世界卫生组织宣布COVID-19为全球大流行已经两年了，哎呀，感觉像这样吗?尽管看起来(也许，可能)希望)是隧道尽头的光明，这要感谢疫苗的发布免疫力水平的提高，不可否认，过去的24个月对我们的身心健康造成了损害。关于后者，我想到了很多词(压力大、精疲力竭、垃圾箱大火)，但疫情究竟对我们的大脑产生了怎样的影响?当这一切结束后，我们的大脑会变成什么样子?我们联系了一些大脑专家来寻找答案。
我们更焦虑
还记得我们擦杂货的时候吗?和恐慌性抢购卫生纸？这是…不好玩。尽管我们现在对病毒如何传播有了更好的了解(嗯，不是通过你在商店买的那盒牛奶)，但在这种大流行时期，如何工作、旅行和社交一直很困难。所以，在过去的两年里，我们的焦虑水平直线上升，这并不奇怪。但也许不那么明显的是所有这些焦虑和紧张的影响，以及我们能做些什么。
“大流行给我们所有人都带来了巨大的不确定性，”神经学家摩西·巴尔说走神:持续的走神如何改善你的情绪，提高你的创造力．他补充说:“生活在持续的不确定状态中会滋生焦虑，甚至可能导致抑郁。”这还不是全部。分子神经科学家说:“长期的压力和焦虑……会促进炎症，这反过来又是痴呆症的风险因素。特蕾西埃文斯博士．
准备好听好消息了吗?巴尔指出，意识到这种影响(即，大流行如何让你比正常情况更焦虑)可以大大有助于减少其后果。下面会详细介绍。
我们的创造力受到了影响
除了焦虑明显的负面情绪方面，这种不愉快的感觉的另一个副产品是它会剥夺我们的其他心智能力。
巴尔指出:“这是一个零和游戏，如果你大脑的很大一部分一直在烦恼，那么其他能力，如记忆力、注意力甚至创造性思维，就会少得多。”“事实上，一个负载过重的大脑不仅缺乏创造力，而且也无法欣赏发生在我们周围的事物的品质，从听你女儿的故事到一件艺术品的美。”新利18体育官方网站
换句话说，你花在担心传输速率和屏蔽指导方针上的所有时间意味着你大脑中有更少的空间去想好事情，无论是完成你正在写的小说，还是感激一个温暖的春天。
我们大脑中形成的神经元更少了
虽然我们中的许多人最近已经能够放松社交距离限制(谢谢疫苗!)，但不可否认的是，大流行使我们中的许多人与他人隔离。这对你的脑细胞来说是个坏消息。巴尔解释说:“与人为伴不仅有利于我们的情绪和智力投入，而且可能令人惊讶的是，它直接鼓励我们大脑中新脑细胞(神经元)的生长。”“与朋友和家人在一起的时间越少，我们就失去了这种‘神经发生’的机会。”
事实上，那些感到孤独和与他人隔绝的人(我们很多人在过去两年里都在与之斗争)的认知能力下降的速度比那些不感到孤独的人更快，哈佛医学院的科学家告诉我们．
脑雾是真实的
这是关于压力的事情——一点点压力实际上并不一定是坏事(想想:一个推动你成功的截止日期或面对恐惧和之后的成就感)。但长期的高水平压力会对我们的工作方式和幸福感产生有害影响。输入:脑雾。“(大流行的长期压力)对许多人造成的影响之一是脑雾，这可能导致疲劳、难以思考和认知效率低下，”他说neuro-psychologist亚历山大Burgemeester．这使得他们更难集中注意力、解决问题以及完成日常任务。它会让很多事情看起来更具挑战性，因为大脑的情绪中枢被激活，干扰我们清晰思考的能力。”
这也许可以解释为什么在大流行之前，你可以起床、锻炼、洗澡，做头发和化妆并且在早上8:30之前就准备好午餐，但现在你甚至连早上穿一条干净的运动裤都很困难(只有我们?)如果这些天事情变得更加艰难，那是因为事实就是如此。
那么，我们能做些什么呢?
心脏病专家说:“大脑的好处是它具有不可思议的可塑性，这意味着它是可变的，可以补偿损伤。博士Sanul Corrielus告诉我们。他补充说:“即使是严重的情况，如失忆和抑郁，也可以通过改变大脑功能及其化学物质来改善。”唷。
那么，什么样的事情可以帮助我们的大脑恢复正常呢?不出所料,锻炼和正念是其中的两个大问题。“我自己抵御这些不规律时间的负面影响的方法主要是跑步(另一种情绪和新神经元生长的伟大载体)和冥想这需要的投资比新手认为的要少得多，”Bar说。
的确，锻炼和正念都很重要活在当下——毫无疑问，这比回头看(“哦不，我是不是开了门后忘记洗手了?”)或焦虑地向前看(“如果另一个变体出现?”)。
“研究表明，在正念训练后，大脑前额叶皮层(参与计划和决策)、海马体和杏仁核发生了有益的功能和结构变化，”Corrielus博士补充道。
在这些困难时期，另一种帮助我们大脑的方法是寻求专业人士的帮助。Talkspace的治疗师解释说:“治疗可以帮助人们学习技能，更好地管理大流行引发的焦虑，从而激活他们的副交感神经系统反应，使他们摆脱‘战斗或逃跑’，进入一种更‘休息和消化’的生活方式。Minkyung涌．“大流行让整个世界失去了平衡，让我们争先恐后地试图弄清后果。自我调整和重新平衡是需要时间的。学习更健康的应对技巧，重新调整我们对如何过‘正常’生活的期望，将有助于管理和减少焦虑水平。”
但是,如果治疗不是一种选择，另一种抵消大流行对大脑影响的方法是确保你周围有一个强大的支持系统。“支持系统对每个人来说都是不同的——无论是亲密的朋友、家人、支持团体还是心理健康临床医生，在困难时期找到一个让你觉得可以敞开心扉的人是很重要的，”阿尼沙·帕特尔-邓恩博士说LifeStance健康．
不幸的是，我们无法预测2022年剩下的时间会发生什么，正如我们现在所知道的，不确定性会导致焦虑、脑雾和其他具有挑战性的情绪。做一些运动，试着用冥想和正念等方式保持当下，有一个可以交谈的人，这些都是在你的流行病工具箱中拥有的好策略。你的大脑会感谢你的。