觉得过去几天一直在肚子里不断地走动吗？我们也是。由于我们的许多正常例程被破坏，并且经常引起有关Covid-19的不懈蔓生的不安新闻警报，也就不足为奇了，我们生活在集体焦虑的状态。
但是好消息：我们不必因那些不舒服的感觉而受苦。我们与三位心理健康专家进行了交谈，事实证明，实际上，我们可以做很多事情（从自己的家中的舒适性，同样）可以帮助我们放心。这是在这些不确定时期减轻焦虑的八种专家推荐的方法。
1.专注于呼吸
“我建议安静，直立，专注于您的呼吸，让您感到当下的存在。”伊琳娜·第一天，LCSW，是持牌个人和夫妇的治疗师。她说：“一旦思想进来，再次专注于呼吸。”这是正念冥想的一种形式，Firstein建议至少进行十分钟的时间来真正感受到好处。科学也支持这种方法。约翰·霍普金斯大学的研究人员成立正念的冥想可以帮助缓解焦虑和抑郁的症状。不太热衷于沉默吗？您也可以使用引导冥想应用程序顶空或搜索YouTube的引导冥想轨道以开始。
2.分散自己的注意力
在Netflix上开始一个新节目，听一些音乐，尝试您已经标记数周的新食谱，无论听起来很吸引人，您都会摆脱时事。“我认为现在分散自己的注意力非常重要，” Firstein解释说。她还指出，现在是解决您一直想完成的房屋项目的好时机。谁准备重组地下室？
3.保持健康的习惯
虽然在家中使用在家中工作可能会整天留在睡衣上，或者让孩子们在放学时吃冰淇淋，但这可能没有帮助那些焦虑的感觉，这可能很容易。最好坚持您的日常活动。约翰·托特，医学博士，数字精神病学部主任，位于贝丝以色列执事医疗中心精神病学系帕梅拉·佩克Psy.D.，贝丝以色列执事医疗中心精神病学系的心理学助理教授，他合作了答案。他们解释说：“尽可能保持健康的习惯：饮食良好，睡眠，运动并继续洗手以避免疾病的传播。”他们指出，在不可预测的时期，做一些熟悉的事情会感到安慰。
4.也就是说，要尝试新事物
根据Tour和Peck的说法，这也是开放尝试不同事物的好时机。“扩大您的运动方案。他们建议，即使健身房关闭，您仍然可以做很多[很多]。与其对日常工作的破坏感到焦虑，不如让自己仍然可以做一些使自己感觉良好的事情创造性。无论是每天晚上烹饪晚餐，练习和钉住倒立，还是每天早晨在打开笔记本电脑之前每天早上做猫眼，都可以享受从您的舒适区中稍微带走的感觉。
5.与您的朋友和家人保持联系
暗示和啄食的同时，与亲人保持联系，同时保持社交距离。他们说：“发短信和视频聊天选项可以加强'我们不在一个人中'。”而且，对话绝对不必以您的方式为中心（尽管这可能会有所帮助）。TOUF和PECK建议讨论您刚刚阅读的书，或者您最近完成的表演 - 是的，是另一个借口谈论爱情是盲目的。这将有助于建立正常感。
6.限制您的社交媒体和新闻摄入量
保持最新状态很重要，但是如果您发现自己强迫地检查新闻或通过社交媒体滚动以获取新信息，那么该设置一些界限了。“在早晨，中午和傍晚检查新闻。或每天只有两次。将手机停在一段时间内。她解释说，Firstien同意，限制对媒体和社交媒体的接触“只会引起恐慌”，这一点很重要。创建具体规则并遵守它们 - 如果需要的话，家庭成员对您负责。
7.采用平静的咒语
“像'我是安全和被爱的咒语一样，可以一遍又一遍地重复的咒语会淹没恐惧，”萨蒂亚·道尔·拜克（Satya Doyle Byock），马萨诸塞州，LPC的创始人四分之一生。选择一个让您感到放心的人，就像“一切都很好”或“吸入镇静”，呼气的忧虑”，当您开始感到焦虑时重复自己。您也可以将其写下来并将其挂在某个地方，您会定期看到它，以提醒您。
8.重新构架您的情况
Byock一直在鼓励她的客户将社会疏远视为阅读他们意思是阅读的书籍的机会（例如如此有趣的时代），拿起他们一直想开始的爱好，更多日记，更多的睡眠 - 他们一直推迟的一切。她解释说：“我们现在有空间可以集体参与各种游戏，创造力和休息，我们一直找到借口可以推迟。”她补充说，做那些想做的事情要做的事情可能会让您感觉更好。