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如果您听过研究教授布雷恩·布朗（BrenéBrown）tedtalk上脆弱性传播开来（必须观看），您可能已经听过她提到的“正方形呼吸”。用她的话，她自己利用它来冷静下来，“ sh*t击中了粉丝”。因此，是的，它有效。但是，布朗继续研究脆弱性，勇气，有价值和羞耻感，他是一位内心的研究人员。在研究韧性和顽强生活的人时，她发现他们有一个重要的事情：他们练习正念和深呼吸。对我们来说，方形的呼吸会导致正念，这非常容易做到。
什么是正方形的呼吸？
正方形的呼吸也称为盒子呼吸，4x4呼吸或四部分的呼吸，是一种diaphragragmantic呼吸的工作 - 使用隔膜深呼吸，使您的肺部充满氧气的空气比浅胸部呼吸更充分地充满氧气。根据哈佛健康出版，，，，“深腹呼吸鼓励了充分的氧气交换，也就是说，传入的氧气用于外向二氧化碳的有益贸易。毫不奇怪，它会减慢心跳并降低或稳定血压。”
长话短说，这种呼吸已被科学证明可以帮助增加平静和专注，减轻压力，抑郁和焦虑- 即使军方教会它有助于与压力有关的情绪障碍。这也是练习正念的好方法。
我如何练习正方形的呼吸？
首先，正常呼吸（这很容易 - 如果您正在阅读本文，那么您可能已经在做！）。然后通过鼻子吸气并通过嘴呼气。确保您的腹部随着您的呼气而膨胀并收缩；这是diaphragmatication呼吸，因为您正在使用隔膜！花点时间考虑每个呼吸周期。当您只是意识到自己的呼吸时，您已经在练习正念。在下一个周期中，开始正方形呼吸：
- 通过鼻子吸气四个（1、2、3、4）
- 呼吸四个（1、2、3、4）
- 通过您的嘴呼气，计数为四个（1、2、3、4）
- 暂停并保持四个（1、2、3、4）
- 重复
我什么时候可以练习正方形的呼吸？
散步，睡前，淋浴，坐在您的桌子上 - 任何地方！当您不在压力下的情况下，练习正方形的呼吸对正念同样重要，当您的时候就可以做好准备是在紧张的情况下，无论是紧张的会议还是实际的危机。正如布雷恩·布朗（BrenéBrown）所说，我们必须“培养弹性”，这是一种简单的方法。