我承认，我有一个不好的Instagram习惯。我不仅粘在屏幕每次我获得一个小的机会之窗 - 在等待Zoom开会开始或在杂货店排队的时候，但作为夜猫子，我发现潜伏然后，窥探我男朋友的表弟的前女友现在正在约会，当我深夜这样做时，它会更加满意。最近，我迷上了Insta Reelz。最初是一种快速放松的方法，已经演变成两个小时每晚使我长时间的疗程使我早上感到昏昏欲睡。因此，我与FridaRångtell博士，博士学位，睡眠教育家和科学顾问的签到睡眠周期，确切了解我的前床滚动习惯如何影响我的睡眠。
首先，睡觉时您的大脑到底会发生什么？
Rångtell博士解释说：“我们的睡眠大脑活动已分为四个不同的阶段，我们在夜间循环。”“有轻度睡眠阶段，这是我们在唤醒和睡眠之间漂移的时候。然后是深度睡眠阶段，与恢复，脑清洁，组织修复和肌肉重建有关。接下来是第二阶段的睡眠，这是我们整个晚上的大部分时间，并与记忆过程联系在一起。最后阶段是雷姆睡眠，发生在早晨，其特征是肌肉麻痹，偶尔的肌肉抽搐和快速的眼睛运动。大脑本身是高度活跃的，当我们醒着时类似于。”
那么，Bedtime Instagram潜伏您的睡眠有何影响？
虽然陪审团仍在讨论床之前的手机和计算机等设备的长期使用会对我们的睡眠产生不利影响，但Rångtell博士说，晚上使用电子设备可以与延迟的床点相关睡觉。她警告说：“睡眠需要我们放松身心，并且有可能在睡觉前使用手机和其他电子设备来刺激并用令人兴奋的内容为您的大脑喂养。”
“压力很大的工作电子邮件，可怕的突发新闻或狂暴观看您喜欢的电视节目可能会增加压力，兴奋或焦虑，并使及时及时关闭睡觉更加困难。您可能会发现很难结束并发现自己经过睡前。屏幕灯也可能会在某些条件下增加机敏感，从而进一步延迟睡眠。”检查，检查和检查。
当您在睡前开始将手机放开时，您的大脑会发生什么？
关于在睡觉前将手机隐藏在床头柜上的好处的研究仍在进行中，但是Rångtell博士预测的有几种好处。她说：“我推测（放下手机）可能会增加结束睡眠的机会。”“我们可能会发现自己更频繁地上床睡觉，并避免额外的压力或焦虑感，因为我们会限制分心。晚上避免屏幕灯可能会对我们的昼夜节律产生积极影响。”
三种帮助您的大脑足够休息的方法
1.给自己时间放松。社交媒体的诱惑总是很强大，但是重要的是要在入睡前至少30分钟放下手机。Rångtell博士说：“它向您的身体发出信号。“总的来说，最好有一些时间安静和反思，然后我们关闭灯光才能入睡。否则，当我们想放松时，我们会冒着大脑旋转的风险。”
2.使卧室成为无屏幕区域。如果您的手在半夜倾向于向手机徘徊，那么一种解决方案将是将设备保存在床上无法触及的区域（或房间）中。这也适用于平板电脑，计算机和电视。
3.找到替代品。将Instagram滚动的滚动与更多的睡眠友好活动交换，例如阅读，冥想或日记。如果您喜欢听播客或有声读物，Rångtell博士建议使用蓝牙扬声器，这样您就不需要靠近手机了。设置调谐以用计时器自动关闭，因此您不会在漂移之前先看手机。
