当比吉的人认为，“只是情绪控制了我”时，他们并没有夸大——情绪以强大的方式影响着我们，影响着我们的行为和关系。所以，尽我们所能了解它们是很重要的。说实话，说起来容易做起来难。事实上，几个世纪以来，人类文明一直试图对人类的情感进行分类。在今天的现代社会，其中一种分类侧重于主要情绪和次要情绪。继续往下读，了解更多关于这些类型的情绪——以及如何最好地识别它们。
情绪首先是什么?
快乐、悲伤、疯狂、害怕、友好、体贴、孤独、暴躁、感激、快乐——这样的列表不胜枚举。你如何描述这些无形的力量?梅里亚姆-韦伯斯特定义了情绪作为“一种有意识的心理反应(如愤怒或恐惧)，主观体验为强烈的感觉，通常指向特定的对象，通常伴随着身体的生理和行为变化，”这意味着这些感觉不是短暂的，而是对我们的行为和健康产生现实影响。特蕾西·托马斯博士他是一位心理学家和情感科学家，专门为情感敏感的人工作运动乳癌吗?)。
那么，主要情绪和次要情绪的区别是什么?
你可以这样想:首要的排在第一位，次要的排在第二位。从这一点来看，心理学领域往往在什么方面有所不同完全主要情绪和次要情绪是。例如，有Ekman和Plutchick模型。尼尔·伯顿博士为今日心理学，“在20世纪，保罗·埃克曼确定了六种基本情绪(愤怒、厌恶、恐惧、快乐、悲伤和惊讶)，罗伯特·普卢特奇克(确定了)八种情绪，他将它们分为四对截然相反的情绪(快乐-悲伤、愤怒-恐惧、信任-不信任、惊讶-期待)。”伯顿解释说，一些专家认为这些基本情绪是与生俱来的，“天生的，普遍的，自动的，快速的，并触发具有高生存价值的行为。”次级情感，比如理解、兴趣、信任，被假设为来自于初级情感的组合
这里的关键词是假设．人类的情感是如此复杂，以至于专家们不断地研究、测试、反对和更新这些理论。
另一方面，托马斯博士从更个体的层面来看待情绪——而不是用颜色来区分确定的主要情绪和次要情绪，托马斯博士说，主要情绪只是我们对外部事件或刺激的最初反应。次级情绪是我们对自己的反应的反应。例如，如果你是一个敏感的人，这可能对你来说尤其正确——大多数情感敏感的人不仅倾向于对环境中的刺激做出反应，而且也会对前面提到的反应做出反应。这就导致了一系列的反应，这些反应会变得更加强烈，持续的时间也更长。
快乐、愤怒和悲伤是主要情绪还是次要情绪?
这个答案取决于你和哪个心理学家交谈。如果专业人士遵循普卢特奇克模型，那么基本的、主要的情绪是快乐、信任、恐惧、惊讶、悲伤、期待、愤怒和厌恶。然而，情绪科学家托马斯博士并不认为情绪只被视为主要的或次要的。托马斯说:“一个人实际上可以体验到各种各样的情绪，作为对我们所处环境的主要反应。”托马斯博士认为，次要情绪是我们对主要情绪的反应。想象一下:你提交给文学杂志的文章被拒绝了。你的主要反应是气馁。你的第二反应可能是焦虑。为什么?你会因为自己的情绪而变得焦虑。
可以说，情绪也受到文化等外部因素的高度影响。在临床心理学家哈丽雅特·勒纳的《愤怒之舞:改变亲密关系模式的女性指南》作者认为，女性普遍感到的愤怒不是一种主要情绪，而是一个警钟，预示着一个更深层次的问题。凯西·卡普里诺在2014年采访了勒纳《福布斯》问:“你认为愤怒是一种负面情绪吗?尤其是在我们积极向上的文化中?”勒纳回答说:“愤怒既不是积极的也不是消极的。仅仅是愤怒。这是一种重要的情感，值得我们关注和尊重。但我们大多数人都没有把愤怒作为积极改变的工具的经验。相反，我们压制自己的愤怒，或以一种让自己感到无助和无力的方式发泄愤怒。”
主要情绪和次要情绪是如何影响我的人际关系的?
虽然我们不会告诉你，你对你的伴侣把浴室地板弄得湿漉漉的感到沮丧是一种主要的或次要的情绪，但很明显，我们的情绪是复杂的，我们应该通过后退一步真正考虑我们的感受来尊重它们。如果我们能找到我们正在经历的事情的关键——以及我们为什么会经历它——我们就能做出更好的决定。重要的是要能够理解任何感觉产生的原因，从快乐到深深的悲伤。
举个例子:你的妻子打碎了你最喜欢的盘子，你很生气。
你会因为你的妻子对你爱的东西如此粗心而生气吗?还是因为她把盘子弄掉时你对她大吼大叫而感到尴尬?这将成为托马斯博士关于情感的观点。记住，托马斯博士说，当涉及到我们的关系(包括和你自己的关系!)时，最重要的是能够认识到你是在对你的内在刺激或你周围的环境做出反应。
在普鲁特奇克模型中，当你听到盘子掉到地上的声音时，你本能地想到“危险了!”但舞蹈的愤怒作者哈丽特·勒纳提出了另一个假设:你对打碎的盘子的愤怒可能是在试图提醒你，你们的关系中有一个更重要的故事。
如果你对你的妻子大喊你永远都找不到替代者，但实际上，你受伤了，因为你的妻子经常在对你重要的事情上粗心大意，你不会得到你需要的解决方案。把你经历的情绪巨浪看作是积极改变的机会——乘风破浪安全抵达彼岸，而不是逆流而上。深呼吸(试一下)广场呼吸)，然后问自己，这真的是一个痛骂你爱的人的时候，还是一个了解你们的关系真正发生了什么并正面解决它的机会?如果是后者，也许你会平静地说:“你弄坏了对我很重要的东西，我很受伤，但我需要一些时间来处理我的想法。让我们好好享用晚餐，明天再找时间讨论这个问题。”
好吧，那我怎么解释我的情绪呢?
有很多方法可以让你清楚自己的感受。以下是我们的一些建议。
1.寻求专业帮助
无论是精神科医生、心理学家、治疗师、社会工作者还是其他心理健康专业人士，通常情况下，了解自己的情绪意味着寻求一些外界帮助。当你被困在旋转的混乱之中时，看到大局是不可能的。但是，只要你引入了第三方，中立的人，他们的工作是帮助你了解自己，真相就会很快揭晓——但前提是你愿意接受它。
2.日志记录
你会惊讶于把笔写在纸上是多么有效。试着每天花十分钟自由写作。记下在这段时间内出现在你脑海中的任何想法，不要担心是否有意义，你会惊讶于涌现出来的东西。谁知道你被室友的厨艺打动了?还是因为朋友发短信批评你而感到生气?你还不确定自己是否能坚持写日记?试一试一个词的杂志(当你觉得有点懒的时候，就把它当做自我护理吧。)
3.正念禅修
你已经听到了所有的大惊小怪对正念禅修但这种炒作是合法的。这一有着2000年历史的佛教实践已经被证明是一种提高当下和自我意识的方法。虽然冥想看起来崇高而陌生，但有很多方法可以将这种古老的练习带入你的生活。先用一个类似于顶部空间或平静．不喜欢安静地坐着?试一试考虑到运行！
4.读
如果你经常感到的情绪之一是愤怒，那就找一份哈丽雅特·勒纳的舞蹈的愤怒尽快。如果谈论或思考你的感受对你来说是全新的，试试马克·布兰克特的允许感受:释放情绪的力量，帮助我们的孩子、我们自己和我们的社会繁荣，这为我们在一个羞辱情感的社会中认识并熟练地理解我们的情感提供了蓝图。