营养学家说，如何使晚上睡眠更好
如果您讨厌每一个该死的夜晚，请举手。*举起手*试图一劳永逸地在芽中挣扎，我们与营养师一起检查了萨曼莎·卡塞蒂（Samantha Cassetty），路，镁品牌首席营养官我的天啊！营养，为了获得优化我们睡眠的最佳食物技巧。
1.重新考虑下午4点咖啡
当下午低迷打击时，很容易打出浓缩咖啡机，但卡塞蒂建议不要依靠这样的能量来替代良好的睡眠，尤其是在下午。她说：“如果您发现自己不断依靠下午的咖啡因修复程序，那么更好的举措是跳过它并专注于适当睡眠。”“为了帮助您度过下午的低迷，请尝试出门几分钟，甚至在窗外看。研究[像这样环境心理学杂志]表明，当您整天坐在电脑前时，获得一些新鲜空气会打击您的心理疲劳。”
2.多吃纤维和镁
如果我们说过一次，我们就说了 - 一旦。正如我们过去指出的那样大多数美国人没有达到每日纤维目标。这可能会影响从您的消化系统到睡眠的一切。“在一个哥伦比亚大学研究从饮食和睡眠方式看，研究人员发现低纤维饮食与睡眠质量较差有关，并且较高的纤维饮食与更好的睡眠有关。”卡塞蒂告诉我们。她建议针对每天25克纤维的目标，您可以通过食用“水果，蔬菜，豆类，坚果，种子和全谷物（所有植物”）等食物来达到。镁还有助于改善睡眠健康，卡塞蒂说，我们大多数人也没有得到足够的收益。为了提高摄入量，吃菠菜，杏仁和鹰嘴豆等食物，或服用镁补充剂。
3.少吃饱和脂肪和添加糖
同样的哥伦比亚研究也涉及饱和脂肪和糖对睡眠的影响。扰流板警报：这不是很好。卡塞蒂告诉我们：“研究发现，饱和脂肪（在红肉和全牛奶乳制品中发现的类型）以及较高的糖摄入量与睡眠不足有关。”减少一些公认的美味佳肴可能会很沮丧，但是在睡眠方面，这是完全值得的。
4.睡前看什么
朋友，离睡前太近的时候会弄乱您的睡眠，朋友。卡塞蒂指出：“躺在进食附近会导致胃酸反流，这会引起您或在夜间定期唤醒您。”“这种情况限制了您白天需要很好地运作的深度，恢复性睡眠。”她的建议？在撞上干草之前至少两个小时吃完饭。
5. ...你喝什么
您知道漫长的一天后何时喝一杯酒，眼睛有点下垂吗？尽管酒精确实使您昏昏欲睡，但卡塞蒂警告说：“超越了每日建议的帽子（每天为女性喝一杯，男性两杯）确实会破坏您的睡眠方式。”她的小费？如果您要出去吃晚饭，请坐第一轮饮料（在订购之前）。“赶上您的朋友，瞥了一眼菜单，有一些水，然后喝一杯葡萄酒或非糖鸡尾酒。”