从电阻带日常锻炼,你可以做几乎任何地方
电阻乐队可以说是最多才多艺的健身器材可以的。它可以提高任何体重锻炼,以一个简单的蹲或板材的一个全新的水平哇,很困难。阻力带也可以帮助增加强度和定义没有散装和可以成为你可靠的一样具有挑战性自由重量器械(减去所有关节的压力)。他们也适合针对那些小稳定肌肉健身的腿按梦寐以求的。所以不管你是刚刚开始还是你有你自己的健身YouTube频道,这是一块设备(小)的投资是值得的。这eight-move阻力带锻炼例程是一个伟大的起点。
但首先,阻力带是什么?
阻力带本质上是松紧带,可以平(有或没有处理)或毛圈。在反对强迫你的身体时,他们在不同程度上取决于添加外部电阻厚度和颜色,从光重。告诉我们更多关于乐队的美丽,我们在与检查新利18体育官方网站卡特里娜斯科特和林嘉欣黎明的创始人girl-gang健身和营养的应用语气了。“有各种类型的乐队与内置的阻力,”他们解释,“但都是适合添加额外增加强度和雕刻你的家庭训练。“他们最喜爱的一个变化是循环阻力band-they甚至创建了自己的版本,称为语气战利品带。“毛圈的设计使您可以轻松地把乐队在大腿或脚踝上一些严重的战利品塑身作品号体育馆或笨重的设备需要的。”
抵抗乐队练习的好处是什么?
阻力带像大号的橡皮筋,但他们挤满了全方位的sweat-inducing好处。“没有的设备更方便和有效的塑身在家,”蒂乌姑娘告诉我们。“附加阻力使基本的体重波动更具挑战性的你继续看到惊人的结果。“他们是多层次的,所以你可以根据你的选择使用哪个乐队健身能力和锻炼你在做什么。他们也安全、有效,可以很容易地纳入练习你已经知道和爱。“我们爱横向打乱,战利品回扣、桥梁和板插孔。不仅阻力带添加一个力量挑战你的战利品训练,他们也可以升级你的核心工作。”
除了加码的具体举措,阻力带travel-friendly,在任何地方都可以使用。他们光、紧凑、轻便,通常便宜。离开一个你最喜欢的随身箱子,你永远不会被再次使用酒店的健身房健身器械。
多久我应该把电阻乐队练习融入我的健身计划吗?
“我们爱打破阻力带每周两到三次,“女士们的语气解释。”和乐队的美丽是可新利18体育官方网站以混合成任何你的训练,“无论是配角或者演出的明星。“glute激活使用它们作为动态热身的一部分,或将它们添加在有氧运动像木板千斤顶abs终结者了。”
准备好出汗与阻力的乐队吗?
做以下eight-move电路通过使用两到三次推荐的代表数量有限的休息。然后拿起你的手机,下载语气,应用更耐乐队训练,你可以很容易在家里做。
1。电阻带洗牌
*音调你的大腿和臀大肌。
步骤1:站在你的脚双脚与臀部同宽,你的手放在你的臀部平衡。把橡皮筋套在你的脚踝上面。
步骤2:弯曲你的膝盖直到你一半蹲下来。采取两个步骤,然后向左两步压低你的臀部和腿部肌肉在整个洗牌。
步骤3:继续这一运动1到3分钟。穿上你最喜欢的歌曲和洗牌。
2。电阻带蹲千斤顶
*雕刻你的大腿和臀大肌和增加你的心率。
步骤1:站在你的脚双脚与臀部同宽。把橡皮筋套在你的脚踝上面。
步骤2:双脚跳,降低成蹲的位置,感觉阻力带挑战你大腿的肌肉。
步骤3:双脚跳,回到站立位置。保持你的手臂保持平衡。
步骤4:完成12次休息和重复。
3所示。电阻带回扣
*音调你的双腿和臀部。
步骤1:站在你的脚双脚与臀部同宽,你的手放在你的臀部平衡。把橡皮筋套在你的脚踝上面。
步骤2:扩展你的右腿背后你的脚趾尖向地面。参与你的核心,你的臀部广场,抬起你的腿离地约6英寸。
步骤3:降低你的腿,用脚趾碰到地上,再次举起,挤压你的臀大肌在顶部。确保你保持一个中立的脊椎和避免拱起背部。
步骤4:完成12次转换立场和重复。
4所示。电阻带臂利用出局
*音调你的手臂、肩膀和核心。
步骤1:开始四肢着地与电阻带放置板位置略高于你的手腕,脚双脚与臀部同宽。
步骤2:举起你的右手,挖掘你的来回几英寸,保持你的脊椎对齐和臀部广场。
步骤3:举起你的左手,利用它几英寸到你离开,保持同样的对齐。这是一个代表。
步骤4:完成12次休息和重复。
5。电阻带桥燃烧器
*音调你的大腿和臀大肌。
步骤1:平躺,双臂向身体两侧,掌心向下。弯曲你的膝盖直到你的脚平放在地板上,双脚与臀部同宽。把橡皮筋套在你的大腿膝盖上方。
步骤2:挤压你的臀部和腿筋提起臀部离开地面,直到你的身体形成一条直线从肩膀到膝盖。参与你的手臂推开从地面到帮助你的下半部尽可能高。
步骤3:参与你的核心,按你的膝盖尽可能广泛。坚持打败,并返回到中心,保持张力的乐队。这是一个代表。
步骤4:完成12次休息和重复。
6。电阻带单腿桥下降
*雕刻你的大腿,臀部和核心。
步骤1:平躺,双臂向身体两侧,掌心向下。弯曲你的膝盖直到你的脚平放在地板上,双脚与臀部同宽。把橡皮筋套在你的大腿膝盖上方。
步骤2:保持你的大腿对齐,伸开你的左腿,这样你的脚趾尖。挤压你的臀部和腿筋均匀地从地上抬起你的臀部。参与你的手臂推开从地面到帮助你的下半部尽可能高。
步骤3:背部地上回到起始位置,保持左腿解除。这是一个代表。
步骤4:完成12代表每一方。休息和重复。
7所示。电阻带板电梯
*加强你的核心,腿和臀大肌。
步骤1:在一个俯卧撑的位置开始四肢着地。把电阻带在你的脚踝。
步骤2:加入你的核心,抬起你的右腿直到即使或略高于你的臀部。下背下来,重复另一侧。保持你的目光,你的臀部稳定向前发展。这是一个代表。
步骤3:完成12次休息和重复。
8。电阻带板插孔
*雕刻你的核心、肩膀、大腿和臀大肌。
步骤1:在一个俯卧撑的位置开始四肢着地。把电阻带在你的脚踝。
步骤2:参与你的核心,你的腿宽,然后在一起如果你在做一个跳爆竹。保持你的目光,你的臀部稳定向前发展。
步骤3:完成12次休息和重复。
