“季节性情绪失调”(SAD)是一种抑郁引发的变化的季节,和美国精神病学协会它会影响大约5%的美国成年人。但是,即使你不正式诊断为悲伤,这是常见的感觉后跋涉在风、冰和雨夹雪在黑暗中好几个月了。我们检查与芭芭拉•诺博士临床总监纽波特学院,因为她的打击“季节性情绪失调”的六种技巧和冬季抑郁症。
6心理学家建议对抗季节性情绪失调
1月14日,2019年出版
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1。让你心跳加速
我们知道,我们知道:运动是很重要的。除了明显的好处,保持活动也可以帮助避免冬季抑郁。诺博士每30分钟或者更长时间的日常锻炼”增加生产5 -羟色胺,一种神经递质与情绪和社会行为的规定,以及睡眠,食欲和记忆,所有这些都有助于平衡身心。“如果这不是足够的理由系紧你的运动鞋,我们不知道是什么。(放松,鸟的盒子仍将在Netflix当你从健身房回家)。
2。让你的房子闻起来好
无论你滚皮肤安全融合到你的手腕或用水分散他们蒸汽,精油可以是一个回暖的有力工具。不确定使用哪一个?不同的油可用于不同的东西。诺博士说这款油是激励,而气味像薰衣草镇静和舒缓。
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3所示。打开你的窗帘
诺博士说,花时间帮助调节外激素和神经递质有强烈影响情绪、行为和身体的自然节奏模式。酷,但不是超级有帮助的时候下雪和冻结和所有你想做的就是躺在床上。幸运的是,你可以收获阳光的积极影响填充你的生活和工作空间与自然光线。所以在你跑到厨房煮咖啡在早上,一定要打开所有的窗帘和百叶窗。
4 .……或者依靠虚假的光
在阴天时(这是冬天,他们发生),考虑投资(如光线疗法框这个从Verilux),它发出光线,模仿自然的阳光。诺博士说,这种“自然会刺激人体的昼夜节律和抑制褪黑激素的释放。”She adds that exposing yourself to natural light for about 30 minutes a day has been found to be beneficial for those with SAD. Done and done.
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5。找一个医生
认知行为疗法、认知行为疗法是一种治疗,包括头脑风暴问题切实可行的解决方案。停止的可能性更小,冬季抑郁症的发生和更多关于学习如何管理这些症状。“CBT教人如何识别和改变自己消极的想法和行为,导致抑郁的感觉,”诺博士解释道。“学习积极的应对技能对于健康的压力管理有助于缓解悲伤的症状。”
6。找到时间去做你喜欢的事情
这似乎是显而易见的,但在冬天的深处,它真的很容易蔬菜24/7。但不要洞穴的诱惑:花时间与朋友或跟上爱好,每诺博士,充满“知识、创意或社会需要,以及建立自尊和self-confidence-bolstering或悲伤的强度降低的症状。“基本上,抵制想冬眠,直到春天的冲动,不要放弃接下来的快乐时光。