健康大师和作者，解释说：“一个成功的睡眠睡眠是常规的依赖。这少于这个例程是什么，更重要的是，你有一个保持一致的东西。虽然你可能会粉化你的星期天夜间失眠，但周一担心让你的思想中介，无法入睡，往往是由于你整个周末睡觉的事实。“是的，这意味着在周六和周日中午到中午，你不应该睡觉。Lapine继续，“这将使您的身体成为常规的常规，并确保早上额外的”我的时间“，因为任何活动都会为当天的任何活动设定正确的语气。”一旦您醒来，剩下的早晨例行工作就在很大程度上取决于对您有用的东西。有些人在完成任何事情之前需要咖啡，而另一些人则需要像打衣一样，用温暖的柠檬水发誓。她告诉我们：“通常，柠檬汁是大自然的秘密武器之一。它的杀菌性质可作为毒素的溶剂，帮助您的肝脏冲洗所有垃圾，当时它在做双重义务清洁血液时会在一夜之间积聚。我认为正确的撤离是每个人早上的日常工作的重要组成部分，我们谈论不足！”
您理想的早晨例行活动可能包括高强度的家庭锻炼，或者在户外散步，一份精美的早餐或快速的水果。这个想法是找到对您有用的方法，这可能会进行一些反复试验。
没有例行吗？尝试别人的尺寸
如果你从未有过纯粹的常规例程，则对他人的例程进行采样可能有用，看看对你有什么工作，然后制作小调整以定制它的生活。要开始，请看看这些早晨的女性的常规，并弄清楚他们中的任何一个是否适合你的生活方式。1. Arianna Huffington
根据接受采访我的晨时安排，赫芬顿的早晨例行实际上是在晚上开始的。在入睡之前，赫芬顿将所有电子设备从她的房间中取出，洗澡，喝一杯薰衣草或洋甘菊茶并读（一本实际的书，而不是电子阅读器）。她通常睡八个小时，不使用警报。早晨，她在锻炼之前冥想了20至30分钟 - 当她在家时，坐在固定的自行车上30分钟，然后进行五到十分钟的瑜伽伸展。她不是早餐的人，但她确实喝了防弹咖啡。
2. Shonda Rhimes
电视强国告诉很有型除非她完全筋疲力尽，否则她在上午5:30左右醒来，这样她就可以在孩子起床之前有一个半小时。Rhimes告诉MAG：“重要的是要有一点时间才能在其他人醒来之前存在。有时我会用这段时间在日记中写作，但有时我只是坐在窗外凝视。”准备好孩子后，她喝了一个卡布奇诺咖啡，吃早餐，并弄清楚一天穿什么。准备好时，她听NPR早上版本，阅读Theskimm.她说，她说她将其用于展示创意。
3.奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）
温弗瑞告诉好莱坞记者尽管她没有使用警报来醒来，但她通常在上午6:02和6:20的特定时间之间上升，通常是她的狗想出去的时候。刷牙后，她制作了柴或脱脂卡布奇诺咖啡，然后去她的家庭健身房旅行。在那里，她将在椭圆机上进行20分钟，在跑步机和仰卧起坐30分钟内。然后，她冥想十到20分钟，具体取决于她有多少时间。早餐是一些中煮的鸡蛋，上午8:30在凌晨8:30吃饭，当时她经历了一天的日程安排。
4.詹妮弗·安妮斯顿
安妮斯顿告诉好的当她在工作时，她在上午4:30醒来，但是当她不是时，她在8或9点上升时升起了一杯温水，她洗脸，滋润，然后冥想20分钟。接下来？Breakfast: “Usually I’ll have a shake, with some sort of pure protein, then bananas, blueberries, frozen cherries, stevia, a vegetable mix of dynamic greens that goes in there, maca powder and a little cacao,” she told the publication. Post-breakfast, it’s time for a workout—half an hour of spinning followed by 40 minutes of yoga with a trainer.
2.设置工作区
首先，考虑温度。研究人员来自康奈尔大学在保险办公室进行了恒温器，发现较低的温度（68度）导致员工产生44％的错误，而且效率低于办公室较温暖（77度）。最后，您需要与您的伴侣赢得永无止境的恒温器战争的证据，他们“跑热。”接下来，考虑订购一些植物，即使它们是人造品种。围绕植物，不仅会帮助您寿命更长（并在沉闷的空间中焕然一新），还可以使您更具生产力。一项研究由卡迪夫大学领导的大学在几个月内监测了两个大型办公室，发现富有植物的工作空间可以提高生产率15％。去搞清楚。
根据您的设置，您可能还想投资一双噪音遇到的耳机。在狗吠叫和跑来跑去的孩子之间，它们可能绝对是改变游戏规则的人。不知道从哪里开始？是我们的一些编辑的工作。
3.使用待办事项列表
是的，你没有看错。而不是写出任务并在你去时勾选它们，而是勾勒出来。与您内心艺术家联系，涂鸦一大堆洗衣或大展示。一种研究发表了实验心理学季刊发现参与者更有可能记得在拍摄照片时完成烦人的任务。4.抵制多任务的冲动
杂耍多个项目？停止并专注于一件事情。完成第一个任务后，然后继续进行下一个任务。那是根据斯坦福大学的研究这发现“多任务的人不关注，控制记忆或从一个作业转到另一个工作，以及那些喜欢一次完成一项任务的人。”
5.更换位置时更改位置
这个提示来自亚历山德拉·瓦瓦拉科斯（Alexandra Cavoulacos）缪斯和作者新的工作规则，谁告诉我们：“我的桌子不再是我大脑能够或愿意深思熟虑的地方。但是，如果我搬到办公室的其他地方或预订会议室的时间里，那就是我真的可以提高生产力。”虽然您的家中可能没有会议室，但同样的概念也适用于您的餐桌，书房，甚至是卧室和浴室之间的走廊。关键是要改变风景以使您的思想发展。
6.休息时间安排
您花费的时间越多，完成的工作就越多，对吧？不完全的。根据伊利诺伊大学的研究，进行预定的休息可以提高注意力。相反，工作不间断会导致性能恶化。如果您很忙，甚至不记得要休息或喝水，请尝试使用这样的应用超时这将确保您在reg上暂停。尝试快速午间瑜伽流或常规午餐。在午餐的主题上，Cavoulacos强调，“你需要一个精神突破 - 这意味着没有回复Slack和电子邮件和Instagrams的集合时间。我安排午休，即使是20分钟。那20分钟让我觉得我曾经待自己。“7.创建一个下午的例行程序
仅仅因为您已经微调了早上的例行工作并不意味着您对可怕的下午3点免疫。暴跌。您的爆米花很烦躁，无聊，塞满了脸，因为……好吧，为什么不呢？事实证明，如果我们不花时间计划一个下午常规。
从右脚开始新的一天真是太好了，但是什么时候最疲倦和分心？午餐后。想一想，下午充满了干扰 - 因为您从最近的储藏室突袭中充满了全部，并且比以往任何时候都更容易受到随机互联网视频的影响。为了应对掉下Instagram兔子洞的冲动，请花15分钟的时间来播放下午的日常活动。
当然，您的日常工作取决于您需要完成的工作，但是无论您的待办事项清单如何启动和移动（理想情况下），从而策略性地处理最简单的项目，从而战略性地，喝你的第一的一杯咖啡午餐后，当你开始迟钝并在下一天的任务时跳跃。尝试它并在您无法移开的能力下沐浴。
8.优先级睡眠
听起来很明显，对吧？但这是踢脚者：即使每晚再睡30分钟也可以严重提高您的生产力。这是根据一项研究美国睡眠医学学会这测试了6.3小时睡眠与6.9小时的认知能力，白天的功能和响应时间。结果？多亏了一些额外的闭眼，到处都是更好的分数。9.提醒自己，你做得很好
没有动力的感觉是什么？消极的想法。幸运的是，扭转局面的最简单方法是告诉自己自己做得很好。发表的一项研究体育与锻炼医学与科学发现，当他们在艰难的训练期间击中墙壁时，重复正面短语的骑自行车者（如“你可以做到这一点”）比那些没有那些没有的人踩踏。这种“励志自我谈话”组也觉得他们不努力工作（即使他们的心率监视器否则）。但是，如果谈论你在跑步机上有多令人敬畏的想法感觉，愚蠢，不要汗水，这对你的脑袋里的一个积极的口头禅也是如此。