“今天星期几?”“我发誓我把钥匙忘在桌子上了!”“对不起，我刚才说什么了?”如果这些短语听起来很熟悉，你可能患有脑雾。等等，到底什么是脑雾?我们从詹姆斯·杰克逊他是范德比尔特大学ICU康复中心的神经心理学家和行为健康主任。
什么是脑雾?如果你最近感到格外的心不在焉，以下是你应该知道的
2021年8月26日出版
什么是脑雾?
脑雾并不是一种公认的医学疾病，而是指专业人士所说的患者报告的“一系列症状”，这些症状可能表明认知障碍。你觉得我们说得有点模糊了吗?嗯，这是因为脑雾的定义实际上(讽刺的是)有点不清楚。杰克逊医生解释说:“人们对脑雾的定义还没有达成广泛的共识，与其说它是一个官方术语，不如说是患者经常用来描述注意力、注意力和思维清晰、快速的问题的术语。”除了思考困难之外，记忆问题、无法集中注意力和感觉心不在焉也是脑雾的症状(详见下文)。尽管脑雾的定义存在一定程度的歧义，但它仍然被医学界认为是一种值得关注和治疗的症状。
什么导致了脑雾?
“造成脑雾的潜在原因有很多，”杰克逊博士说。“这些症状可能包括焦虑、抑郁和严重的身体疲劳;或者，更根本的是，它们可能反映出神经心理损伤的影响，这是由炎症过程或COVID-19可能的神经毒性影响等事情造成的。”
其他可能导致短暂的精神模糊感的因素包括月经、怀孕和绝经期间发生的荷尔蒙变化，以及与饮食和睡眠有关的环境因素。(所以，是的，有很多脑雾产生的原因。)
杰克逊说，“脑雾”一词已经出现了相当长一段时间，长期以来一直是接受癌症等疾病治疗的患者的常见抱怨。尽管如此，他承认这是最近一个更热门的话题，这是因为上述提到的与COVID-19相关的感染后神经症状的可能性。事实上，一个特定的大流行时期的人口，被称为COVID-19长搬运工,将脑雾的问题推到了风口上，有报道称，认知功能下降在身体从疾病中恢复后仍存在很长时间。注意:值得一提的是，这种认知症状与其他短暂感染和慢性自身免疫紊乱有关。
外卖吗?对于脑雾有各种各样的解释，所以你去看健康医生来帮助你确定潜在的原因是特别重要的——特别是如果你长时间经历这种症状，或者它的程度已经开始严重干扰你的生活。
脑雾的症状是什么?
描述昏昏沉沉的感觉并不难——任何有宿醉经历或经历过一夜睡眠不足的人都知道一天精力不集中是什么感觉。然而，在经常受脑雾困扰的患者中，这些症状会对他们的日常功能产生显著的负面影响。杰克逊博士说，在更严重的情况下，“功能能力受到损害和限制，导致在学校或工作中出现重大问题，比如开车、理财、用药等。”想想:忘记关炉子，在工作中犯计算错误，或者忘记去日托所接孩子。
就像脑雾的定义一样，其症状也相当广泛。也就是说，以下三个症状是最重要的。
- 健忘
- 难以集中注意力
- 语言处理速度的下降——特别是词语查找和替换——导致将思想转化为词语的相对困难
如何诊断脑雾?
由于脑雾本身不被认为是一种医学疾病，因此对它没有正式的诊断标准。再次强调，脑雾是一个术语，指的是一组广泛的认知症状，因此在各种神经系统评估中都是这样评估的。杰克逊博士强调，这些神经心理学测试是专门为那些持续出现脑雾症状且不会自行消失的患者准备的。一旦出现这种情况，诊断过程就会从“与大脑功能测量专家的一对一评估开始，包括一系列有针对性的问卷和任务，评估注意力、执行功能、语言、记忆和处理速度等方面的能力。”在这些测试之后，医疗专业人员可以推荐相应的治疗方案。
应对脑雾的4种方法(或至少减轻它的影响)
脑雾的确令人沮丧，但也不是不可能应对。这就是为什么Audley村庄该机构与专家合作，就如何应对和减少脑雾的影响提供了一些建议。
1.进行有规律的休息
神经语言程序学教练丽贝卡·洛克伍德强调休息的重要性，不要试图把自己逼得太远。她说:“如果你觉得自己需要休息一下，那就休息一下。”“不要对自己和自己应该做什么抱有期望，允许自己尊重自己的感觉。”现在，这并不是允许你逃避所有的责任，但是这里或那里的短暂休息可以在重新集中你的大脑方面产生奇迹。
2.远离屏幕
电脑、iphone和电视，天哪。我们生活在一个超级互联的世界里，这意味着我们要花很多时间看我们的设备。Lockood指出:“长时间盯着屏幕会导致你进入中央凹视觉，也就是你只关注眼前的东西。”为什么这是一件坏事?“这会增加你的压力，让你没有动力去做其他事情。”她告诉我们，与中心凹视觉相反的是周边视觉，在生产力方面，这是一个更健康的地方。“当我们处于周边视觉时，我们能够同时专注于我们周围的所有事物，这让我们感觉更平静，内心更踏实。”随着屏幕时间的增加和互联网变得比以往任何时候都更容易接触，洛克伍德建议把你的手机移出你的视线，并消除任何其他可能引诱你回到中央窝视力的干扰。
3.喝足够的水，保证充足的睡眠
这一点似乎对整体健康来说是理所当然的，但你会惊讶地发现，像睡眠和饮水这样基本的任务是多么容易被抛到一边。营养学家说，这对脑雾来说是件坏事艾莉巴斯比他补充说，调整某些生活方式因素会产生巨大影响。(虽然每个人所需的睡眠和水的量相差很大，但巴斯比建议每晚睡7到8小时，每天至少喝1.5升水。
4.放松
在保持水分和休息的基础上，巴斯比强调了放松的重要性。她指出，像散步、阅读或做瑜伽这样的活动可以有效地、愉快地减少脑雾的影响。如果你不确定从哪里开始，这里有50种练习自我护理的免费方法．