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你狼吞虎咽地吃午饭牛油果鸡蛋沙拉三明治非常感谢，你已经准备好回去工作了。但在整理了20分钟的收件箱后，你已经准备好午睡了。你可能会想，都中午了，怎么吃完饭就累了?首先，让我们欣慰的是，通常情况下，餐后感到有点疲劳是不应该担心的——这是正常的。但是，如果中午的疲劳感让你感到沮丧，那么继续读下去，看看为什么你在吃完饭后会感到疲劳(提示:有些食物就是让你感到疲劳)，以及一些避免疲劳的方法。

有些食物会让你觉得很清醒(看着你，咖啡冰淇淋)，有些食物会让你觉得困。你可能——很可能在感恩节——听说过色氨酸，一种用来产生血清素的氨基酸，一种帮助调节睡眠的神经递质。如果你吃了富含色氨酸的食物，你的身体可能会产生更多的血清素，导致疲劳的感觉。虽然火鸡确实含有色氨酸，但它远远不是最大的罪魁祸首。许多高蛋白食物都含有色氨酸，包括大豆、鸡蛋、奶酪、豆腐和鱼。

色氨酸并不是导致你疲劳的唯一与食物有关的原因。以酸樱桃为例。2012年的一项研究诺森比亚大学生命科学学院发现酸樱桃能增加褪黑素水平，这可能有助于增加你每晚的睡眠时间和质量。如果你想在饭后感到困倦(比如在晚上)，试试一种这六种晚餐食谱新利18官网登录电脑版科学证明可以帮助你获得更好的睡眠。

这一点是显而易见的:如果你的身体没有得到适当的休息，不管你有没有吃东西，你都会感到疲劳。稍后你可以了解到养成良好睡眠习惯的重要性。

有规律的运动(即使只是快速的散步)可以帮助你在清醒的时候保持更清醒。如果你每天都坐着，你会比你的身体一整天都在运动时更容易感到昏昏欲睡——饭前、餐中和餐后。

正如我们提到的，某些食物真的很容易让你在餐后或零食时间感到疲劳。为了避免食物后疲劳，多吃能让你精力充沛的食物。想:

• 爆米花．我们通常认为爆米花是一种款待，因为电影院经常供应蘸着黄油的爆米花。只要你明智地选择配料，它实际上是一个很好的、富含能量的选择，因为它富含纤维，热量很低。
• 菠菜．绿叶蔬菜一般都很好，但菠菜尤其适合补充能量。它富含铁元素，能促进红细胞循环，让你更警觉，更能集中注意力。
• 燕麦．燕麦是一种极好的早餐，但燕麦不应该只在早上吃。全谷物吸收缓慢，能量释放时间长。它们还含有B族维生素，如烟酸和叶酸，有助于你的身体代谢能量。
• 鹰嘴豆．鹰嘴豆含有蛋白质、碳水化合物和脂肪。碳水化合物增加能量，而脂肪和蛋白质通过稳定释放碳水化合物来稳定血糖。

即使只是在附近走一圈(或在厨房里做开合跳和深蹲)，保持活跃也一定能在很多方面改善你的健康。值得一提的是，你不必步行每天一万步多出去走走，对健康有益。根据李宜民博士哈佛大学公共卫生学院(Harvard University t.h. Chan School of Public Health)的流行病学教授陈曾熙(t.h. Chan)说，一万步的目标并没有科学依据，而是一种营销策略。陈冯富珍和一组研究人员认为，1万步是一个过于随意的数字，于是着手研究是否有一个可以设定的确切数字。他们的研究去年春天在美国医学协会杂志他得出的结论是，虽然每天走1万步没有坏处，但你不需要达到这个数字就能获得健康益处。事实上，研究人员发现，在研究期间，与每天步行2500步或更少的女性相比，每天步行4400步的老年女性的死亡风险降低了41%。

在一个综合睡眠研究芬兰图尔库大学2007年进行的一项调查显示，睡眠不足的人反应时间缩短，注意力更有限，短期和长期记忆都有困难，逻辑推理和批判性思维有困难，不能轻松地在任务之间切换(我们说的是你，只睡5个小时的a型一心多用者)。是时候认真改善你的睡眠卫生了，不管这是否意味着采用一种睡眠方法睡前拉伸动作，投资于优质床垫或丝绸眼罩或者只是睡觉时开着卧室的门．

虽然有时你在饭后感到疲劳不一定是坏事，但如果你觉得每天下午都需要小睡一会儿，这可能会妨碍你的日常责任。虽然有些食物更容易导致疲劳，但你可以做一些非常简单的小调整，以确保你的大脑在需要的时候全速运转。同样重要的是，如果你怀疑进食后的疲劳是由饮食或睡眠和运动习惯以外的原因引起的，你应该咨询你的医生。