锻炼后感到困倦？这就是原因
这对您来说是正常的肌肉感觉疲劳的锻炼后，但是您是否换了健身衣服只是觉得您需要小睡？锻炼后感到困倦，不仅不便，而且可能表明您不像应有的那样对待身体。继续阅读，原因是您在锻炼后可能会疲倦的原因，以及感到更加精力充沛。
锻炼后可能会感到困倦的原因
1.您睡眠不足
啊，甜睡眠。我们喜欢它，但是我们大多数人都没有得到足够的收益，这是一个问题。除了由于缺乏睡眠而引起的明显疲劳外，没有足够的ZZZ还会对您的生活和健康的其他部分产生负面影响，包括减慢新陈代谢。我们的新陈代谢是使我们所有细胞发挥作用的原因。“这意味着您的心，大脑，血液流动，器官 - 它们都依靠您的代谢功能来保持您的生命。”萨曼莎·卡塞蒂（Samantha Cassetty），路。“And one prime lifestyle factor that is deeply tied to your metabolic functioning is your sleep." Sleep deprivation has a profound impact on your body’s internal metabolic processes, and shortchanging your sleep for even just one night (!) can mess up your hormones and increase your appetite. "If you sustain poor sleep habits over time, it ups the chance of weight problems and other health concerns," Cassetty told us.2.您脱水
我们知道喝水有多重要。但是，如果您正在锻炼并感到超弱，则可能不会喝酒。一个小型2012年研究，发表在营养杂志在25名女性中接受了足够的液体以保持最佳水合或被诱导到轻度脱水状态的25名女性中测试的情绪，浓度和心理技能。研究人员发现，脱水会导致头痛症状，焦点丧失，在休息和运动过程中的疲劳感和情绪低落。
3.您不吃合适的食物来促进身体
食物不只是美味；这也是帮助您的身体将脂肪和糖分解为能量的燃料。如果您用几乎没有营养益处的加工食品“加油”身体，那么在锻炼后可能不会感觉很好，因为您剥夺了身体所带来的能量所带来的能量。
请注意，锻炼后疲劳可能还有其他潜在的医疗原因。如果您怀疑以上原因是您困倦背后的罪魁祸首，请与您的医生联系。
预防锻炼后疲劳的4种方法
1.优先级睡眠
“睡眠是您身体保证的休息时间，”私人教练，创始人Courtney Roselle说恩典健身。“现在是您肌肉恢复并在心理和身体上重置身体的时候了。”因此，请确保您在锻炼后至少七个小时内钟表钟表吗？2.保持水分
如果您整天不习惯饮用水，那么该开始了。无论您是标记瓶子上的水目标还是在手机上设置警报以提醒您喝几口，水合是您可以为身体做的最好，也是最简单的事情之一。对于那些早上锻炼后就在汗水后直接喝咖啡的人们也很诱人。坏主意，私人教练大卫·米德尔顿（David Middleton）说打孔升降机。“我看到很多人在锻炼后直达喝咖啡，这对我来说是一个很大的禁忌。先在任何咖啡因之前先用水补水。”
3.重新考虑饮食
私人教练说：“锻炼后的头几分钟内您吃的食物是培训中最重要，最被低估的部分之一。”丽莎·里德。为了帮助您的身体更快地恢复，并修复和建造新的肌肉组织，您需要在用少量的碳水化合物和蛋白质进行锻炼后尽快加油。多久？研究表明，锻炼后立即食用运动后餐（例如，在15分钟之内）要比一个小时后的进食要好。考虑到这一点，这里有三种美味的零食，可以最大化恢复。
鹰嘴豆泥和全麦饼干
“锻炼后，您的身体喜欢含碳水化合物的食物，因为它在其所有能量店里都被燃烧了，”营养学家林赛·乔（Lindsey Joe）解释。为了补充这些商店（又称糖原），在几个全谷物饼干上添加了富含蛋白质（且完全美味）的鹰嘴豆泥。
蛋
而不仅仅是白人。“蛋黄含有几种至关重要的营养素，可用于大脑和骨骼健康，”阿什说。她建议将一些煮一些煮的鸡蛋打包到您的健身包中，以便快速简便地来源，并与一片全麦吐司搭配，用于锻炼后额外的碳水化合物。
低脂巧克力牛奶
对于那些发现锻炼后很难吃饭的人美国运动理事会建议尝试液体食品而不是固体。巧克力牛奶是一个不错的选择，这要归功于碳水化合物，蛋白质和水的美味混合。（就在糖上轻松。）
4.锻炼后冷却
当我们完成锻炼时，我们的第一个本能是尽快离开健身房。但是，冷却的练习可能与实际锻炼一样重要（如果不是更重要）。根据美国心脏协会“体育锻炼后，您的心脏仍然比正常人快，体温更高，血管扩张。这意味着，如果您停下来太快，您可能会昏倒或感到恶心。”
通过拉伸而冷却也可以减少乳酸的积聚，这可以帮助防止抽筋和僵硬。这些练习还可以防止或至少最小化 - 延迟的发作肌肉酸痛或DOMS，运动后24至72小时内感觉到肌肉的疼痛和僵硬。“我看到人们犯的最大的锻炼后错误之一就是跳过凉爽的伸展运动或在小组健身班结束前离开。”akt。“拉伸将有助于防止酸痛，放松神经系统，促进活动能力和灵活性，甚至可以改善您的下一个锻炼。”
这是八次冷静练习。