处理失望呢?这是如何保持积极

处理不舒服的情绪,如失望,心理学家和咨询师博士。维多利亚肖教她的客户”简单地允许和承认的感觉。通常,承认我们的感觉,没有判断自己或情感,有助于这种情绪转变…判断是一种阻力,我们抵制会持续下去。我们可以接受情感和环境带来,我们就越有可能找到一些和平。”

不过有时候,我们太快速关闭这些情绪。“我们中的许多人已经提高到恐惧和避免我们的感觉,”肖博士解释道。“作为孩子可能已经告诉我们,我们没有理由感到伤害或失望当事情没有走我们的路,或者如果我们这么做,我们应该很快克服它。但推动我们的感情或者试图冲愈合的过程通常会适得其反。我们抑制我们的感情越多,他们越强,他们就越有可能返回猛烈地下一次触发。”

她还解释说,情绪有自己的内在逻辑,所以你认为关于一个特定情况下你感觉可能是完全两件困难的事情。“看起来像“没什么大不了的”你的大脑会感到强烈情感的自我,”她说。所以即使它真的是一个小的挫折在大局,花时间去认识这些让人失望的情绪,这样你就可以继续成功。

当事情没有如预期的那样,我们倾向于责怪自己。虽然是很正常的重播消极的想法在你的头脑,告诉自己你不够聪明或者值得成功,杰夫•纳博士的创始人兼执行董事范式马里布治疗中心说,“这对我们是很重要的将这些有毒的思维模式转变为积极的。相反,我们应该告诉自己,“我值得,有毅力我会找到解决方案,”或“我的努力会导致成功。改变我们的思维模式将帮助我们建立弹性和使我们朝着积极的行动。”

这些正面的肯定可以帮助你克服重路由的的坎坷你集中思想在自己的长处。艾丽卡•罗哈斯博士有执照的心理学家百老汇心理协会表明,他们肯定在便签写下来,贴在的地区,在那里你会看到他们在早上第一件事,浴室的镜子上。或者尝试大声背诵这些肯定自己每日或当你觉得需要一个快速提神饮料。

虽然你不会看到失望是一件好事,你可以从中获得一些好。萧博士鼓励人们从一个全新的角度看经验并将其作为一个可能的生活教训。”例如,您可能发现,梦想的工作不是那么梦幻或获得重要洞察为什么你过去了。你可能会发现朋友背叛你自己的有效原因使她的选择,或者你的爱人只是有不同的比你期望的关系。”

通过这样做,你不仅会做好更充分的准备在设定目标方面,但你也会加强你的能力更容易反弹从未来的失望。纳博士解释说,“没有失败我们不能改善自己和发展所需的弹性未来的成功。当失望来敲我们的门,我们可以重新定义消极变成积极的经验,注重所学和我们能做不同的未来和欣赏的力量我们从经历中获得这个挑战。”

有没有可能你感到失望因为你不切实际的高期望?承认这可以帮助您评估,并找出实际上是可行的。“设置预期帮助指导和激励我们实现我们的目标,”纳博士解释说,“但我们还必须明白一些预期可能不一定反映现实,这就是为什么每个人应该灵活和现实的。”

但这并不意味着应该把期望值定得太低。“我有很多客户说,‘我不想太兴奋,”“解释道伊丽莎白·科恩博士在纽约注册临床心理学家。“我总是告诉他们,他们不能控制自己的感情。他们可以让自己兴奋的事情,但他们必须始终提醒自己,他们可以处理它,如果困难的事情发生了。他们需要能够提醒自己处理的时候失望,他们经历过它。”

所以保持注意你的期望,记得保持加一点灵活性。“生活并不总是按计划进行。当路障,因为他们肯定情况必须准备好迎接他们正面一个灵活和弹性路线图,”纳博士说。“我们的目标将会更容易实现,如果我们把一个适应性强的计划。”

失望有时可以转化为焦虑的情绪,愤怒或悲伤或上述所有。应对这些情绪,你可能需要一步一会儿重新集结。“把自己从这种情况,即便是暂时性的,可以为我们的心态创造奇迹,”纳博士说。“有时候,我们需要做的就是快步走或练习正念冥想。做一些健康的时间充电电池可以帮助我们的大脑平静下来,降低焦虑和赋予我们应对形势新的活力和生机。“即使是简单的做几次深呼吸可以帮助放松你的头脑。

当然,它似乎总是更容易专注于事情是错的,不是所有的东西了。如果你了一些令人失望的消息,试着思考你生活的部分,你感激,那些让你快乐(即使只是早上一杯咖啡),或一些你最近你绝对钉。你可以继续运行感恩清单帮助你改变你的想法当事情没有按照你希望的方式。或者,如果这听起来太复杂,就像一个熊猫计划可以让你开始对整个感恩的事情。