如果你正处于一段关系中，并且痴迷地问他们为什么和你在一起，或者这段关系何时会不可避免地结束，那么你很有可能患有某种关系焦虑症。尽管它的表现因人而异，但关系焦虑症的普遍特征是对恋爱关系过度担忧。伙计们，这不是蝴蝶。这是相反的。所以,跳蚤可能吗?底线:它很糟糕，会从内部破坏你的浪漫。让我们开始吧(这样我们就能克服它)。在这里，我们分解了焦虑，它从何而来，以及克服关系焦虑的八种方法。
类型的焦虑
压力对我们大多数人来说并不是什么新鲜事。我们为即将到来的社交事件、工作截止日期和人生里程碑而担忧。然而，根据美国精神病学协会的说法，焦虑症是一种可诊断的精神障碍，涉及更强烈和频繁的极端恐惧发作。广泛性焦虑障碍如果一个人连续六个月对日常事物极度焦虑，就能确诊。社交焦虑障碍(仅在美国就有约1500万人受到影响美国焦虑和抑郁协会)是在社交场合对他人评价的极度恐惧。
类似于社交焦虑障碍、人际关系焦虑围绕着一个特定的环境或一组环境，即浪漫的环境。重要的是要记住，你不需要从医生那里得到正式的焦虑症诊断才会患上关系焦虑症。这意味着即使是对浪漫的一点焦虑也可以被称为关系焦虑——任何人都可能经历这种情况，而不仅仅是我们这些已经被诊断出患有这种疾病的人。
关系焦虑是什么样的?
关系焦虑，就像所有形式的焦虑一样非常大的帽子每个人穿起来都不一样。广泛性焦虑障碍可导致不安、优柔寡断、疲劳、失眠、肌肉紧张、易怒和抑郁。关系焦虑的表现也类似;唯一不同的是，这些表现是通过合作关系的镜头出现的。注意:许多这些症状很容易内化。患有关系焦虑症的人可能会特别努力地隐藏它。
事实上，持证专业咨询师凯瑟琳·史密斯(Kathleen Smith)博士写道Psycom假装一切都很好，因为你害怕和你的伴侣进行严肃的对话，这是关系焦虑的一大迹象。同样，如果你的伴侣不在你身边或在你的视线范围内，你会感到极度焦虑，你可能正在经历关系焦虑症。这可能意味着当他们在其他地方时，你会想象他们欺骗你的所有方式，或者你只是无法忍受和他们分开。如果有证据表明他们不忠，那就另当别论了。但是，在没有任何超出自己想象的证据的情况下，给自己洗脑，让自己相信某人在欺骗，这是关系焦虑的一大标志。
另一种表现是说服自己你的伴侣随时会离开你。这种消极的想法往往与无法提出你的恐惧相一致。“如果我对被抛弃感到焦虑，我的伴侣会吓坏的，他们肯定会离开我。”
另一方面，如果一个人完全依赖伴侣为他/她的这些担忧(以及其他任何担忧)发声，那么他/她也可能患有关系焦虑症。如果你的伴侣是这个世界上唯一一个能在你极度焦虑的时候安抚你的神经或让你平静下来的人，那么关系焦虑很可能正在某个地方徘徊(而且可能会随着时间的推移而恶化)。
最后，如果你积极地完全避免约会或承诺的关系，你可能对关系有普遍的焦虑。这不是惊天动地的新闻，但值得一提的是，之前对关系的焦虑可能会渗透到新的恋情中。
什么“导致”了关系焦虑?
再说一次，每个人都是不同的，每对夫妇都有自己的怪癖。随着时间的推移，关系焦虑会在双方身上形成，一方可能从一开始就很疯狂，一方做了一些事引发了焦虑;可能性是无穷无尽的。无论哪种方式，找出根本原因对于将其扼杀在萌芽状态或将其缩小到可控制的规模至关重要。
1.前一个诊断
一些可诊断的障碍，如社交焦虑障碍，可能会导致或助长关系焦虑。因为社交焦虑的根源在于害怕别人的评判，或者总是担心别人对你的看法，所以不难看出这些想法是如何引发人际关系焦虑的。
2.背信罪
如果你的伴侣在过去对你不忠(你有证据或者他们承认了)，这可能会导致对这段关系的不信任和焦虑。你也会发现自己想知道他们是否改变了，知道他们对前任不忠。
3.辱骂行为或语言
任何形式的虐待——身体上的，语言上的，情感上的——都会直接导致焦虑。身体虐待从来都不是可以接受的。请致电全国家庭暴力热线如果你的伴侣正在伤害你的身体。言语和情感上的虐待会使人消沉或通过言语灌输恐惧。如果你的伴侣经常拿你的缺点“开玩笑”，或者比他们真正的善良更经常地假装刻薄，你可能会因为这种情感和语言虐待而患上关系焦虑症。
4.徒劳的战斗
也就是以空洞的道歉结束的战斗。富有成效的争吵最终会让你对自己或伴侣有所了解，并像夫妻一样共同成长。
5.担心未来
你们俩会结婚吗?他们对生活的追求是否相同?什么时候问这些问题比较合适?
6.焦虑依恋
与表现出安全依恋的人相比，那些焦虑依恋总是不确定伴侣的忠诚。这反过来会导致破坏性的行为，实际上可能会把伴侣推开。
7.完美伴侣的神话
不断怀疑是否还有比你找到的那个人更适合你的人是非常有害的。快讯:你的完美伴侣并不存在。以斯帖Perel她向她的客户坚定地重复了这个事实。这意味着你和你的伴侣都不能期望理想地或理性地处理每一种情况。它还意味着，当你发现了一件好东西时，不要担心其他院子里的草会更绿。
所以，这是焦虑还是普通的压力?
事情是这样的:每个人，在一些点,可能经历一些对一段关系的焦虑。如果我们不这么做，我们可能就是反社会的。当我们喜欢某人时，我们希望他们也喜欢我们!当我们和某人结婚时，我们会很努力，但并不总是那么容易。继续说，对特定关系问题的过度焦虑需要一些重大的调整。
幸运的是，近年来，围绕心理健康的耻辱已经被挑战，人们更加开放地讨论焦虑症，并学习如何一步一个步骤地解决它们。
克服人际关系焦虑的8种方法
1.问问自己，“这段关系值得吗?”
行为心理学家Wendy M. Yoder博士，鼓励人们开始通过诚实地向自己坦白来缓解关系焦虑。这段关系值得吗?这不是一个简单的问题，也不是一个可以轻易忽视的问题。但是，说到底，这个人适合你吗?请记住，正如埃斯特·佩雷尔告诉我们的，没有完美的伴侣。人类是不完美的，这没关系!问题不是“他们完美吗?”问题是"我们对彼此好吗"
小贴士:如果你不知道这个问题的答案(优柔寡断是焦虑等式中的一个重要因素)，从小的步骤开始。试试下面列出的一些策略。随着你的进步，这个人是否适合你就会越来越清楚。
2.直面它
不看线索，你是解不出谜语的;如果不把它说出来，不和你的伴侣谈论它，你是无法解决关系焦虑的。浪漫的伙伴关系不是个人冒险(尽管我们希望每个人都无条件地爱自己!)一个巴掌拍不响，你的伴侣必须参与其中。有一件事要避免?通过技术来讨论这个问题。必须是面对面的。亚历山德拉•所罗门博士他是一名注册临床心理学家，也是这本书的作者勇敢地爱:自我发现的20课，帮助你得到你想要的爱他坚称，艰难的对话必须当面进行。根据所罗门的说法，短信“缺乏微妙、非语言和细微差别”。在艰难的讨论中与另一个人共处一室是更有意义的对话的关键。
专业建议:如果你不确定这段关系是否值得为之奋斗，你的伴侣对你焦虑的反应将是一个强有力的指标，表明他们是否会长期在一起(也值得你的时间、精力和爱)。
3.谈论它——彼此谈论
所罗门谈到了很多人际关系中的权力动力学，并引用了卡门·克努森-马丁博士和安妮·兰金·马奥尼博士在这个主题上所做的研究。当你和你的伴侣思考你的焦虑或提出恐惧时，想想谁在你们的关系中拥有权力。不平衡的权力，比如一方总是以牺牲自己的利益为代价来满足另一方的需求，会加剧焦虑。
过于努力地对自己的不稳定情绪保持冷静，或者不想挑起事端，都不是处理好一段关系的办法。通常，特别是在新事物的开始，我们避免对抗，努力表现得完全冷静和和谐。这是灾难的根源。
专业建议:即使只有一些关系焦虑的苗头，也要马上提出来。开始谈话现在关于你们双方的担忧、需求和愿望，所以如果事情后来变得更困难(在长期关系中，这是不可避免的)，这种语言已经存在，可以解决新的焦虑。
4.投资于单独治疗
心理治疗实际上是一个你发泄的地方，只不过不是你最好的朋友点头给你倒另一杯比诺酒，而是你的治疗师帮助你讨论如何防止坏情绪控制你的方法。这是非常重要的。是的，关系焦虑可能与你的伴侣有关，但审视内心去发现个人的恶魔也是很有必要的。治疗不仅能帮助你更好地理解、解释和处理自己的情绪;它可以为你提供更好地理解、解释和处理他人情绪的工具。
专业建议:在找到一个懂你的治疗师之前，你完全可以货比三家。
5.考虑夫妻治疗
所有刚才提到的，除了情侣。夫妻治疗可以改善沟通，明确伴侣之间的期望，进而建立信任，让双方在未来有更多表达自己的方法。此外，治疗师往往很擅长提出一些问题，引发人们对重要话题的讨论。一个在心理学和人际关系方面受过广泛训练的第三方，将能够通过观察你和你的伴侣彼此说话和对待彼此的方式，提出加强关系的建议。这也是一个提出更棘手的话题的好地方，你可能需要帮助面对面解决。专业人士以前已经发现了这些问题，他们会在这里帮助您解决这些问题。
专业建议:接受夫妻治疗不仅仅是那些濒临离婚的夫妻的专利。这适用于所有想要从他们的关系中得到最大好处的夫妻，即使是健康的夫妇。
6.日期自己
我们不是说和你的伴侣分手，只是和自己约会，我们是指投资你自己的热情。佩雷尔说，每个人都在不断地试图在自由和安全之间找到恰当的平衡，当我们失去一个或获得太多另一个时，就会引起焦虑。一旦人们重新发现并重新投资于自己(利用自己的自由)，源于不足感或孤独感的关系焦虑通常会被重新定位。你得在伴侣之外有自己的生活。报名参加你一直想上的课程!设定一个个人目标，并列出实现它所需的步骤!你是一段关系的50%;把最好的自己展现出来。
专业建议:想要成为一个积极的伴侣，而不是一个被动的伴侣。你的世界不应该围绕伴侣的世界转，他们的世界也不应该围绕你转。你们应该互相支持(安全)，而不是抑制成长。
7.重写你的想法
克服焦虑(以及许多心理健康障碍)的一个重要部分就是改变我们与自己交谈的方式。专注于消极的想法(“他还没打电话。他显然在欺骗我。”)加剧了焦虑。相反，训练你的大脑先考虑其他可能性(“他还没打电话。他的手机可能没电了。他可能还在开工作会议。他被《堡垒之夜》游戏迷住了。”)急于下结论是不健康的，想象你的伴侣会说什么，当你面对他们的时候认为他们干了些什么。与其在脑海中编造一个荒诞的故事，不如下次你们在一起的时候和你的伴侣确认一下。
你自言自语的方式也一样。试着使用丹·西格尔博士“用名字来驯服它”的方法。许多患有焦虑症的人一遍又一遍地回到相同的消极思维模式中(在关系焦虑症中，这可能是“我毫无价值，她当然会离开我。”)。西格尔博士说，能够给某样东西贴上标签使我们能够选择如何对它做出反应。所以，一旦你开始编造伴侣出轨的故事，就停下来，实事求是地说出来(“我感到焦虑”或“我感到没有安全感”)，并对下一步行动做出坚定的选择。
专业建议:下一步可以告诉自己你很抢手，你的伴侣拥有你是幸运的(即使你当时不相信)。它可以是写下你们关系中的美好时刻。也可以是大声说出你喜欢的自己。可以是给朋友打电话或读一本书或任何能让你自我感觉良好的事情。
8.锻炼
说到感觉良好，运动是精神健康领域的超级英雄!再次强调，关系焦虑是焦虑的一种形式。锻炼——尤其是瑜伽——已被证明可以降低皮质醇水平(控制压力的激素)。一个最近的研究研究表明，经常锻炼的人出现新焦虑的几率比不锻炼的人低27%。所以，虽然运动本身不能解决关系焦虑，但它是平衡生活方式的重要组成部分。
专业建议:即使是一节瑜伽课也能积极改善情绪。如果你不喜欢运动，那就从小处开始。
如果你发现自己正处于一场关系焦虑的噩梦之中，深吸一口气。你并不孤单。这条隧道的尽头有光明，你只需要开始走。