为了睡个好觉，你已经出局了这些食物会严重影响你的睡眠，你已经做了研究，并找到了最适合你的睡眠方式的枕头你甚至还用科学证明植物能促进更好的睡眠．但你还是会辗转反侧，希望那该死的褪黑素能起点作用。会不会是你陷入了睡眠误区，导致你无法获得一个安稳的夜晚?从“周末可以弥补工作日睡眠不足”的错误假设，到“温暖舒适的房间最适合睡觉”的谬论，请继续阅读以下五个我们都该停止相信的睡眠误区。
1.谬论:周末睡懒觉可以弥补工作日的睡眠不足
你度过了疯狂的一周，睡眠受到了影响。没关系，你会想，我整个周末都要睡懒觉来弥补．没那么快:根据睡眠科学家马修·沃克在美国，周末一觉睡到中午其实并不能弥补一周的糟糕夜晚。他在接受美国国家公共电台采访时表示:“睡眠不像银行，所以你不能积累债务，然后在以后的某个时间点还清。”“因此，大脑没有能力弥补你在一周内因欠债而失去的睡眠。”这意味着周末睡懒觉并不会重置你的生物钟。相反，它所做的只是阻碍你在一周内的睡眠周期，而睡眠周期得益于规律。
2.传说:温暖舒适的卧室最有利于睡个好觉
为了获得最佳的舒适，把自己埋在三条毯子下面是很诱人的，但太温暖的环境实际上会对你的睡眠产生负面影响。你不必颤抖着上床睡觉，但你的身体会通过冷却来准备睡觉，所以在过于温暖的房间睡觉是个坏主意。把房间温度保持在65到68华氏度之间——这自然有助于睡眠。有一种方法吗?睡觉时把门开着。在一项研究中室内空气:国际室内环境与健康杂志，科学家们观察了一组健康的年轻人睡了五个晚上。那些开着卧室门的人比关着门睡觉的人睡得更好，时间也更长，部分原因是敞开的门可以更好地通风。
3.流言:晚上锻炼意味着你睡不好觉
你可能认为在睡前几小时参加让人心跳加速的HIIT课程几乎不可能入睡，但一般来说，晚上锻炼不应该影响你的睡眠。相反，2014年的一项研究发表在杂志上睡眠医学研究发现，睡前90分钟进行剧烈运动有助于更快入睡，减少半夜醒来的次数，改善情绪。
4.流言:年龄越大，睡眠时间越少
似乎老年人需要的睡眠越来越少，但事实并非如此。虽然老年人通常比年轻人睡得少，但这并不是因为他们需要的睡眠更少，而是因为衰老会影响你的昼夜节律(你的生物钟)，让你很难想睡多久就睡多久。所以，不，爷爷奶奶并不需要更少的睡眠，他们只是比年轻时更难控制睡眠时间。
5.流言:如果你在半夜醒来，你就不应该起床
现在是凌晨三点。你从沉睡中醒来啊．你可能认为如果你在床上等着，你会有最好的机会重新入睡，但如果你在20分钟内不能重新入睡，专家说，你应该起床，搬到一个光线昏暗的地方，做一些不涉及屏幕的放松的事情(看书，冥想等)。为什么?为了获得最佳睡眠，你的大脑将床与睡眠联系起来是很重要的。如果你躺在床上试图强迫自己回去睡觉，你的大脑可能会把你的床与压力或挫折联系起来。
