你感觉不舒服有段时间了。晚上很难入睡——即使你还不老欲望都市在工作中，你会发现自己心烦意乱、焦虑不安。这种不安的感觉是抑郁症吗?也许是因为一些具体的事情，比如分手，或者因为孩子的日托和妈妈发生了争吵。不管你无法摆脱这种感觉的来源是什么，你最终决定要和治疗师谈谈。但按照你的时间表，说起来容易做起来难。
然后你还记得短信疗法——使用应用程序与心理学家电话交谈，而不必亲自赴约。这似乎很节省时间。但和治疗师发短信真的有效吗?嗯，答案很复杂。
短信疗法是如何起作用的?
从科学上讲，这个问题还没有定论。从理论上讲，和治疗师发短信听起来是一个很好的方法，可以节省你去办公室坐在心理医生面前接受治疗的时间。这基本上就像给你最好的朋友发信息，说你的老板又变成了一个微观管理者，把你逼疯了，对吧?不完全是。提供短信治疗的平台，比如TalkSpace或BetterHelp，为用户安排有执照的治疗师，他们每天回复短信一到两次(或更少)。不像你最好的朋友，他们通常在几分钟内回复，你的治疗师会在他们应该回复的时候给你回复——可能是几个小时或一天之后——而不是实时的。因此，这是一种完全不同于传统的甚至是视频治疗的模式，在视频治疗中，对话是面对面进行的(可以说)。
短信疗法还没有被充分研究，不知道科学是否支持或反驳它，但一项针对55人的小型研究得出了一个有趣的积极结论。的2006年的研究苏黎世大学的研究人员进行的一项研究发现，在自愿接受电子邮件治疗后，失去亲人的悲伤之人感觉好多了。研究人员表示，这可能是因为写下自己的感受本身就具有治疗作用。把你的想法写下来可能比大声说出来更容易(就像我们初中时写下最私密的想法一样)。来自十个国家的一百多万人可以说他们使用TalkSpace自2012年推出以来，它可能是有价值的。
但和治疗师发短信有效吗?
这取决于你问谁。每当你需要向治疗师发泄时，掏出手机听起来是最方便的治疗方式，但这并不是照顾你心理健康的最佳方式治疗师Irina Firstein．想想上次你和伴侣发短信争吵，其中一方发的信息完全被误解了。弗斯坦告诉我们，当你看不到一个人的时候，你就听不到他们声音中的变化或他们脸上的表情，而这些对于有意义的对话是非常重要的。(不，表情符号也不能弥补这一点。)
“我们都知道关于情感问题的短信经常被误解，”弗斯坦说。“面对面交流是人类交流和互动的重要组成部分。这就是我不再在电话上做心理治疗的原因。”
弗斯坦说，其他的身体线索，比如一个人的眼神和肢体语言，对于理解他们的情感状况至关重要。她将短信治疗等同于你没有一个或多个感官，并表示与患者发短信会让治疗师获得有限和不完整的信息。“好的治疗非常注重细节，”她补充道。
Skype或FaceTime治疗怎么样?
在这里，科技世界和心理学可以通过视频聊天愉快地融合在一起。弗斯坦说，当不可能或太不方便亲自与心理医生见面时，使用Skype、FaceTime或任何其他形式的视频通话绝对是一种有效的治疗方法，对于有需要的人来说，这也是文本治疗平台上的一种选择。与治疗师的视频聊天已经被广泛研究2012年的研究该研究发现，由于与治疗师的视频会议，退伍军人的整体心理健康状况随着时间的推移而显著改善，精神病发作和住院率下降了。
弗斯坦指出，这里唯一的问题是，技术并不总是像我们希望的那样可靠。“Skype会话的唯一障碍是连接不好，”她说。“这种情况发生时很有破坏性，令人沮丧，但当你找到一个舒适的、有可靠网络的地方时，基本上就不是问题了。”
那么，短信疗法值得一试吗?
我们生活在这样一个社会方便就是一切。但在治疗方面，将整个疗程快速轻松地塞进两篇文章可能意味着我们失去了更高质量的心理健康护理。
如果你真的认为你不能进行面对面的治疗，但你真的想和专业人士谈谈你的生活，它可能值得一试。弗斯坦说，经历创伤的人应该亲自去看治疗师，以获得最好的体验，但尝试通过短信进行治疗并不一定伤害你或你的处境。如果你对视频通话感到舒服，那么躺在治疗师的躺椅上可能是你最好的选择。
底线是什么?接受治疗总比不接受好，这是每个人都同意的。