Pop测验：它几乎午夜，你仍然有三个电子邮件回答，两负衣物折叠和一堆肮脏的菜肴洗净。你是谁在两个小时后熬夜让一切都完成了，或者b。）休息一下，待办事项列表被诅咒？如果你像我们一样，你可能会选择熬夜到2点。（呃。）甚至你做决定放弃你的家务并睡个好觉，你可能会对你需要的剩余所需要感到超人罪。
是时候向那个不健康的2020心态说再见了。在2021年，我们正在解决改善我们的睡眠护理。你没听过吗？这是新的自我保健。And that’s because getting adequate sleep has been scientifically proven to improve almost every area of our lives, including increased productivity and cognitive function at work, more energy when you’re playing with your kids (or fur babies) and an overall calmer and happier mood all day long.
不相信我们？在一个综合睡眠研究2007年芬兰图尔库大学进行的，被睡眠被剥夺的人减少了反应时间，更有限制的注意力，困难，短期和长期记忆，逻辑推理和批判性思维的麻烦而且没有able to switch between tasks as easily (we’re looking at you, type-A multitasker on five hours of sleep). Even though you technically知道你应该休息更多，是时候停止短暂改变自己了。除非您正在努力度过一个完整的夜晚，否则您并没有让您的身体休息和恢复前一天的最佳时间。
等等，每天晚上我应该睡得多少睡觉？
国家睡眠基础为年轻人和成年人建议每晚七到九个小时，为老年人七到八小时。确定您是否落在频谱的较长或更短的末端，看看您没有设置警报时睡眠时间。（提示：确保当你这样做时，你不会睡觉，或者你可能会一整天睡觉。）如果你在七个小时后醒来，这个数字大部分时间都可能适合您。如果您稍后醒来，稍后醒来，您可能需要稍微睡得多于平均成人。
我怎么知道我得到了质量睡眠？
知道您获得质量睡眠的最佳方式是享受睡眠卫生。现在是时候彻底检查你的卧室，建议行为睡眠医学专家Lisa Medalie博士，PSYD，CBSM。你的房间太热还是太冷了？窗户上有沉重的色调吗？通过窗户可以醒来的街头噪音吗？您的睡衣和床单是否让您全夜保持凉爽，舒适？接下来，检查睡前程序：如果您在睡觉时间的一小时内看过电视，请在睡觉时检查电子邮件或播放视频游戏，这会导致睡眠障碍。别的需要考虑：在睡觉前服用ambien或饮酒饮酒可能会让你出去，但它不会给你睡个好觉。伯克利大学人类睡眠科学中心主任Matthew Walker表示，良好的睡眠和镇静之间存在巨大差异。为什么我们睡觉。
所以我只能在盖子下面，在我需要上八个小时后出现灯，对吧？
不是那么快。来自沃克的另一个提示：我们大多数人都要齐心协力来获得八个小时的睡眠，但坦率地说，我们对整个事情都太乐观了。想想你刷牙真正需要多长时间，喝一杯水，穿上你的睡衣，看几页一切的中心并设置手机报警。你的意图是在十点睡觉，但突然间过去十一点而且你尚未实际，好吧，睡觉。相反，我们应该专注于我们的“睡眠机会”，沃克说。这意味着我们需要纳入实际需要的分钟（或小时），以便入睡我们的规划。So if it takes you 30 minutes to get ready for bed, 30 minutes to read and another 15 minutes to finally settle down to sleep, you’ll need to devote nine hours and 15 minutes to the practice of sleep in order to get eight quality hours. Make sense?
准备钉你的睡眠案例？根据睡眠专家，请参阅下面的五个项目，可以帮助。
