睡个好觉并不仅仅是夜探事实上,完善你的睡眠例程意味着计及你每天所做的-或不做-一切从正确时间停止喝咖啡到适当地方存储手机入床时间(hint:它不在床头柜上),这里有九件事情你可以白天做,以睡得更安详。
九大事件全天改善夜安眠
2023年4月17日发布
DashaBurobina/PureWow
七点半日复一日都努力唤醒
对 甚至是周末显示睡眠科学家Matthew Walker睡到周六和周日中午Sleep并不像银行, 所以你无法积欠债务 并尝试在后点还清它NPR.表示周末入睡不重置内部时钟取而代之的是,它只会阻塞你周内睡眠周期,从规律性中得益
九点半外出
或太热或太冷或只是觉得懒惰,连几分钟自然蓝光都暴露在清晨中,透视透视透视15分钟行走 表示行为睡眠医学专家Lisa medie,PsyD,CBSM.改善circadian节奏和清晨警示,从而减少失眠
下午2时30分即时即时
等下午你需要闭眼时 尽量把午睡限制在下午2点之间的10到20分钟和下午4时为什么博士Rebecca Robbins博士和睡眠专家解释道,“我们这些时分体温下降,这是与夜间入眠同时发生的因素之一,进一步增加我们下午睡觉的冲动。”
3点喝上杯咖啡
爱每日咖啡或咖啡茶或偶健康能量饮避免睡眠问题需要提前切除咖啡因米歇尔沃利表示 注册护士兼临床操作主管Aeroflor保健effeine饮者应停止消费咖啡因至少7小时后才计划入睡 时间框架因人而异,但大多数专家建议改用四至七小时后才入眠
6点取心泵
上HiIT课几小时后入睡几乎无法入眠,但一般而言,夜间运动不应干扰睡眠正相反a 2014研究发布于杂志沉睡药发现在床前90分钟执行强力运动与快速入睡相关联,夜间少点警醒并改善情绪
10时30分手机留在客厅
仅仅因为保持手机与你同床Andrew VargaMD纽约西奈山医院神经科和睡眠医学专家解释道 电子屏幕反射屏释放高百分比蓝波光接触蓝光-包括电视、手机、笔记本电脑、电子阅读器和平板电脑-白昼晚期效果是推延circadian相位值,意谓它使一个人在晚后自然疲劳。
清晨三点-知道如何处理中夜觉醒
不论你准备睡个好觉上午3时觉醒常事发生关键是知道如何处理先下床坐椅子 读书杂志5分钟这是一种叫休眠有效策略并实现半夜醒来概念正常化与其惊慌失眠 倒回沉睡, 取秒 并告诉自己,这是完全正常的平均睡眠周期90至120分钟长, 觉醒几度并不是什么压力, Medie向大家保证