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也许这是你几个月来的第一次锻炼，也许是一次特别艰苦的训练营课程，有一个教练似乎以别人的痛苦为乐。不管怎样，你明天都会受伤的。冰浴有帮助吗?让我们一探究竟。

首先，冰浴:为什么?理论是，高强度的运动会导致你的肌肉纤维出现微小的撕裂(这并不是坏事;它们最终有助于增强肌肉)。但，这些眼泪可以引起迟发性肌肉酸痛(DOMS)，是表示疼痛的一种啰嗦的方式。冰浴的支持者说，冰浴可以收缩血管，将乳酸从受影响的组织中排出，减轻肿胀和组织分解。从本质上讲，它们可以最大限度地减少疼痛，并有助于恢复。

的那一天我我尝试了冰浴，把上面描述的两种情况结合起来。在假期放松了锻炼之后，我去上了我最喜欢的巡回健身课(嘿，fhit基因的房间)，在2019年第一次高强度健身后，我感到浑身酸痛。

因为这个特别的工作室没有冰浴，我就自己动手做了。意思是，我去Duane Reade买了几袋冰，在浴缸里倒入不到一半的冷水，然后加入冰。*节约*

好吧，怎么样?

我以前洗过冰浴，但那时我比现在年轻得多，身材也比现在好得多。不过，我知道我要面对的是什么。如果你曾经把半裸的身体投入到一个接近冰点的小水池中，你就会知道它会立刻让你屏住呼吸。不是在我刚看到伊德瑞斯·艾尔巴走在西村的街上方式，但在一个我想我要死了，告诉我的家人我爱他们道路

我在浴缸里坐了大约15分钟(通常建议10到20分钟)。前四分钟左右——不撒谎——糟透了。当你从字面上的震惊中恢复过来后，你就什么都感觉不到了。15分钟结束后，我迅速跳出浴缸，裹上最暖和的睡袍，径直走到床上，在被子里躺了大约20分钟。

第二天早上，我觉得很酸痛，但没有我想象的那么酸痛。是因为冰浴还是安慰剂效应?我不确定，现有的研究也不是很有信息量。

一项研究发表在生理学杂志研究发现，在剧烈运动后立即冰敷肌肉确实能抑制炎症，但也会阻碍肌肉纤维的生长(对想要长肌肉的人来说不太好)。

另一项研究国际运动生理学研究杂志发现洗个冰水浴是有效地促进恢复-无论你在锻炼后立即做还是两小时后做。

冰浴的好处也取决于你在做什么样的锻炼。杂志上的一篇评论运动医学结论是，冰浴可能会减轻高强度间歇训练造成的肌肉损伤，但在低强度力量型训练后不太可能有太大效果。

基本上，这方面的研究到处都是。不过，没有一项研究反对冰浴，所以如果你感兴趣，我们建议你尝试一下。如果你感觉好多了，很好。如果没有，也没关系。

不出意外的话，就是你将当你的身体麻木时，感觉自己像个厉害的运动员，持续六分钟。