让我们命名：2020年至少带来了一些对每个人的绝望程度。我们所有人都感到孤立，经济困难和悲伤程度更高（如果您还没有的话，请秘密地向我们介绍）。我们“应对”一百万种不同的方式 - 购物，不断的Instagram滚动和一棵树山重播。通常，我们中的许多人都诉诸于过度消耗的酒精和毒品，以暂时缓刑。
实际上，统计数据表明，现在人们比以往任何时候都更加转向并过度利用“救济”的实体和破坏性行为。（美国医学协会指出，今年有40多个州报告说，今年的药物滥用率增加和过量。）如果听起来像您认识和爱的人，那么您并不孤单。而且，如果您不知所措，我们也与您同在。
为了指导如何与挣扎物质使用障碍的朋友交谈（SUD），我们与恢复教练和干预主义者弗朗西斯·默奇森（Frances Murchison）坐下来，清醒了30多年。她提醒我们，SUD没有一个适合的解决方案，也没有关于如何支持与成瘾作斗争的朋友的确定手册。就是说，那里是有意使用我们的语言的重要性。与任何冲突一样，当我们以同情心，同情和爱情交流，没有规定，责备或羞耻时，我们就会成长。尽管默奇森主要建议寻求专业帮助，但她确实为我们提供了这些对话的框架。在这里，您可以对一个在SUD上挣扎的朋友说七件事，此外，您可能应该避免两个。
您绝对可以说的7件事
1.我在这里为你服务。
与SUD一起挣扎的人们经常转向物质来麻木的孤立和受害的感觉，因此必须以您的存在和无判断力开始对话。穆奇森（Murchison）敦促的挑战是要以边界进行。作为家人或朋友，我们有可能倾向于全力以赴，无意中承担治疗师，顾问和啦啦队长的角色。通过为自己设定界限并了解自己的情感带宽来练习自我保健。决定您将在一顿饭中连接，两个早上散步，每周一个小时的电话。（您编写公式。）
2.我感觉你在挣扎。
凭借爱与温柔，您叙述了一些您观察到一些危险行为的情况。识别模式很棒，并且具体细节是最好的。默奇森的另一个警示性故事：要非常小心羞辱和责备。引用例子，可以帮助您说明您的关注，而不会引起尴尬或内gui。
3.做你相信你在挣扎吗？您认为酒精/毒品使您的生活难以管理吗？
正如任何人际交流专家都会告诉我们的那样，提出问题至关重要。听也是。酗酒者匿名国家的第一步是：“我们承认我们对酒精无能为力 - 我们的生活变得难以管理。”我们知道建议立即暗示AA的想法听起来很艰巨（尽管我们可以向您保证，这是一个惊人资源和相当低的水果）。因此，在鼓励12步程序之前，只需提出问题即可。
4。我是挣扎。
您的朋友是否回答这些问题是的或者不，她不能争论如何你是感觉她的行为。这就是我们所说的“我的语言”，我们必须承认，它每次都起作用。为了确保诚实和富有成效的沟通，我们遵守“当你___时，我想___，这让我感到___。”或者，更简单，”当你___时，我感觉到___。”这种方法取代了责备和耻辱，休息的所有权和脆弱性（根据我们的女孩布伦·布朗（Bren Brown），这是我们的 *勇气 *）。试试看。
5.您想获得帮助吗？
我们回到了整体问问题和听事物。以开放的客观方式提出这个问题，为任何生产性变革至关重要。如果她的回答是否定的，请尊重她的选择，并在准备好时发誓您的支持。如果她的回答是肯定的，请继续阅读…
6.我该如何支持您？
默奇森说，理想情况下，您会有所定制这个问题。例如，尝试：在您的旅途中，我该如何支持您？这使您的朋友可以自由讲话，使她对自己的愿望保持责任，以克服自己面临的挑战，并让您维护所设定的界限。如果她接受帮助，但不确定从哪里开始，请向下滚动。我们在下面列出了默奇森的一些首选资源。
7.我相信您可以做到这一点。
毫无疑问，授权将是您的对话中最有效的策略（顺便说一句，这始终是正确的……）。寻求清醒的生活需要勇气，毅力和希望。同样，默奇森建议引用具体的例子：您什么时候见证了朋友的英勇？你什么时候见证了勇气？用这些记忆使她能够赋予她权力，并提醒她可以回到自己的真实版本。而且，不要忘记我们从哪里开始的 - 您将一直与她同行。
2个陈述无用
1.让我们喝一杯。
我们知道，我们知道。这听起来很明显。但是，您会感到惊讶的是，我们的社交生活围绕饮酒有多重要。从默奇森（Murchison）拿走很长时间以来一直清醒的“赢家”。即使是最有意识的朋友也可以相当社交时无意识。建议的活动和以物质为中心的场所隔离您的朋友和使行为正常化 - 我们要避免的行为。
2.您似乎不像瘾君子！
（……或者，就此而言，“你看起来像个上瘾者！”）
还记得整个“我的语言”的事情吗？用“你”开始句子只是让您的朋友停止聆听的邀请。而且，提醒：我们希望不惜一切代价避免规定，指责和羞辱音调。事实是，无论多么挚爱，我们都无法定义另一个人的经历。当涉及成瘾时，我们甚至较少的有权进行这种处方。根据默奇森的说法，在解决SUD时，即使是恢复教练和干预主义者也避免使用这种语言。相反，目标是，通过12步节目和社区支持，您的朋友将为自己定义或不定义这一点。
依靠这些资源
最终，我们每个人都无法独自进行此事（也许是我们2020年的标语）。对于那些与SUD一起挣扎的人，对于那些遭受苦难的亲人的人，默奇森分享了她的一些首选资源。
- 阅读，阅读，阅读。格伦农·道尔（Glennon Doyle）未驯服，，，，安妮·拉莫特（Anne Lamott）针迹， 和布伦·布朗的大胆是恢复中最喜欢的一些作家，在众多。
- 考虑AA。许多地点提供公开会议，欢迎所有人（是的，您！）。由于COVID，您可以随时随地参加虚拟会议。查看Google的一起恢复有关更多信息。
- 如果您对Al Anon或Nar Anon感到好奇，旨在为瘾君子的家人和朋友提供帮助和希望，请退房勇气改变：一次在Al-Anon的一天。
- 听一些鼓舞人心的TED谈论康复，由清醒的女孩指南。
- 开始或结束几分钟的冥想。洞察计时器具有许多令人惊叹的成瘾和清醒选择。
如果您或您认识的人正在努力滥用药物，我们鼓励您寻求专业帮助。Samhsa的国家求助热线（800-662-4357）是一项机密，免费，24/7/365服务，提供支持并转介治疗设施和信息组。