有很多东西让你感觉很好——美味(而且非常简单)的咖喱食谱你发现,水上的平房vacay你订了,和你失散已久的大学朋友重新联系．但有时，当你的大脑开始充斥着你不应该表达的想法时，所有这些积极的东西都会化为乌有这个食谱很简单，谁都会做。去度假可能会让我在工作中显得很懒。我为什么在吃饭的时候对我的朋友说那种愚蠢的话?
这些未经证实的判断是有害的想法，会浮出水面，让你对不该做的事情进行反思，导致压力和焦虑。放弃这些有害的想法，用更健康的选择取代它们，将帮助你进入一个更积极的心态，给你更好的生活质量。改变我们的想法并不总是那么容易，但这是值得的。
1.他们喜欢我吗?
在某种程度上，每个人都想被喜欢。你可能想知道你的同事或老板是否喜欢你，甚至你的朋友和家人。他们是否每天告诉你他们喜欢你可能并不重要。一旦这种有毒的想法进入你的大脑，它就会像工业胶水一样粘在你的大脑里。
当你发现自己有这种想法时，用你喜欢自己的理由替换它。最终，别人喜不喜欢你并不重要。如果你以真实的自己过着最好的生活，那才是最重要的。
2.我犯错误了吗?
每个人都犯过错误，但为了自己的错误而对自己苛刻要容易得多。无论你所做的事情是大是小，用怀疑是否是错误来折磨自己只会让你感到痛苦。
相反,给自己的恩典．人无完人，所以你也不能期望自己是完美的。没有人跟踪你能坚持多久而不搞砸。如果出错了，深呼吸，尽量不要再犯。这是任何人都能做到的。
3.会出什么问题?
进入一个全新的环境是很可怕的。不管你是在悬崖上蹦极还是第一次尝试黄尾寿司。你试图走出舒适区的那一刻是令人生畏的。
当你准备尝试新事物时，总是想知道哪里会出错，这种习惯源于日益加剧的焦虑，它会对你的身体造成伤害。研究表明焦虑变化你的皮质醇水平这会迫使你的身体处于一种压力状态，导致你体重增加、血压升高。
换个角度，问自己相反的问题。新事物将如何给你的生活增添乐趣或给你新的体验?这会让情况看起来不那么可怕，给你的生活带来更多积极的冒险。
4.我怎么会失败?
失败就像犯错一样，是不可避免的。提醒自己,每一个人失败。但是，在你尝试之前就专注于它将如何发生在你身上，几乎肯定会让你失败。
与其思考你将如何走向不可避免的死亡，不如专注于你将如何取得成功。要知道，如果你真的“失败了”，这只是一个重新审视现状的机会，把它当作一个成长的机会。从失败的原因中吸取教训，尽量不要重蹈覆辙。如果你最终还是会重蹈覆辙，也要从中吸取教训。这是人类的一部分。
5.我足够好吗?
接受挑战成长并成为最好的自己是件好事。当你开始怀疑自己是否足够胜任日常事务时，这种思维模式就越界了。
为了战胜这种有害的想法，你需要这样做培养你的自信．做一些肯定自己成功的事情，不管这些成功有多小。设定小目标，实现了就庆祝一下。自我照顾的小举动对建立自信大有帮助，所以你再也不用怀疑自己是否足够好了。
6.他们的意见是什么?
在你做了或创造了一些东西之后，自然会想知道人们会怎么看它。当你把别人的观点看得比你自己的价值更重要时，它就会变得有毒。
只要有可能，试着听取建设性的批评意见。如果你听到了你完全不同意的东西，学着放下它。别人不喜欢你做的事情是可以的。他们可能还没有内化它，所以你也不需要。