5个核心练习，一个专业冲浪者发誓通过岩石坚实的腹肌
一个普通的早晨卡洛琳标志让我们的日常生活相形见绌。通常，太阳出来前她就起床了，太阳出来后不久她就下水了。根据不同的条件，她会进行几次冲浪训练和陆地训练，然后才会坐下来吃晚饭。作为一名多次获得全国冠军和最年轻的参赛女性世界冲浪联盟巡演的时候，马科斯18岁就要成为偶像了——他的纪律证明了这一点。
当PureWow最近有机会追上这位红牛(Red Bull)运动员时，每个人的脑海里都有一个问题:她是如何保持如此健康的?当被问及在COVID - 19期间如何管理自己的健身时，她告诉我们:“我非常幸运，在我的车库里有一个小型健身房。”“我还让我的私人教练给我发健身信息。幸运的是，通过冲浪，你可以很容易地与社会保持距离。”想知道当世界都停止运转的时候，职业运动员是如何保持动力的吗?所以我们。“我是用一个Oura环这与一款帮助我追踪睡眠的应用程序同步，”她解释道。它还有助于跟踪她的活动和能量水平，以个性化地了解她的整体健康状况(所有都是实时的)。当她的Oura“准备就绪”水平低于50时，马克斯开始读你在中学时看不够的经典名著。“我总是确保我有一个红牛无糖就在附近，让我保持动力，为未来的工作充电。”
当她没有赢得冠军，没有激情的时候Instagram，马克斯可以发现打重量的房间．因为强壮的核心和冲浪者是相辅相成的(你好，在冲浪板上保持平衡在海洋中飞行)，我们必须知道她的秘密。以下是前五名核心措施她每天都在健身，想拥有坚如磐石的上腹部。
1.熊爬
*只体重。爬熊是一个很好的运动，挑战你的核心，四头肌，手臂和肩膀。
步骤1:四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。压回你的脚，抬起你的膝盖，直到他们在离地面大约一英寸的地方徘徊。
步骤2:保持距离地面较低，左手和右脚同时向前迈步。现在，你的右手和左脚向前迈步，遵循相同的模式，保持相同的距离。
步骤3:重复向前移动四次(每侧两个)，然后以向后的动作重复，另一只手和另一只脚移动。向前四次，向后四次，等于一组。总共完成三组
2.毛毛虫爬
*只体重。保持这个动作的缓慢和有控制，让你的腹肌随着每一个新的动作而伸展和收缩。
步骤1:双脚与臀部同宽站立。慢慢弯下腰，双手放在身前的地面上。需要时弯曲膝盖。
步骤2:当你的手触地时，慢慢向前走，身体向外伸展，直到你处于俯卧撑的姿势。
步骤3:保持你的核心活动，慢慢地把你的脚向前走到你的手。当你的脚够到你的手时，回到一个站立的位置。一共做5到10次。
3.药球大满贯
＊药球需要(6 - 10磅)。依靠手臂来完成这个动作可能很诱人，但你的核心部位才是你的主要力量所在。在整个练习过程中有意识地保持腹肌的活跃。
步骤1:双脚与肩同宽站立，双手握住健身球，臀部向下。
步骤2:开始做这个动作时稍微蹲下，然后通过脚跟向上按压，然后抬起脚掌。当你拿着健身球的时候，将你的手臂举过头顶，臀部向前，挤压臀部来帮助你通过向上的运动获得力量。
步骤3:调动你的核心肌群和手臂，反向移动，将手臂放回地面，两脚之间用力将健身球摔在地上。弯曲你的膝盖和压你的臀部后，以帮助控制运动。
步骤4:蹲下拿起球，立即进行下一个动作。完成三组，每组6 - 8次。
4.一面木板
*只体重。这个动作会激发你的腹斜肌，同时也会挑战你的臀部、臀大肌、上背部和肩膀。
步骤1:从侧卧开始，将左肩压在左肘上。伸直你的腿，把你的脚叠在一起。用你的核心肌群和臀大肌将你的躯干和臀部抬离地面。
步骤2:对于一个标准的侧板，你可以在这里保持30到60秒。作为一个额外的挑战，将你的右臂伸向天空，并将你的右腿从你的左腿抬起，直到它与地面平行。坚持10到15秒。
步骤3:换一边重复，每一边重复三次。
5.战斗绳索
＊锻炼绳索需要的。这个高强度的有氧运动将有助于挑战你的力量和耐力。你可以用战斗绳索做很多不同的练习。在探索其他选项之前，请先掌握这个示例。
步骤1:抓住绳子的两端，两只手各拿一只，放在臀部前面，大约一臂的长度。双脚与肩同宽，以运动姿势下蹲。
步骤2:支撑你的核心肌群，开始交替地举起和放下每只手臂。尽可能快地移动，让每根绳子都产生冲击波。
步骤3:继续这个动作30到60秒，重复三次，其间要充分休息。
附注:战斗绳索不再是健身爱好者和训练营爱好者的专属。有了合适的设备和足够的空间，你可以在家轻松地做这个练习。试一试这个轻量级的选项来自Tone It Up团队或者这个重在亚马逊上有五星评价
