当我们空腹锻炼时，我们会感到头晕。当我们在吃饱肚子的情况下锻炼时，我们会觉得自己要吐了。那么应该我们在流汗之前吃东西(或者在流汗之后)?我们直接找到了源头，咨询了六位纽约健身专家，听取了他们对不同类型运动前吃什么的建议。
根据健身专家的说法，每次锻炼前后该吃什么
2017年3月20日出版
瑜伽
“我建议在上课前几个小时吃一些丰盛的东西，比如燕麦片和水果，然后空腹练习。课后是密切关注你的身体真正渴望的东西的好时机——全谷物和简单、健康的蛋白质总是一个不错的选择!”
-乔安娜·科恩，讲师Y7瑜伽工作室
划船
“在划船课之前，我建议吃一个煮熟的鸡蛋和一块水果(可能加坚果酱)。目标是在锻炼前3小时到30分钟之间摄入蛋白质和碳水化合物。下课后，我建议尽快吃碳水化合物和蛋白质。可以是三文鱼或鸡肉配糙米和蔬菜。在蔬菜中加入多种颜色是关键。一份美味的沙拉，有菠菜或羽衣甘蓝、鸡肉或鹰嘴豆、西兰花、橄榄、藜麦，还有一点香醋和橄榄油;别在酱料上太疯狂了!”
-格雷琴·拉德茨，教练排房子在纽约
这种训练
“在锻炼前45分钟到一个小时，试着吃一些清淡的东西，碳水化合物和蛋白质的组合，可以立即给你提供能量，比如花生酱香蕉，杏仁黄油全麦吐司，什锦干果希腊酸奶或含有蛋白质的奶昔。在锻炼结束后的45分钟内，试着吃一些蛋白质含量高的零食或正餐来补充能量，比如燕麦片配水果和坚果，鸡蛋配鳄梨或烤鸡配红薯。这有助于修复你辛苦锻炼的所有肌肉。还有，别忘了补充水分!运动前喝大量的水可以让你坚持更长时间，也有助于减少运动后的酸痛。”
-杰西·西姆斯，教官拳击室在纽约
拳击
“在锻炼之前，我建议吃一片水果(比如香蕉提供钾)或复合碳水化合物(比如燕麦片)来补充能量。之后，我推荐鸡蛋(它们是一个很好的完整蛋白质来源，含有支链氨基酸，可以更快地恢复)和鳄梨(身体需要好的脂肪，单不饱和脂肪对肌肉修复特别好)。运动后的目标是补充体内的糖原，所以摄入均衡的蛋白质很重要，这样可以重建运动中分解的肌肉，为身体提供能量。”
阿什利瓜拉西，创始培训师隆隆作响
参考
“在我锻炼之前，我鼓励我的运动员在锻炼前45到60分钟吃复合碳水化合物(我最喜欢的是燕麦片加花生酱和奇亚籽)。然后在20到30分钟前吃香蕉。关键是不要饿着肚子去锻炼，因为那就像在没有燃料的情况下开车一样。另一方面，你也不想吃得太饱。锻炼后一小时，我喜欢吃瘦肉蛋白，一种绿色蔬菜(菠菜或羽衣甘蓝)和另一种蔬菜(可能是红薯、西兰花或抱子甘蓝)。”
-Jared Stein，老板和教练加入WillyB在布鲁克林
旋转
“上课前，我建议吃一些清淡的东西，但含有快速燃烧的碳水化合物作为能量。对许多人来说，水果是一种快速简便的全食物选择，而且很容易买到。课后，摄入蛋白质和碳水化合物，为身体补充能量，恢复糖原。你想吃东西30分钟内锻炼后。富含蛋白质的奶昔或烤鸡配蔬菜都是不错的选择。”
-Dyan Tsiumis，首席教练转向健身