如果你停止锻炼，可能会发生的4件事(从体重增加到睡眠不足)

你是否每天都精疲力尽健身或者那个讨厌的背伤只是不会消失，你正在运动中休息。但在你收起运动鞋之前，你应该知道如果你停止锻炼，你的身心可能会发生的一些事情，从体重增加到睡眠质量下降。

1.一开始你的身体可能会感觉更好

特别是如果你一直在努力训练，运动间歇(短暂)休息实际上是一件好事。“运动是一种压力源，”Ryan Maciel，注册营养师和首席营养教练精密的营养解释说。“尽管这通常是一种好方法，但它会给你的身体增加压力，而我们的身体需要时间从我们经历的所有压力中恢复过来。”就锻炼而言，事实证明，你可能会有太多的好东西。马西埃尔告诉我们:“训练太频繁、太密集，没有足够的休息和恢复，会导致过度训练，甚至是更严重的过度训练综合症。”如果你比平时更频繁地去健身房，那么让你的身体得到足够的休息是很重要的——这可能会以短暂的健身房间歇的形式出现。(大概两三天吧。)

2.你可能会变胖

这一点并不令人惊讶:如果你每天摄入同样多的卡路里，但停止燃烧同样多的卡路里，你很可能会增加体重。除了体重秤上的数字变化之外，你可能还会注意到自己更容易喘不过气来。研究比如这个在停止训练或停止锻炼后的两到四周内，最大摄氧量(身体有效利用氧气的能力)显著下降。

3.你可能会更沮丧

除了身体上的好处，锻炼在保持健康的心态方面也发挥着巨大的作用。芭芭拉·诺萨尔博士说纽波特学院“可以增加血清素的产生，血清素是一种神经递质，与调节情绪和社交行为、睡眠、食欲和记忆力有关，所有这些都有助于身心平衡。”如果你停止锻炼，那么，你可能会失去额外的血清素，感觉你的心情开始改变。

4.你可能睡不好觉

朋友们，睡眠和锻炼是密切相关的。例如,2014年的一项研究发表在杂志上睡眠医学研究发现，睡前90分钟进行剧烈运动有助于更快入睡，减少半夜醒来的次数，改善情绪。如果你习惯了定期锻炼，你可能会发现自己很难入睡和保持睡眠。游手好闲的人…我们知道。

如何在休息后重新开始锻炼

不管你的间歇是有意还是无意的，一想到重新开始锻炼就会让人望而生畏。这里有五种方法可以让你轻松地回到健身房(或跑道、球场或任何你喜欢出汗的地方)。

1.从小事做起

如果你目前没有坚持锻炼，不要指望一开始就不会感到比你想象的更痛苦。相反，从小事开始，每天锻炼。很快你就会习惯它，你几乎会忘记你不需要一周两次洗运动服的时候。

2.提前计划(但不要害怕偏离你的时间表)

说到始终如一的锻炼计划，准备就是一切。在每周开始的时候(比如周日晚上)，看一看你这一周的时间表，把你的锻炼计划画出来。无论是抽出一个小时看瑜伽视频，还是安排和朋友一起户外散步，如果提前几天就安排好了，你都更有可能坚持下去。也就是说，如果你的计划不受控制，你必须跳过一个疗程，不要自责。

3.购买你喜欢的运动服(和配饰)

到目前为止，我们已经知道，我们的穿着和表现自己的方式与我们的自信程度密切相关。健身服装和装备也是如此。不管它是专家认可的新瑜伽垫或者一个可爱又励志的水瓶，健身装备，使你感觉说得好像你很厉害那样就更容易实际上踢屁股。

4.不要每天都全力以赴

每周7天高强度锻炼不仅会让人疲惫，还可能会带来危险。你的身体需要时间来恢复，这就是为什么留出几天时间进行轻度恢复性锻炼很重要，比如慢流瑜伽，甚至是长时间的快走。

5.如果你错过了一天，不要自责

我们明白，生活就是这样。有时候你根本没时间锻炼，或者你只是真的你没有感觉(当然，或者你真的病了)。在那些日子里，不运动是完全可以的，只要你能尽快回到最佳状态。