8减压的最佳养生瑜伽姿势

对于这个初学者的姿势(“Balasana”),开始你的呼吸你的手和膝盖和中心。传播你的膝盖,保持你的大脚趾触摸,坐回到了高跟鞋。(如果你有非常紧密的臀部然后你可以让你的膝盖和大腿在一起。)坐直并延长你的脊柱。呼气,向前弯腰,慢慢把额头前面的膝盖和在地板上。延长的手臂在你面前,掌心向下。啊,这是现货。这和平的姿态轻轻伸展臀部、大腿和脚踝而平静的心灵。

轻轻拉伸内腹股沟和背部脊椎而缓解压力和疲劳在这种自我感觉良好的姿势(“Ananda Balasana”)。怎么做:平躺,呼气,拥抱你的膝盖到胸部。吸气,双手抓住脚外的部分。双膝微微打开,让他们对你的腋窝。保持小腿垂直于地面,试图堆栈脚踝上方的膝盖。Flex通过高跟鞋和岩石像婴儿一样一边到另一边。我们告诉你这感觉很好。

给那些疲惫的腿和背部打破这个和平的姿势。首先坐在你的椅子前面,慢慢地降低到你身边,同时保持膝盖弯曲。提起你的腿你滚到你的背在了椅子上。让椅子上支持你的小腿和保持你的脚趾朝向天花板。你的躯干与椅子应该在一个直角。一旦就位,软化腹部和释放任何紧张的肌肉。对于深层放松,您可以添加一个枕头放在颈下或脚甚至眼罩。

你可以练习这个姿势(“Viparita Karani”)有或没有支持。如果使用支持,首先将一个支撑在地板上或枕头靠在墙上。坐在你的左边靠墙和背部支撑休息,如果使用一个。把你身体左边,把你的腿放到墙上。(如果使用支持,改变你的背部在枕头或支持之前,把你的腿在墙上。)降低你的回到地面,这样你放下。你的肩膀和头部应该放在地板上。摇动你的臀部靠近墙(但别担心如果不碰墙壁,你想放松),让你的手臂在身体两侧,掌心向上。对于那些使用支撑或枕头,腰背部应该完全支持。像所有恢复的姿势,这个将帮助冷静头脑和缓解焦虑。 It can also relieve tired legs and feet while gently stretching the back legs.

拉伸大腿内侧腹股沟和膝盖,缓解压力的症状与“Supta束角式”姿势。首先躺在你的背部和扩展你的腿和手臂,让掌心向上。弯曲你的膝盖,这样你的脚底感人。让腿秋天开放一个舒适的位置(你的脚间距离越近,你的身体,更深层次的延伸)。和…呼吸。

当然,它可能看起来简单,但实际上这坐在瑜伽姿势是很强大的。除了拉伸臀部、膝盖和脚踝,“Siddhasana”是一个很好的姿势冥想。坐在地板上,腿和胳膊休息在你的两侧扩展。保持背部挺直。弯曲左膝,将左脚跟向腹股沟区。然后右腿弯曲,画你的脚后跟在反对你的耻骨。现在试着你的大脑平静下来,专注于呼吸。

认为这个姿势是一个温暖、安慰的拥抱你的整个身体。抓住一个支撑垫或枕头,并将其垂直。堆栈折叠或毯子上滚。根据需要添加毯子下面你的脚踝或膝盖。然后休息你的肚子和胸部支撑,其次是你的额头和脸颊。(如果休息脸颊确保转向另一边中途为了避免颈部疼痛)。

啊,Savasana-aka最放松的姿势。平躺,双腿伸和传播略除了对方。地方的手臂在你身边用掌心向上和呼吸。手边放一条毯子以防感冒和享受。