他们两个最受欢迎的设备健身房的战斗,但是当涉及到静止的自行车与椭圆,实际上是一个比另一个好吗?为了找到答案,我们赶上了杰米•科斯特洛健身主任普林逖长寿中心总裁和亚当·里德典范的健康和健身。底线是:每台机器有巨大的好处,所以的问题提供了一个更好的锻炼真的可以归结为你的个人身体需要和健身目标。不过,这两个之间有细微的差别,之前你应该知道你的下一个汗水塞希。
椭圆状星系和静止的自行车都是静止的有氧健身器,与固定自行车模仿动作你椭圆状星系和在路上的自行车与你的胳膊和腿,让你爬楼梯,走或跑。
两台机器提供用户提高他们的机会有氧运动(或运动提供心血管调节)没有把压力放在关节,这是常见的与其他有氧运动像在跑步机上跑步或者跳绳。里德解释说:“如果用户不能或不愿走,慢跑或跑步有氧运动,自行车和椭圆提供替代实现相同的目标。”
他们也都,燃烧卡路里的好方法。根据哈佛卫生出版社出版,一个155磅的人烧伤,平均每30分钟的静止的自行车252卡路里的热量,而324卡路里的椭圆相同的时间。
里德和科斯特洛认为,无论是机器比另一种更好,虽然科斯特洛指出,静止的自行车可能是一个更好的起点的人首次制定(或第一次在很长一段时间)。自行车是最简单的方法开始当新的运动,特别是如果你正在伤害或健康问题。我喜欢的自行车是他们缓解关节,可访问性和安全性。他们只需要轻微的座位设置调整使其没有胁迫和可持续。”
椭圆,另一方面,对于那些有更多的经验,科斯特洛说。“他们提供,上半身的锻炼和选项第一次学习时不使用武器。“他补充说,他们肯定友好,但需要一定水平的技能。“他们改善平衡和协调与反向踏板方向,他们还提供了一个大范围如果坡度的选择。”
除了经验水平,两台机器之间的选择很大程度上取决于个人喜好。“他们都是低冲击有氧运动工具,”里德说。“我建议个人选择他们喜欢用哪个工具。没有明显的区别的影响有氧发展机器。”
当涉及到静止的自行车与椭圆形,所有的健身器材general-both我们咨询的专家一致认为,品种是关键。里德告诉我们,“我能给的最好的建议给用户我从来没有见过他会尝试,看看你喜欢哪一个。如果你没有一个强烈的偏好,混合起来,做一些的。只要你训练你的有氧系统一致,真的不管你如何到达那里。”
Costello说,改变了你的常规训练内容和你使用的机器可以防止你的身体停滞不前的状态,太用于相同的运动。“改变对你的身体有好处,你的技能发展,改善燃烧热量,现在我们知道,甚至刺激大脑神经可塑性。好消息在所有方面。”