好吧,但是我怎么慢生活?
咀嚼你的食物更体贴地采取强硬看看你花多少时间每天都盯着屏幕,这里有五件事你可以做慢生活开始。
1。通过念力缓解到慢的生活方式
亚历克西斯诺瓦克,洛杉矶的瑜伽教练,告诉我们,婴儿是宽松的关键步骤进入将正念纳入你的日常生活。怎么做:找一个安静的地方你可以坐在舒适而不中断5分钟。设置定时器和闭上你的眼睛。不要过于担心正确的姿势,而不是专注于舒适和放松。现在尝试一种技术称为身体扫描。基本上,关注的各个部分与你的呼吸,你的身体从头到脚盘货的你的感觉没有任何判断。注意的部分你的身体感到单独和彼此的关系。“玩你的呼吸,视觉效果创造的形象软白光或松软的物质,随着一个轻声吸气和呼气消气,”诺瓦克说。如果你的思绪,记住把你的思想回到呼吸。本周重复几次,看看你是否能做十分钟然后15。看到了吗?完全可行的。
2。变得更加舒适的说“不”
说“不”是很难做到的。在一个完美的世界里我们可以伸出援助之手的人问,但在现实中,工作、家庭和其他义务意味着说“不”是必要之恶。根据发表的一篇论文消费者研究杂志,说不从日常干扰到下班后计划可以帮助您更快地实现目标,帮助你给你你所需要的恢复时间和空间。这里有五种说不为了节省你的时间,最重要的事情。
3所示。优先考虑睡眠
你已经知道足够的睡眠有关改善记忆和更好的皮肤,但是它也有一个严重的影响你的幸福水平。事实上,据心理学家诺伯特•施瓦茨”,使得每年60000美元的收入影响日常的幸福比得到一个额外的小时的睡眠一晚。“这是一个足够好的理由我们早去睡觉一个小时(虽然我们不一定会拒绝一个额外的60大)。
4所示。吃饭的时候慢慢来
不管是我们的悲伤沙拉或20分钟空气炸锅食谱我们围巾之前冲体操的孩子,我们不总是花时间真正享受我们吃。这听起来可能有些奇怪,但是用心饮食可以让你感觉更快乐,更平和、更自信,根据食物和健康专家卡桑德拉Bodzak。这里有一个更深入的解释如何去做,但一个简单的方法开始吃更多的谨慎是专注于咀嚼你的食物。咀嚼它两倍的时间你通常会关注咀嚼的动作,享受你的饭的味道。这让你的大脑休息的一天,也是最平静,对你的身体有益的方式加油。“你的胃没有牙齿,所以咀嚼你的食物将会改善消化,让你在当下的美味在你的面前,“Bodzak说。
5。削减你的屏幕
在过去的几年中,我们已经比以前花更多的时间在屏幕面前。如果你感到疲劳,头痛或只是注意你的情绪有了总体上的下降,这是数字排毒的时间。写下你喜欢做的事情的列表不包括电脑、电视或电话。你会做饭,和你的狗狗去公园,在树林里跑步和逛街。首先,共度周末做尽可能多的这些活动(和尽可能少的时间看着屏幕)。我们愿意打赌一旦你意识到你的感受,你将没有电话时间更经常出现在你的生活中。
