说“不”很难做。在一个完美的世界中，我们将能够向任何询问的人提供帮助，但实际上，工作，家庭和其他义务意味着说不是必要的邪恶。根据发表在消费者研究杂志，对从日常分心到下班计划的一切都不言论，可以帮助您更快地实现目标，并为自己提供所需的空间和恢复时间。尽管如此，拒绝某人可能会感到不舒服，尤其是如果您有令人愉悦的倾向。以下是说“不”的五个秘诀，因为有时候这样做很正常，而且很重要。
1.解释你的推理
现在，当涉及到任何类型的请求时，您不欠任何人。但是解释为什么您说没有，这可能是为询问您的时间，能量或资源的人提供一些背景的好方法。假设您的大学朋友邀请您加入她的虚拟读书俱乐部。While it’s perfectly fine to simply say, “Thanks so much for asking, but I can’t,” saying, “Thanks so much for asking, but I’m actually already in a book club with my colleagues and I can’t take on another.” This way they know it’s not personal—you have a perfectly valid reason for declining the invite.
2.不要在灌木丛中跳动
说没有，可能会感到不舒服，而且当我们不舒服时，我们就开始绕圈交谈而不会达到重点。但是事实是，避开问题以令人沮丧和不必要的方式拖累了一切。另外，我们愿意打赌你拒绝的人会更欣赏坦率的诚实，而不是模糊的评论和拖延。
3.将要求委派给其他人
我们并不是在主张将其他人扔在公共汽车下，而是建议其他人说您无法完成工作后能完成工作的人是向您展示您想以一种或另一种方式提供帮助的人的好方法。如果您不想用名字提及其他人，甚至可以说：“您知道，我现在无法接受这一点，但是我团队中的某人可能会。让我与他们签入，并与您联系。”
4.中途见
妥协，人。尤其是当问问来自您所爱和/或尊重的人时，很难说不平坦。与其关闭人，不如在中间见他们。例如，如果您的姐姐邀请您参加一个虚拟的欢乐时光和游戏之夜，请尝试告诉她：“好吧，我不能留下来的比赛，但是我可以跳到Zoom喝一杯葡萄酒。”他们很可能会欣赏您付出的努力，尽管您的日程安排很忙。
5.有点自私
是的，很高兴帮助他人，但是那些不常见的人经常发现自己被过度预订和不知所措。可以通过拒绝请求来优先考虑自己的时间和理智。自我保健的重要组成部分是了解自己的界限并尊重它们。如果您经常对人说“是”，因为您太不舒服了，无法说不，不仅您的工作可能会遭受损失，而且您最终可能会不满意寻求帮助的人。自我保护是关键。