6个激励技巧帮助你在这个冬天保持活力(因为亲爱的，外面很冷)

1.保持你的睡眠规律

无论日历上的日期是什么，保持你每天的能量水平是健康锻炼的关键。我们的文化习惯了“加油、加油、再加油”的心态，我们没有太多的机会来给油箱加油。我们的身体按下重置键的主要方式之一是什么?甜,甜的睡觉。杜邦建议:“每天在相同的时间睡觉和起床，并确保你有充足的8小时睡眠。当我们坚持(睡眠)并休息好时，我们的身体会有更多的能量。”

为了让自己更容易，选择一个现实的和符合你目前生活方式的睡觉时间和起床时间。如果你知道自己不是一个早起的人，那么早上5点的闹铃注定会被你打到。从一个合理的时间开始，随着身体的适应慢慢恢复。很快，你就会渴望结构化工作的一致性良好的睡眠．

2.喝咖啡之前一定要先喝水

你知道我们的身体的pH值我们刚醒来的时候酸性更强?虽然我们天生就有一个内置的缓冲系统来帮助调节，但我们的个人水平很容易根据我们所消费的东西和我们所处的环境而失衡。一个合适的pH值平衡对你能想到的几乎所有身体功能都至关重要，包括你的免疫系统和肌肉激活。如果你大口喝下一壶酸性很强的咖啡早上第一件事，你只是在火上浇油。杜邦说:“喝咖啡之前要喝大量的水。”她补充说，你可能想要在起床后就不要喝冰冷的东西。她解释说:“冬天的冰水实际上会减慢我们的消化系统，所以室温甚至是温水都是超级补水的，会帮助我们保持精力充沛。”添加一些柠檬或者多加一份姜碱性(又名酸战)增强。

3.衣服的一部分

通常情况下，穿衣和露面是任何锻炼中最困难的部分。为什么不给自己来一次热疗，让它更有乐趣呢运行的夹克或舒适的气候寒冷的绑腿？如果你要出门，坚持穿有羊毛衬里的保暖衣服，这样既能保暖，又不会显得笨重头，手而且脚覆盖了所有其他东西。你看起来很适合而且知道自己准备好了，要有信心。

如果你是一个滑雪和杜邦一样，在斜坡上保持宽松和温暖是成功表演的关键。她现在很喜欢艾迪鲍尔Fineline夹克和围嘴让她的身体(和思想)准备好。“这件夹克和裤子的组合非常轻便，防水效果非常好，而且很容易穿进去。每次我戴上它就好像我进入了一个可以做任何事的坏版本的自己。哦，天哪，站在我们的权力之下，享受这么多乐趣的感觉真好。”

4.心存感激，走出去

说到出现……“快出去!“杜邦冲动。“我一整年都尽可能多地到户外去。”所以，忽略那些充满借口的内心批评，重新构建你的心态我必须这么做来我来做这个．“即使在冬天，大自然母亲也在上演一场表演，她希望你能欣赏她。新鲜空气是我们能为自己和我们的动力做的最好的事情。”她说的没错。那股冷空气可以立刻让我振作起来——比可以的摄氏或者一杯浓缩咖啡。另外，如果阳光明媚，你的身体会产生维生素D，有助于骨骼健康和免疫支持。我们有没有提到，在寒冷的天气里锻炼会消耗更多的卡路里?你的身体已经比平常更努力地工作来维持核心温度。再来几次山地冲刺，你的新陈代谢就会加速。

5.泵的堵塞

ICYMI,音乐有神奇的力量。“音乐是我们运动身体的巨大动力。制作一个充气混音或在Spotify上找到一首绝妙的歌曲，”杜邦说。我们建议当你还在家里的时候就把音乐调大，穿上衣服或者把音乐伸展开来，来帮助你兴奋起来，让你进入正确的头脑空间。不管你是喜欢90年代的嘻哈还是Encanto配乐听着你最喜欢的音乐锻炼会帮助你从锻炼中得到更多的身心收获。

6.把它写在纸上

当有疑问时，设定一个切实的目标来对自己负责。如果你爱运行但如果你想赶过感恩节火鸡跑，那就报名参加冬季或早春的比赛吧。没有什么比高昂的报名费更能激励你去做得更好了，再加上有所期待会让每一英里都有更多的意义。虽然大多数比赛在夏秋两季举行，温暖的天气的地方从12月到5月提供多种选择。寻找未开发的城市，把它当作一个假期。你投入的越多，承诺就越大，承诺越大，你就越有可能坚持下去(这是科学人)。

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