“季节性情绪障碍”(SAD)是一种由季节变化引发的抑郁症，根据美国精神病学协会的说法，大约5%的美国成年人受其影响．但即使你不虽然被正式诊断为SAD，但在黑暗中跋涉数月后，在风、冰和雨夹雪中感到沮丧是很常见的。我们咨询了芭芭拉·诺萨尔博士，首席临床官纽波特学院这本书讲述了她对抗“季节性情绪障碍”和冬季忧郁的六条建议。
6个心理学家关于对抗季节性情绪障碍的建议
2019年1月14日发布
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1.让心脏跳动起来
我们知道，我们知道:锻炼很重要。但除了这些明显的好处之外，保持运动还有助于避免冬季忧郁。根据诺萨尔博士的说法，每天30分钟或更长时间的锻炼“可以增加血清素的产生，血清素是一种与调节情绪和社会行为有关的神经递质，也与睡眠、食欲和记忆力有关，所有这些都有助于身心平衡。”如果这还不足以成为你系鞋带的理由，我们不知道还有什么理由。(放松,鸟的盒子当你从健身房回到家时，你还在看Netflix。)
2.让你的房子闻起来很香
无论你是将皮肤安全的混合液涂抹在手腕上，还是用水蒸气扩散，精油是让你振作起来的有力工具。不知道用哪个?不同的油有不同的用途。诺萨尔博士说，柑橘类精油能让人充满活力，而薰衣草等香味则能让人平静、舒缓。
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3.打开百叶窗
诺萨尔博士说，花时间在户外有助于调节激素和神经递质，这些物质对情绪、行为和身体的自然节奏模式有很强的影响。很酷，但在下雪和结冰的时候并不是特别有用，你想做的就是呆在床上。幸运的是，你可以通过让你的生活和工作空间充满自然光来获得阳光的积极影响。所以，在你早上冲到厨房冲咖啡之前，一定要拉开所有的窗帘和百叶窗。
4 .……或者依赖假光
如果是阴天(这是隆冬，这种情况时有发生)，考虑买一个光疗盒(比如这个来自Verilux)，它会发出模仿自然阳光的光。诺萨尔博士说，这“自然地刺激了身体的昼夜节律，抑制了褪黑素的释放。”她补充说，每天让自己暴露在自然光下大约30分钟对患有SAD的人有益。搞定了。
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5.寻找治疗师
认知行为疗法，简称CBT，是一种通过头脑风暴来解决问题的方法。这不是为了阻止冬季忧郁的发生，而是为了学习如何控制症状。“CBT教会人们如何识别和改变导致抑郁的消极思想和行为，”诺萨尔博士解释道。“学习积极的应对技巧来健康地管理压力，有助于缓解SAD的症状。”
6.找时间做你喜欢的事情
这似乎是显而易见的，但在深冬，每周7天，每天24小时都不休息真的很诱人。但不要屈服于诱惑:根据诺萨尔博士的说法，花时间和朋友在一起或保持爱好，满足了“一种智力、创造力或社交需求，以及建立自尊和自信——对抗或降低SAD症状的强度。”所以，基本上，抵制住冬眠的强烈冲动，直到春天，不要错过下一个快乐的时刻。