PureWow
当你20岁的时候，你可以在晚上9点喝杯双份拿铁，闹钟响了你也睡不着，中午才醒过来。但现在你已经40多岁了，你和睡眠的关系变得越来越不正常。如果你需要一个小时才能入睡，你至少要起床两次去尿尿，而凌晨三点，你只是向上无缘无故。朋友们，如果这是你，你并不孤单。
不幸的是，由于大脑中β淀粉样蛋白的逐渐积累，我们的睡眠质量会随着年龄的增长而下降，睡眠科学家马修·沃克说我们为什么要睡觉．他解释说:“大脑无法产生它和身体仍然需要的睡眠。在新鲜的空气．但是，尽管这种衰退可能在你40多岁时就开始了，但它还没有结束。“当你50多岁的时候，你可能已经失去了近40%到50%的深度睡眠，例如，当你还是青少年的时候。到70岁时，你可能已经失去了近90%的深度睡眠。”燃灯。
那么，我们该怎么办呢?虽然我们显然无法阻止衰老(嗯，除非你是凯丽·华盛顿)，有一些睡眠专家认可的方法可以让40岁以上的女性更快入睡，而且还能一直睡下去。
你知道保持水分很重要。但如果你一晚上醒来多次想要尿尿，那就该对你的膀胱设定宵禁了。Idle Group的睡眠顾问Joshua Tal医生告诉我们:“随着女性年龄的增长，骨盆底肌肉变弱，阴道组织变薄，导致夜间难以控制排尿冲动。”他建议40岁以上的女性在睡前两小时左右停止喝水。咖啡因和酒精尤其会扰乱睡眠，即使是水也会导致半夜醒来，扰乱你的睡眠周期。
嘿，你，把卧室温度调到74度。房间里温暖的空气可能会影响你的睡眠。“你的身体需要降低体温来开始睡眠，这就是为什么在太冷的房间里比在太热的房间里更容易入睡的原因，”沃克说。他建议把你的恒温器设置在(是的)65到68度之间，以获得最好的睡眠。(如果你觉得这听起来冷得可笑，他没有提到把自己裹在大被子里，穿法兰绒睡衣。)
听说过吗无形的工作量？如果你有配偶、孩子、工作、年迈的亲戚或以上都有，那么你很可能会在睡前花时间整理你的想法。(这里的“组织”指的是在脑海中列出上千个待办事项清单，试着想想孩子们明天的午餐该带些什么，仔细分析你和老板打过的那个奇怪的电话，以及头脑风暴三个月后你妈妈的生日该送什么。这被称为“情绪劳动”。塔尔博士说:“我的许多40岁以上的女性客户告诉我，她们一上床，脑子里就会快速浏览任务清单，回顾一天的成功和失败，或者为明天做准备。”是的。听起来很熟悉。这个问题?你现在把床和工作联系在一起，而不是睡觉。塔尔医生建议你从床上爬起来，简单地写下你所有的担忧，以便清空你的大脑。
如果你有慢性睡眠问题，你的第一反应可能是向医生开助眠处方。但沃克指出，睡眠辅助药物则不然从技术上讲帮助你入睡。它们是镇定剂，所以当你整晚都处于镇静状态时，它实际上并不能帮助你获得所需的休息。对于褪黑素自然释放较弱的老年患者，沃克指出，服用褪黑激素补充剂会有所帮助。虽然从技术上讲，褪黑素不是一种助眠剂，但它是一种旨在帮助你调节睡眠时间的补充剂。沃克说:“有一整套不同的化学物质和大脑机制能产生睡眠并让你进入睡眠。”“褪黑素只是预测睡眠的时间，而不是睡眠本身。”不过，如果你多年来感觉睡眠质量下降了，还是值得一试的。
你在床上躺了7个小时，但你真的得到了你能得到的最高质量的睡眠吗?行为睡眠医学专家建议，是时候进行睡眠审计了Lisa Medalie博士，心理学博士，CBSM．你们窗户上有很重的遮光帘吗?你穿着舒适透气的睡衣睡觉吗?街上或楼上的公寓会不会有什么声音吵醒你?接下来，分析你的就寝时间。睡觉前你看电视或者查收邮件了吗?喝杯酒?吃巧克力的东西?这些看似无害的习惯都可能让你睡不着。
你需要帮助自己放松，进入深度睡眠。当我们有一个“辗转反侧”的夜晚时，我们会尝试广场呼吸．基本上，你用隔膜吸气和呼气，数到四:
