9常见睡眠错误可以导致你的黑眼圈

1。你吃甜食和辣的食物

我们喜欢甜点(我们不是怪物),但是沉迷于糖果接近睡觉的可能是有害的。发表的一项研究临床睡眠医学杂志》上发现高饱和脂肪和糖的食物与更轻、更少的恢复性睡眠中断。哦,在你睡觉之前避免吃辛辣食物。他们经常引起胃酸倒流,加剧了如果你吃完饭后,不能马上躺下。(对不起,玉米片。今晚不行。)

2。你不是在正确的时间吃

即使你避免辛辣食物和过量的糖,如果你吃睡前太近,让我们面对现实吧:你的睡眠将会受到影响。一个好的经验法则是停止吃睡前三个小时。如果你必须吃后,选择口味清淡的食物,这是低饱和脂肪和糖。

3所示。你有超过两杯葡萄酒

我们知道的好处在睡觉前喝两杯红酒。但是,任何超过两杯会干扰你的睡眠周期。一点酒精可能更容易入睡,但它也将减少你打盹的质量减少快速眼动(REM)睡眠。沉溺于玻璃或两个在晚餐时间所以你的身体可以代谢它之前你在过夜。

4所示。你水合物睡前太近

喝足够的水是crucial-total显而易见的。但也很重要的时候你喝。如,不要等到10点到你大部份的每天八杯水。爆炸声睡前水可能会让你在半夜醒来使用洗手间,结果,扰乱你的睡眠周期。

5。你没有一个例行公事

有些夜晚,你躺在床上,晚上10点,准备生产9个小时。其他人,你拖自己睡在1点和希望咖啡使你拿铁额外强大的第二天早上。它很难设定睡眠常规和坚持它,但它是非常重要的。根据睡眠科学家马修·沃克实际上,在周末睡到中午不会弥补一周的糟糕的夜晚。“睡眠不像银行,所以你不能累积债务,然后试着支付它在稍后的时间点上,”他告诉NPR。“所以,大脑没有能力回到失去的睡眠,你笨拙的用一周的债务。”Sad but true.

6。你看看你的手机在床上

坏消息对你睡前Instagram塞希:睡前盯着你的iPhone(甚至更糟的是,在床上)可能严重干扰你的睡眠。研究伦斯勒理工学院这一个——显示,蓝白相间的光发出屏幕会阻止你的大脑释放褪黑素,一种激素,决心身体对睡眠(哦)。更容易地实现转变,删除所有的诱惑,保持你的手机和充电器放在离床远的地方(或者,更好的是,在另一个房间)。凯特的欧洲的照片早上依然存在。

7所示。你在睡前热水淋浴

管道热水淋浴,滑入你的厚实:睡衣,躺到床上听起来很幸福的狂跌,但第一步的确会对你不利,国家睡眠基金会告诉我们。入睡时,你的身体需要降低其温度,和一个热水澡或浴使得你的身体温度上升。如果你不能放弃你的夜间蒸汽,睡前至少做两个小时。如果不是,比滚烫的水接近保暖,好吗?

8。你经常打打盹

我们完全的这一个。是的,它将需要一些时间来适应,但实际上训练自己起床当你的闹钟响起来的时候是如此的值得的。为什么?每次你打打盹,安然入睡了,你开始一个新的睡眠周期,将在几分钟后中断。因为这周期结束之前真正结束,那么你会感觉更累,当你醒来。嘿,小睡吗?我们需要分手。

9。你的房间太热了

你没有去床上颤抖,但是你的身体准备自己睡眠的冷却下来,所以这是一个坏主意过于温暖的房间里睡觉。旨在保持室温在65到68度之间Fahrenheit-it自然会帮助睡眠的过程。一种方法?开着门睡觉。在最近的一项研究中,科学家们观察到一群健康的年轻成年人在五个晚上睡觉。那些保持卧室门报道一个更好和更长的觉比那些睡在门关闭,部分因为开放允许更好的通风。谢谢,科学!