29日小安抚焦虑的方法

4所示。分散自己的注意力

开始一个新节目Netflix,听一些音乐,尝试新的食谱你标记了weeks-whatever声音吸引,将你的注意力从你的焦虑。“我认为这是非常重要的分心,”解释道Irina Firstein,LCSW授权个人和夫妇的治疗师。她还指出,这是一个很好的时间来处理一个项目在房子周围,你一直想做的事情。准备整理地下室是谁?

5。取消计划

我们知道快乐时光是有趣的,但它也可以帮助如果你感到不知所措。根据一项研究发表在英国心理学杂志上的,剥落可以让你更快乐因为它给你必要的时间你一直渴望一整天。(自我罪恶感旅行不包括)。

6。写一个快速感恩清单

发表的一项研究人格与社会心理学杂志》上要求参与者每周写下几句话,专注于特定的主题。一组写的东西他们感激那一周,另一组写的东西不喜悦他们和第三组写的事情发生了(无论是积极的还是消极的)。十周后,研究人员发现,那些关于感恩更乐观,对他们的生活感觉更好比其他两组。不仅如此,他们还锻炼越来越少去看医生。所以抓住一个笔记本,记下一些东西,你每周感谢。嘿,甚至没有在你的日常交通流量是赢在我们的书。

7所示。列一个清单

本文来自西雅图的作者莫雷阿岛密封。她告诉我们,“写列表仍然是最快和最有效的方式对我来说,实践自我保健,不仅跟踪我的任务(这显然是非常有用的),但也理货我我觉得,看看内。“海豹喜欢开始一个简单但深刻的提示,如“过去困难的事情,是什么改变了你的更好?“人物的书你读过你最相关?”或“如何我的朋友今年让我感到感激吗?”她解释说,“你可能最终与159项的列表或三。无论哪种方式,你做的很好。和你在页面上可以帮助你发现所有的这些想法藏在你的大脑的小角落。我列出了教会了我很多关于我自己,我的想法和我的自我价值。所以拿一支笔,一些草稿纸,开始发现自己。”

8。试着横隔膜呼吸

“恐慌攻击里突然的生理痛苦,因为你的大脑会让你相信你需要保护的(即在战斗或飞行模式),“心理学家丹尼尔博士Forshee说。“所以最有效的策略之一是从事横隔膜呼吸。“那是因为当你经历恐慌症,身体时态,你倾向于换气过度,短,快速的从你的胸部呼吸。“这种类型的呼吸向大脑发送信号,你遇险,保持生理升级代理,恐慌袭击。“呼吸通过你的隔膜,另一方面,发送一个信号,你是安全的和放松你的大脑,这平静你的生理机能,让你的身体知道它不再需要在超级开车。学习如何从横膈膜呼吸。

9。在发酵食品零食

无论你是在一次宴会或约会,几项研究进行了马里兰大学和威廉和玛丽发现,吃发酵的食物(如泡菜、酸奶、泡菜)可以减少焦虑。

10。去散步

具体地说,一个你可以看到树。斯坦福大学研究人员发现,通过自然环境90分钟的散步可以减少抑郁的想法。

11。采用一种平静的咒语

“爱的咒语就像“我安全、爱”,可以重复一遍又一遍可以淹没的恐惧,“建议萨提亚Byock,柯南道尔马,创始人LPC的1/4。觉得安心的选择一个你喜欢的“一切都好”或“平静吸气,呼气担心”和对自己不断重复这句话,当你开始感到焦虑。你也可以把它写下来,把它挂在你经常会看到它的提醒。

12。听一个有用的播客

有很多精神health-focused播客。我们爱那些处理焦虑”不是另一个焦虑显示”。在这个播客为每个人从“总是急于偶尔被痛苦地惊慌失措,“主机凯利沃克、注册护士、认证的健康和健康教练和前广场恐惧症,谈到焦虑真的是什么,为什么最好的我们可以在其网络以及如何的粘性的控制。预计实用技巧,资源和指导而获得更深的理解作为人类意味着什么。

13。志愿者

不仅为他人做好事帮助那些有需要的人,但它也可以使自己快乐。这是根据发表的一份报告BMC公共卫生中,研究人员从过去20年的40项研究进行了分析。他们发现,志愿者与降低抑郁有关,增加幸福感和生活满意度高的。(哦,死亡的风险降低22%,所以你知道的,不是太寒酸。)

14。你的耳朵后面轻拍冷水

或者在你的手腕。这两个领域都有大量的静脉穿过,所以当冷却时,他们可以放松你的身体。

15。尝试一个成年人着色书

一个研究发表在《职业和组织心理学杂志》上显示,颜色可以减轻压力提高注意力和睡眠质量。所以抓住一些彩色铅笔和。

16。拉你的加权毯子

这是第一个想到的抗焦虑的工具莫莉乔治•、心理学。,a licensed clinical psychologist in West Hartford, Connecticut. “Any kind of weighted blanket will really help you calm down,” she explains. “They give you that sense of being held, of almost being hugged,” adds杜松子酒爱汤普森博士,心理治疗师和人际关系专家。这里有十个加权毯子我们建议。

17所示。书你的下一个假期

把钱花在体验(hellooo、巴黎)给了我们更多的幸福比分发等实物一个新电视,据康奈尔大学的研究。马上回来,检查Expedia。

18岁。做你喜欢的自我保健(不一定是别人在做什么)

处理焦虑的朋友告诉我们,“这真的是帮我关注自我照顾行为,实际上感觉良好我洗澡和阅读。有很大的强调特定的自我照顾现在,像流瑜伽,冥想和运动类,这些都是伟大的,只要你真的想做,不仅仅是因为你觉得你应该。”

19所示。计划你的退出

这一个人的社会焦虑。显然,如果你社交和有一个好的时间,你应该留下来,但是给自己的极限,说两个小时可能会帮助你放松(它是一件light-at-the-end-of-the-tunnel-type)。或者,你可以使它成为一个挑战通过设定的目标与之前四个新的人鬼。

20.练习4-7-8呼吸方法

很多时候,我们忘记了正常呼吸当我们去一天。但是正确的技术问题,特别是在夜晚,自深,呼吸缓慢,自我意识是一个最好的方法来释放压力和紧张。当奥普拉的睡眠专家,迈克尔·布劳斯博士建议4-7-8的方法。这是它是如何工作的:首先,吸气四秒钟,然后屏住呼吸七秒钟,然后慢慢呼气8秒。当你躺在床上试图睡着了(或者如果你醒来在半夜焦虑),把这个技术转化为行动。它不仅有助于启动一系列的生理变化,帮助放松,它也可能会减少紧张的思考。

21。和一只狗玩

没有自己的四条腿的朋友吗?提供你的邻居的狗走了一个小时,因为宠物的人通常被证明是更快乐比那些没有。

22。计划你的生活一次12小时

“我开始重新训练自己计划只是为了未来的一天,”解释了雷切尔•鲍伊PureWow特别项目主任。“把我的生活变成12小时块让所有对未来的担心感到有点没那么可怕。这可能不是真的,但我喜欢思考,好吧,今天好吗?我可以控制!它也是一个伟大的培训活在当下。策略Pre-COVID-19,我花了这么多时间我的下一步行动。只关注当前的限制让我呼吸有点深,从开着的窗户吸入新鲜空气一段时间,和我的家人只要我珍惜的时刻两岁不熔化。”

23。评论一个朋友的新搞笑

卡内基梅隆大学进行的一项研究表明,在Facebook上与朋友交流实际上增加了用户的幸福的感觉。所以去吧,让朱尔斯知道你“LYSM。”

24。花一些时间在你的花园

园艺一直与减少压力,焦虑和抑郁。听说过园艺疗法吗?基本上只是用种植和园艺改善身心健康,这是研究自19^th世纪(和推广在1940年代和50年代当园艺被用来修复战争退伍军人)住院。根据美国园艺疗法协会“今天,园艺疗法被接受作为一个有益的和有效的治疗方法。广泛应用在广泛的康复,职业和社会设置。“它是如何工作的?“科学,有证据表明,主要有两种模式的关注,”说园艺家大卫Domoney。“集中注意力,这是我们用当我们在工作中,和魅力,这是我们利用当我们参加园艺等爱好。在这个理论中,过多的关注会导致压力,然后魅力在恢复我们的注意力,减轻焦虑的感觉我们当我们承受太多的压力,或者觉得我们不能应付。”

25。让自己感到焦虑

当一切失败,释放一些负能量可以帮助您恢复从一个紧张的一天。在一个枕头,尖叫大喊窗外,上跆拳道课…无论如何要把它从你的系统。

26岁。冥想

这里有一些有趣的科学:根据哈佛大学的一项研究,冥想可以改变大脑的结构(在一个好方法)。研究人员发现,那些冥想在杏仁核脑细胞体积减少,大脑的区域负责恐惧、焦虑和压力。哇。想尝试,但不确定从哪里开始?这里有五个很适合初学者的冥想技巧。

27。泡一杯绿茶

绿茶含有一种叫做l -茶氨酸的氨基酸,这有助于减少压力和焦虑。另外,善良温暖的杯还包含EGCG茶中的一种化合物,增加平静的感觉。双赢。

28。倒数

这听起来有点奇怪,但相信我们,当我们说这是很难担心你即将到来的客户会议在工作当你试图记住如果六7之前或之后。根据需要多次重复。

29。听你喜欢的歌

你得到提出每次听到碧昂丝吗?还是滚石乐队的类型的女孩?无论如何,穿上你最喜欢的自我感觉良好的调整可以把你心情你需要征服手头的任务。

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