我们犹豫要问您最近尝试过多少个冥想应用程序，虚拟HIIT课程，睡眠跟踪器，时尚饮食，在线支持小组（我们应该继续前进吗？）。我们都渴望照顾好自己额外一点今年。如果您像我们一样，您的清单很长，让我们面对现实吧，成长。像我们一样，也许您在所有这些选择中完全筋疲力尽，并滚动手机以介绍下一件大事。
输入：Pranayama，呼吸运动或呼吸控制的实践。是的，呼吸。对于初学者来说，它足够简单，对我们之间的持怀疑态度足够引人注目。
什么是pranayama？
从梵语单词prana（“生命力”或“生命能量”）和阎王（“控制”），这种做法可以追溯到古代印度，例如公元前700年，古代。它包括各种呼吸模式和技术科学证明为了提高我们的身体（思想呼吸道，心血管，代谢，以及我们的情感 - 压力，焦虑，集中）的健康。
这是一种快速的生物学刷新。我们的呼吸直接通过迷走神经影响我们的神经系统，这控制了我们战斗或逃跑和休息和放松反应以及我们的心血管，呼吸系统和消化系统。换句话说，我们呼吸的方式几乎可以控制一切。而且，如果不需要成本，副作用，设备或重大时间承诺，就没有真正的论点反对尝试Pranayama。
pranayama的好处
在将其传递给您的令牌嬉皮姑姑之前，请听我们说出来。无数研究（来自NIH和国际生物医学研究杂志，仅举几例）记录练习pranayama的广泛好处。
毫无疑问，压力缓解和免疫力是今年的关键，但它们只是冰山一角。继续阅读以获取更广泛和令人惊讶的好处。
- 免疫系统：首先，某些技术是经过证明增强我们的免疫系统。您好，2020年的流行语。深呼吸会激活我们的消化道，其中多达80％的免疫组织生活。呼吸保留大大增加了我们的白细胞计数，这是第一个攻击感染和病毒的人数。（感兴趣？）
- 减轻焦虑和抑郁：还记得我们提到的迷走神经吗？激活后，它会增加我们体内的GABA水平，即帮助我们放松的神经递质。还记得您妈妈的所有这些时代（或者，天堂禁止，您的配偶）使您“呼吸？”（最糟糕的是，对吗？）我们很遗憾地说他们拥有真正的科学。
- 呼吸道：这很明显。呼吸控制可改善健康个体以及患有哮喘和慢性支气管炎的人的肺功能和能力。
- 消化：IBS，腹泻和过度疼痛是与大脑活动密切相关的疾病。学习由于其平静的作用，证明这些症状以一致的呼吸练习而消退。
- 心血管：研究有经过证明pranayama对循环，心率和血压有直接和积极的影响。它通常用于治疗心律不齐的患者。
- 窦：某些技术有助于清除我们的鼻腔，并产生通风，改善过敏，鼻窦感染，充血和鼻窦头痛。
- 睡觉：回到我们的焦虑，那个老朋友。当我们感到压力时，我们会短暂地呼吸。另一方面，深呼吸减慢了我们的心律并放松了我们的思想。这可以提高睡眠质量并打击失眠症。
- 减肥：深刻而有力的呼吸会加快我们的新陈代谢，并以那些讨厌的仰卧起能的方式激活腹部肌肉，这要归功于氧气供应增加。
- 皮肤护理：当我们握住吸气时，保留的呼吸供应会给我们的皮肤细胞氧气。这增加了血腥的鹅口疮并为我们的血液排毒，改善皮肤外观并防止皱纹和黑子等过早衰老。（我们应该带领这个吗？）
好的，我该如何练习pranayama？
Pranayama的实践包括许多技术和呼吸模式，每种都具有自己独特的好处。在这里，三个要解决2020年剩下的一切的必需品。
1. Kumbhaka或“完全呼吸保留”
最适合：免疫增强
“完全呼吸保留”带来了数十种好处，例如增加肺活量，脑组织再生和炎症减少。但是，最重要的是，它增加了氧气和CO2我们体内的水平，滋养我们的白细胞以抵抗感染和病毒。所以，继续这个。
- 每天投入10或15分钟 - 自由设置计时器，以便您知道您花了多少时间
- 坐着或舒适地躺下
- 开始遵循1-1-2模式。例如，吸气5，保持5，呼气10
- 通过实践，开始将保留率提高为1-2-2或1-3-2。吸入5，保持10，呼气10变得更容易。
- 继续直到计时器熄灭
2. Kapalabhati或“头骨闪耀的呼吸”
最适合：恢复能量并给你一点光芒
该模型也称为“呼吸”，可以提高浓度，有助于消化功能，加快我们的新陈代谢（隔离体重，有人吗？），是的，给我们带来了浓郁的肤色。当我们进入最寒冷的月份时，它也会使身体温暖。当您需要重新启动时，请练习这个。
- 舒适地坐着（交叉或膝盖），将手放在大腿上
- 开始，吸气并充分呼气
- 然后，吸气中途，开始在短爆发中强行呼气
- 将一只手放在腹部上以感到收缩和扩张
- 在完全呼吸之前，继续进行20-30个间隔，尽可能长时间保持呼吸，最后呼气
- 重复循环10至15分钟（每天！），并通过左鼻孔呼气结束
3. Nadi Shodhana或“交替的鼻孔呼吸”
最适合：睡前放松或试图冷静下来
要放松，请尝试“交替的鼻孔呼吸”（可爱，对吗？）。它可以平衡荷尔蒙，舒缓神经并静止不动。学习有经过证明它也可以降低我们的心率和血压。在工作危机（我们感觉到您）或睡前尝试。
- 坐在腿上或膝盖上，或舒适地躺着
- 将右拇指带到右鼻孔，戒指和粉红色的手指向左。您的索引和中指可以放在鼻子的桥上或向下折叠拇指。
- 完全呼气
- 用手指，按右鼻孔和左侧吸气。
- 通过左侧呼气，关闭鼻孔，然后在右边吸气
- 在完成一个周期的右边呼气。
- 重复10-12个循环并紧紧入睡
不完全是。尝试一下。
隔离了九个月，我们知道您的建议框充斥着自我护理技巧。但是相信我们。将pranayama引入您的日常工作中的风险很低：它是便携式的，很简单，是免费的（！），而且是经过证明提高您的免疫力和情感健康。每天设置一个计时器2或3次。在咖啡酿造时，在淋浴时，在淋浴中试用它，或代替就寝时间Instagram滚动。我们将在您旁边呼吸。