影子工作促进愈合和成长
我们大多数人都有自己的一部分，我们保守秘密。深度心理学家卡尔·荣格(Carl Jung)创造了“影子自我”一词，为我们大多数人可能称之为“阴暗面”的东西取了个名字。我们的影子通常是在童年时期形成的，是对环境的一种反应。我们把自己的某些部分隐藏起来，害怕不被接受，但在这个过程中，我们最终放逐了这些部分。
什么是影子作品?
虽然我们把我们的阴影称为我们的黑暗面，但它本身并没有什么不好。在很多情况下，我们的影子抓住了我们内心孩子的欲望，只是想以和我们其他部分一样的方式被看到。阴影工作帮助我们揭开这些被压抑的感觉、想法和记忆，这样我们就可以接受并治愈我们的阴影，把它带到阳光下。把这些部分整合到我们有意识的生活中，可以帮助我们活得更充实。
如何处理影子作品
影子工作有很多不同的方法，但写日记是一个很好的开始。我们列出了30个提示来帮助你开始。我们建议每天留出一个特定的时间来完成这些提示，留出空间来启示自己。你需要用纸笔而不是在手机或笔记本电脑上打字，这样你才能真正让你的思想从你的身体流动并连接到页面上。你甚至可能想要一个特别的笔记本就为了这个练习。你可以按顺序处理这些提示，也可以略读，从吸引你注意力的提示开始。
与任何深刻的反思经验一样，其中一些提示可能会带来一些非常沉重的感觉，所以要知道你可以随时离开工作，稍后再回来。影子工作的关键是对自己有同情心，对自己的感觉不加评判。单独做这项工作也不能代替治疗，如果你可以的话，这是一个开始影子工作的好方法。
30个影子工作提示愈合和成长
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1.我想从影子工作中得到什么?
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2.在我的家庭里，我被教育得有什么价值?我自己的价值观有何不同?
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3.我在哪些方面像我的父母?我希望自己在哪些方面不像我的父母?
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4.我害怕我在重复什么样的家庭模式?
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5.我该如何向小时候的自己描述我的生活?我该强调生活的哪些部分，又该忽略哪些部分?
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6.我上一次真正感到平静是什么时候?我说到哪儿了?谁和什么围绕着我?
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7.找到我渴望的幸福的最大障碍是什么?
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8.在什么情况下，我觉得自己不如别人，和别人一样，或者比别人好?为什么我有这种感觉?
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9.我如何定义失败?
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10.我个人最大的失败是什么?为什么?
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11.我什么时候对别人敞开心扉却感到被拒绝了?我分享了什么?
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12.我什么时候向别人敞开心扉，感觉自己被接受了?我分享了什么?
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13.我上次嫉妒别人是什么时候?他们有什么我想要的?
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14.我上一次感到自我防卫是什么时候，是谁或什么引起了这种感觉?
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15.别人的什么行为最让我心烦?为什么?
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16.如果一个朋友的行为让我心烦意乱，我会作何感想?我能原谅他们吗?
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17.我自己有没有表现出这些令人不安的行为?当我这样做的时候，我是如何对待自己的?
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18.我倾向于避免哪些情绪?我该如何避免它们呢?
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19.如果我让自己感受这些情绪会发生什么?
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20.我的哪些梦想是可能的，哪些是不可能的?
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21.我身上最丑的地方是什么?如果有人瞥见会发生什么?
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22.我在哪些方面自我破坏?
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23.我用什么方式自我安慰?
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24.我最后一次原谅自己是什么时候?我现在还需要原谅自己什么?
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25.我希望没有人看到我过去的样子?
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26.在我的生活中，什么事情对我伤害最大?是什么让我想起了这些时光?我的哪些部分还留在那里?
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27.我怎样才能对自己更有同情心呢?
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28.什么样的关系模式陪伴了我一生?如果我打破这个模式会发生什么?
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29.我眼中的成功是什么?如果我取得了那样的成功，我还会像现在这样看待我的生活吗?
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