5原因你可能醒来很累,从你的甜点…的习惯你每天晚上淋浴吗?

让我们的一件事:这是完全正常的感觉有点迷糊醒来的时候。你知道,一些疲劳的帮助下逐渐消退大杯咖啡或者一个漂亮的淋浴。不正常的是醒来困,困了整个上午。读了五个原因你可能醒来很累,从你吃的食物在睡前你每晚热水澡仪式。

我们喜欢甜点(我们不是怪物),但沉迷于糖果睡前太近可能不利于你的睡眠健康。发表的一项研究临床睡眠医学杂志》上发现高饱和脂肪和糖的食物与更轻、更少的恢复性睡眠中断。哦,在你睡觉之前避免吃辛辣食物。他们经常引起胃酸倒流,加剧了如果你吃完饭后,不能马上躺下。(对不起,玉米片。今晚不行。)至于当你应该完成你的最后一餐,营养学家萨曼莎Cassetty解释说,大嚼太接近睡前会打乱你的睡眠。“躺着吃会引起胃酸倒流,它可以激发你定期在夜间或之后,“Cassetty笔记。“这种情况限制,深,恢复性睡眠需要白天运行良好。“她的建议吗?吃完前至少两个小时的干草。

我们知道的好处在睡觉前喝两杯红酒。但是,任何超过两杯会干扰你的睡眠周期。一点酒精可能更容易入睡,但它也将减少你打盹的质量减少快速眼动(REM)睡眠。沉溺于玻璃或两个在晚餐时间所以你的身体可以代谢它之前你在过夜。

浸泡在热水浴缸可能听起来像完美的结束漫长的一天,但您三思而后行混合了泡沫。我们的朋友在国家睡眠基金会告诉我们,我们的内部体温通常睡觉前降低几度,帮助我们感到平静和昏昏欲睡。提高你的体温(比如,坐在潮湿的水)可能会让你感觉清醒。所以跳过肥皂水或享受他们在晚上早些时候。

我们大多数人都犯有检查我们的手机在床上,好吗?但是仅仅因为它是常见的不健康。为什么?的蓝色的光从屏幕上我们敬爱的设备可以欺骗大脑思维还是白天,把我们的昼夜节律,告知我们的睡眠的生理周期。安德鲁•巴尔加医学博士神经学家和睡眠医学专家在纽约西奈山医院,解释说,“电子设备与背光屏幕发出一个非常高的比例的蓝色波长的光。暴露在蓝光从任何source-including电视、手机、笔记本电脑、电子阅读器和tablets-late当天的推进我们的生理阶段,这意味着它是这样一个在深夜时自然会变得很累。“试图限制手机的使用在两个小时导致床上,考虑投资在一个常规旧闹钟而不是使用在你的手机上。

星期六和星期天早上可能是snooze-the-day-away争抢你在大学时,但现在它破坏你的睡眠时间表。试图努力醒来和起床时间每一天当你有工作——让你的睡眠和苏醒时间正轨。“大部分是关于个人超出,认识到环境因素和个人习惯,有能力扰乱一个人的睡眠时间表,”巴尔加博士说,”并试图减少方差在日常睡眠发作和偏移量,尤其是在周末和工作日时间。”

睡眠科学家马修·沃克告诉美国国家公共电台在周末睡到中午,实际上不会弥补一周的糟糕的夜晚。“睡眠不像银行,所以你不能累积债务,然后试着支付它在稍后的时间点。所以大脑没有能力回到失去的睡眠你笨拙的用一周的债务。”Sad but true.