我花了两周时间试图完善我的睡眠习惯，我强烈建议你也这样做
和我认识的几乎所有人一样，疫情严重破坏了我的睡眠习惯。（Coronasomnia是真实的,人)。压力增加，新的在家工作安排还有，有点丢脸的是TikTok让你比以前更容易在床上花几个小时看电子书，而不是集中精力睡个安稳觉。有一段时间，一切都很好。我的睡眠卫生是有史以来最低的吗?可能吧，但这是流行病，我想我可以放自己一马。
然后，大约一个月前，我意识到我糟糕的睡眠时间表不仅让我感到疲劳，还让我不快乐(更多关于睡眠和幸福之间的联系，后面会讲到)。所以，我决定做点什么:我答应自己花两周的时间来完善(或者更准确地说，尝试完善)我的睡眠习惯。我会觉得休息得更好吗?我会感到更快乐吗?是的,是的。继续往下读，看看有哪些方法可以彻底改变你的睡眠卫生——以及为什么睡眠卫生如此重要。
改善睡眠卫生的4个理由
1.你可能会感觉更快乐
根据睡眠基金会在美国，充足的睡眠，特别是快速眼动睡眠，有助于大脑处理情绪信息。“在睡眠期间，大脑会评估和记忆思想和记忆，缺乏睡眠似乎对巩固积极情绪内容尤其有害。”这会影响情绪和情绪反应，与心理健康障碍及其严重程度有关，包括自杀想法或行为的风险．”2.你的免疫系统会更好地发挥作用
睡眠总是很重要，在大流行期间更是如此。“我看到西方世界大多数人回避的最重要的免疫支持工具是充足的睡眠，兰德麦克莱恩,医学博士告诉我们。“每晚有规律的睡眠——7到9个小时——在大致相同的时间内，每天锻炼和适当的营养(包括水分)是保持健康和良好免疫系统功能的关键。”
3.你会在生活的各个方面表现得更好
在一个全面的睡眠研究2007年，芬兰图尔库大学(University of Turku)进行的一项研究发现，睡眠不足的人反应时间减少，注意力更有限，短期和长期记忆都有困难，逻辑推理和批判性思维有困难，不能在任务之间轻松切换。
4.你可能会减肥
是的，饮食和锻炼对新陈代谢很重要，但是萨曼莎Cassetty他是镁品牌的首席营养官OMG !营养，指出了另一个因素——睡眠——这可能会在新陈代谢方面对你不利。她说:“睡眠不足会对身体内部代谢过程产生深远影响，即使只有一晚的睡眠不足也会扰乱你的荷尔蒙，增加你的食欲。”“一周的睡眠不足会在其他方面改变你的新陈代谢，如果你长期保持不良的睡眠习惯，就会增加出现体重问题和其他健康问题的几率。”除此之外,研究这一个发表在《护理奖学金杂志研究表明，睡眠不足会增加饥饿感和食欲，还会扰乱胃饥饿素和瘦素的激素水平，导致体重增加。
摆脱糟糕睡眠时间表的4个建议
1.每天花时间在户外
当外面超级冷、超级热或总的来说很恶心的时候，你可能会忍不住不去附近散步。但是，在早晨暴露在哪怕是几分钟的自然蓝光下都可以改变你的睡眠状况。行为睡眠医学专家建议，早晨起床第一件事就是散步15分钟，让自己暴露在阳光下丽莎·梅达莉，心理医生，CBSM．“它能改善昼夜节律和早晨的警觉性，从而减少失眠。”2.把手机放在卧室外面
把手机放在床上很常见，但这并不意味着它是健康的。的蓝色的光我们心爱的电子设备上的屏幕会欺骗大脑，让它以为现在还是白天，打乱我们的昼夜节律，即影响我们睡眠的生理周期。安德鲁·巴尔加,医学博士,纽约西奈山医院的一位神经学家和睡眠医学专家解释说:“带有背光屏幕的电子设备发射出非常高比例的蓝色波长光。在深夜暴露在任何来源的蓝光下——包括电视、手机、笔记本电脑、电子阅读器和平板电脑——都会使我们的昼夜节律周期提前，这意味着我们会在深夜自然地感到疲劳。”这里的教训吗?买一个老式闹钟，这样你就可以把手机放在卧室外面了。(嘘:这对你的性生活也有好处。)
3.早上锻炼(即使只是快步走)
瓦尔加博士建议，对于那些晚上难以入睡的人来说早上锻炼因为它可以“促进清醒，并可能使之后更容易入睡。”瓦尔加博士说，如果无法做到这一点，就要确保在入睡时间(也就是你想入睡的时间)前至少三个小时完成任何运动，因为运动会让你精力充沛。别担心;“早上锻炼”并不一定意味着高强度的流汗。即使是轻快地走到你最喜欢的咖啡店也会对你的睡眠有好处。
4.每天在同一时间睡觉(和起床)
是的，在周五晚睡到很晚，然后通过周六的睡懒觉来“弥补”是很诱人的，但是改变你的睡眠时间对你的休息是有害的。试着每天在同一时间起床和起床——不管你什么时候工作——让你的睡眠和起床时间在正轨上。瓦尔加博士说:“这很大程度上是关于个人限制设置，认识到环境因素和个人习惯有可能扰乱一个人的睡眠时间表，并努力将每天睡眠开始时间和抵消时间的差异最小化，特别是在周末和工作日之间。”
6种产品帮助你获得最好的睡眠
1.滑入真丝睡眠面膜
我们已经写过这款改变游戏规则的睡眠面膜，但它值得重复。它是由百分之百的真丝制成的，所以它超级柔软，手感很好那么好在你的皮肤上。和很多面具不同的是，你可以戴上它8个小时(或10个小时……)都不动。它也不会留下可怕的头发凹痕，你永远不会醒来时发现那些刚睡醒的眼睛皱纹。另一个优点:显然，100%的纯丝可以防止整夜辗转反侧造成的长期皱纹。
2.Kin Euphorics Dream Light
Kin Euphorics的“情绪定义饮料”是为了让你在没有酒精的情况下感觉良好、兴奋。“梦之光”是用来在睡前喝的，它混合了适应素(如灵芝)、植物素(如橡树、丁香和生姜)和益智药(如褪黑素和茶氨酸)，可以促进睡前放松，减少整个晚上的压力，让你清醒时的感觉更清晰、更有恢复力。因为它被认为是一种草药补充剂，所以梦之光不受食品和药物管理局的监管，所以我们不知道益智药或适应性物质是否真的有效。但根据我们的经验，睡前喝这种草药味浓郁的bevvy是一种舒缓的方式，可以让你进入宁静的睡眠。
3.卡斯珀发光灯
卡斯珀创造了这盏睡眠灯，帮助你放松，入睡和醒来更容易。温暖的灯光是为了在你准备睡觉时帮助你放松，然后慢慢变暗，让你知道该睡觉了。早上，柔和的光线逐渐充满整个房间，让你的身体知道是时候起床了。
6.Snooz白噪音音响机
有些白噪声机比其他的好，这是最好的之一。这是因为它有一个风扇在里面，所以它提供了一个和平的，真实的声音，而不是循环的轨道。纽约专门研究失眠的心理学家约书亚·塔尔博士指出，虽然他必须亲自听过之后才会完全赞同这一说法，但研究人员认为，这一说法是错误的SNOOZ听起来很有希望，因为基于风扇的白噪声机被认为是最有效的。
