现在，由于COVID-19，我们的大脑比以往任何时候都更充满担忧。但如果你每晚都带着焦虑醒来，或者一开始就难以入睡，这可能会对你的精神和身体健康造成严重损害。这就是为什么我们询问了奥普拉的睡眠专家迈克尔·布劳斯博士以获得他在大流行期间获得高质量睡眠的建议。
1.从给自己一个电子宵禁开始
要想获得更好的睡眠，最好在睡觉前至少90分钟停止工作。这意味着不用再刷Instagram，不用再看可怕的标题，不用再和朋友来回发短信抱怨一天的压力。相反，优先考虑的是放松和放松——在这段时间里，这是一个艰巨的任务，但也是必要的。在睡觉前很长时间不睡觉也会减少你暴露在蓝光下的时间，同时帮助你的身体增加褪黑激素的分泌，这是一种自然的(也是必要的)睡眠触发器。
2.像对待蹒跚学步的孩子一样对待你的就寝时间
起床的时间很重要。你睡觉的时间很重要。在训练你的身体准备睡觉的时候，坚持是一大步。可以这样想:对于孩子，我们非常依赖循序渐进的就寝时间安排。(例如，首先是睡衣，然后是白噪音，然后是几本睡前书。)现在是一个为自己制定作息规律的好时机，更不用说一个每晚都不会动摇的真正的就寝时间(比如，晚上10点半)。
3.练习4-7-8呼吸法
这是真的:很多时候，我们在日常生活中忘记了正确的呼吸。但是正确的方法很重要，尤其是在晚上，因为在这段时间里，深呼吸、缓慢的自我意识呼吸是释放压力和紧张的最好方法之一。这就是布劳斯博士所说的4-7-8方法的用处。它是这样工作的:首先，吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒。当你躺在床上试图入睡时(或者如果你在半夜因焦虑而醒来)，把这个技巧付诸行动。这不仅有助于启动一系列有助于放松的生理变化，也有助于减少压力思考。
4.数感恩的思绪vs.绵羊
半夜醒来最难的部分是，当我们在黑暗中独自面对自己的情绪时，焦虑就会释放出来。但是，与其纠结于你的财务状况或在家上学的失败(这些事情会触发你的战斗或逃跑激素)，不如专注于你每天感激的时刻。这可以是任何事情，从你的健康到一扇打开的窗户，让你在白天呼吸到新鲜空气。底线:它能让你专注于积极的事情，希望能让你有一个更平静的思维模式，帮助你入睡。
5.渐进式放松实验
就像上面提到的呼吸练习一样，这种身心放松的技巧可以帮助你培养对你身体中无意识地保持压力和紧张的地方的意识。怎么做?首先，把身体不同部位的紧张和放松作为夜间放松的一部分。例如，先绷紧你的脚(身体的最低点)10秒，然后放松。然后，一个身体部位一个身体部位练习——腿、手、胳膊、肚子等等，直到练习到头顶。这个方法可以帮助你深入了解你承受压力的身体部位，同时也能让你放下一些情感包袱。
6.考虑补充褪黑素
根据布劳斯博士的说法，褪黑素是“睡眠的引擎”。他建议在睡前半小时左右服用1到1.5毫克，尤其是对50多岁或60多岁的人，这个年龄段的褪黑素分泌开始下降。他说，无论是自然产生的还是通过补充产生的，这和一个黑房间是获得良好睡眠的终极途径。
7.吃一勺生蜂蜜
布劳斯博士解释说，虽然焦虑的想法似乎会在半夜把你吵醒，但睡眠是一个生理过程。这意味着焦虑只是一种影响，而可能还有其他因素在起作用。一个例子吗?饥饿，这就需要生蜂蜜了。事实证明，生蜂蜜是实际上新陈代谢非常困难所以如果你在睡前喝一勺，它可以保持你的血糖稳定，帮助你保持睡眠。