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我在地铁上盯着太空。我在桌子上写一个关于玉米。我在我最喜欢的一家餐馆之一的朋友的生日晚餐。我被划分，集中精力或快乐。然后，似乎无处不在，我焦虑不安。对什么焦虑？你的猜测和我一样好。
作为六岁时首次恐慌发作的人（我在一个游乐园里穿着紫色金刚饰和果冻凉鞋），我知道这是怎么回事。这既不是我的第一个牛仔竞技表演，也不是我的最后一个。现在不要，我谴责我的大脑。我没有时间来。
无论您是否被诊断出患有焦虑症，几乎任何人都可能发生随机恐慌。对我来说，有时候，恐慌的时刻变成了全面的惊恐发作。其他时候，我可以使用我从以前看过的治疗师那里学到的超简单技巧来停止其轨道的感觉。
基本上，您只需观察周围的环境，然后开始越来越多的细节描述事物。
例如：
有椅子。
它有四个腿。
腿是木制的。
垫子被刺绣。
刺绣是蓝色和白色的。
它有白色缝线。
无论是椅子，书籍封面还是可爱的小狗，想法是，您越专注于描述某些东西，您专注于吓坏的东西就越少。您用来思考单词来描述金毛寻回犬的大脑越多，您用来思考任何负面想法在头上旋转的大脑就越少。
我并不是说这个技巧是万无一失的。我当然已经尝试了无济于事（即，恐慌的确会变成恐慌发作），但是它在我的场合救了我比让我失望的更多。
还要记住，尽管这样的焦虑管理工具绝对有帮助，如果您经历了频繁的激烈焦虑，但值得咨询心理健康专业人员。