你在黎明醒来和权力早晨在工作。到了下午,你崩溃。相比之下,你的工作的妻子,他努力保持她的眼睛开放整个上午但繁荣午饭后。这种差异在很大程度上归因于你的时间类型。那么什么是时间类型?好吧,这只是一个幻想科学一词,指的是你的身体的自然倾向睡眠在某个——是的,这是真实的东西,可以有一个真正的对你的日常生活的影响。这是协议这一生理现象,加上你可以调整你的日程安排如何根据你的时间类型最大化生产力。
时间类型是什么?
时间生物学是生物学领域研究生物体适应太阳能和lunar-related节奏(基本上,内部时钟)。时间类型,然后,是一个生物倾向是一个早起的人,一个晚上的人或介于两者之间。有趣的是,你的时间类型不是固定的:它可以改变在不同的点life-namely因为它受到年龄的影响,在其他方面(如地理、激素的平衡和基因)。也就是说,你不有很多影响你的时间类型在任何给定的时间,所以夜猫子正在经历早期的鸟羡慕(反之亦然)应该知道他们更好的接受时间类型,而不是对抗自然。
类型的类型是什么?
根据迈克尔·j·布鲁斯博士睡眠医生星星(像奥普拉),在他的书中当的力量有四种类型:狮子、海豚、狼和熊。(是的)。狮子早起有很多的能量,而晚上狼是最有活力的。海豚是睡眠浅的人常常被诊断出失眠,熊需要一个完整的每晚八小时的睡眠。
我的时间类型是什么意思?
首先,理解你的时间类型可以帮助你调整你的日程安排上游自然昼夜节律所以你不游泳时生产力(稍后将进行更详细的讨论)。除了睡眠和schedule-related影响,一些研究表明,不同类型也关联到特定的人格特质,甚至可以影响身体健康。
例如,这2007年的一项研究发表在个性与个体差异》得出的结论是,晚上类型得分高于早期鸟类在创造性思维。不要太激动,夜猫子。根据一项2016年的研究发表在《生物节奏和医学研究杂志》上,晚上类型的人可以有一些相当负面影响的心理和生理健康如从愤怒和抑郁的风险增加糖尿病和代谢综合征。
另一方面,早晨类型的人更有可能是外向的,愉快的,认真的,通常更健康的、所以说这2017年的一项研究发表在圣人开放。(是的,如果你没有早鸟嫉妒,你可能现在做。)底线是:你的时间类型会影响你个性、睡眠行为和一般健康…还有你无能为力。然而,你可以做一些小的改变,这样你和你的时间类型生活在和谐。
我如何确定我的时间类型吗?
虽然你可能很清楚你是否一个早上或晚上的人,这个测试布鲁斯博士的网站上你可以在上面列出的四种动物类别之一。从那里,你会得到最好的建议如何调整你的日常服务你的类型。例如,布鲁斯博士说,应该在7点起床。,吃高蛋白早餐醒来后不久,暂缓咖啡因直到90分钟后起床。另一方面,狼不达到峰值,直到当天晚些时候,所以他们应该花早晨规划和收集他们的想法并保存下午开会。
这是朋友。现在出去,找到你chronotype-you知道,知识就是力量的原因。