益生元食品清单：7种食用的食物，以使肠道更健康

2. Jicama

发音hee-kah-ma，这种松脆的块茎含有较高的维生素C和Inulin，这是一种益生元纤维，可帮助您控制肠道健康。甜美淀粉的玉饼的味道在苹果和土豆之间的位置。我们喜欢将其切成菜，或将其切成沙拉或添加到炒菜中以进行质地。

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3.耶路撒冷朝鲜蓟

这些不是您用来制作的绿色蔬菜您最喜欢的菠菜和朝鲜蓟蘸酱（尽管烹饪时它们的味道确实像传统的朝鲜蓟味）。这些美味的块茎也被称为Sunchokes，属于向日葵家族，皮肤和白色的肉 - 像块状的土豆一样。吃这些家伙生或煮熟的人，就像定期的Tater（蒸，煮熟，烘焙或炒）一样，以帮助增加肠道中的有益细菌的量。

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4.苹果

一天苹果将不良细菌远离。如下：苹果中的果胶会增加丁酸酯，这是一种短链脂肪酸，可增加友好的肠道细菌并减少有害细菌。只要在苹果派上放轻松 - 苏格尔实际上对您的肠道健康不利（对不起）。

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5.芦笋

我们最喜欢的Stalky蔬菜是inulin powerhouse，可促进健康的细菌并减轻炎症。但是，不要把这些家伙放在肉鸡下太久。过度烹饪的芦笋可以分解一些好东西 - 最好是蒸或炒。

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6.洋葱

很有可能，这种味道增强剂已经是您饮食中的主食。但是现在，当您湿透时，您会感到越来越法式洋葱汤。那是因为洋葱是菊粉和果糖糖酸的重要来源（对于天然益生元来说，这是一个荒谬的词），有助于增强您的肠道菌群。

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7.香蕉

香蕉含有纤维，维生素和矿物质，还含有少量的菊粉（如您所知，这有助于增强肠道）。但这是踢脚：未成熟的（绿色）香蕉对您的肠道甚至更好，这要归功于高水平的抗性淀粉，可以增加对您的细菌并减少腹胀。允许使用香蕉上的香蕉，嗯，香蕉。

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