我们理疗师问:我如何才能避免背部疼痛而在家工作?

我们不了解你的情况,但经过几个小时的弯着腰坐在在我们的笔记本电脑(在沙发上,床上,餐桌和几乎无处不在但实际的桌子),我们的后背感到紧张和疼痛。我们发出的“求救信号”她费洛浦用,董事会授权物理治疗师和创始人交换物理治疗组在新泽西州,是谁教我们如何缓解疼痛,防止它。

“一个符合人体工程学的设置不当会严重破坏,”警告费洛浦用。虽然最初舒适,坐在沙发上是最严重的罪犯之一,因为它会导致身体向前弯腰。(Womp-womp)。“随着时间的推移,这头向前的姿势会导致肌肉失衡,身体试图适应并找到方法来领导。一些肌肉变得细长,减弱,而其他肌肉变得更短和更严格,从而导致颈部疼痛、捏神经和糟糕的姿势。”(马上回来,从沙发上站起来。)

“当你在家工作长时间的一段时间,你想买一个合适的办公椅可调特性,比如回来休息,扶手和腰椎支持防止颈部、上背和腰不舒服,“费洛浦用说。“如果这不是一个选择,一个餐厅的椅子是下一个最好的座位,因为它提供了最back-friendly位置。”

“不管你坐在哪里,保持背部挺直,一路疾走在你的椅子,有靠背的位置在你的背部,让上半身适当支持。“你可以购买一个靠背附着你的椅子或者你可以添加一个毛巾或坐垫滚你的腰和椅子之间增加腰椎的支持。

商店的椅子:最好的人体工学电脑办公Midback椅子(65美元);Sihoo符合人体工程学的办公椅(300美元);Ergohuman高转椅(700美元)

“你的电脑屏幕应该放置约20英寸在你面前在手臂的长度和电脑屏幕的顶部应该在眼睛水平,”费洛浦用告诉我们。你可能要降低你的椅子或堆栈一些书在你的电脑来提高它在你面前的桌子上。“让你的臀部和膝盖定位在90度大腿与地面平行,双脚平放在地板上。”

“即使完美的符合人体工程学的椅子上设置,修改您的坐姿很重要,让血液流动均匀达到身体的所有部分。我总是告诉我的病人,他们应该调整他们的位置每20分钟。”

在这休息,这里有三个你可以延伸至释放任何张力。