如果您完全签到了健康世界，那么您知道肠道健康现在是一个非常嗡嗡的话题。跟上你的微生物组风靡一时，所以我决定与一些营养学家检查他们的肠道必备技巧。
我期待各种建议，包括优先考虑睡眠，进行更多运动，服用益生菌补充剂和饮食，例如味o。
取而代之的是，我与之交谈的所有三位营养学家都有完全相同的提示：吃更多的益生菌食品。
临床营养学家沙龙·布朗（Sharon Brown）解释说：“许多有消化问题的人都想跑到补充剂和粉末上，但是您可以采取的第一个也是最有力的步骤是康复和支持肠道肠道健康。”哪种益生菌食品？布朗告诉我们，她的一些最爱是发酵食品，例如酸菜，泡菜，酸奶和骨汤 - 它们含有胶原蛋白和谷氨酰胺等营养，这些营养支持肠壁的完整性。
注册营养师，厨师和营养学家尼科莱特·佩斯（Nicolette Pace）补充说，由于仍在研究不同的益生菌菌株的特定健康益处，因此，重要的是要食用各种益生菌食品来覆盖您的所有基础。她告诉我们：“没有任何一种食物含有所有的益生菌细菌，用于健康的肠道微生物组。”尽管如此，在益生菌包装的小吃方面，可以玩收藏夹还是可以的。对于希拉里·塞塞尔（Hillary Cecere），注册营养师和餐饮服务的营养学家e在干净的兄弟，这意味着要吃很多开菲尔，这是一种发酵的牛奶饮料，就像稀薄的酸奶。
不仅益生菌可以帮助促进健康的肠道。益生元，饮食中饮食中友好细菌的饮食纤维类型也至关重要。2018年的研究由伦敦国王学院的研究人员进行的研究人员发现，某些食物中的益生元纤维可能比其他食物更有益。这些食物中有大蒜，它自然含量很高，一种不可消化的碳水化合物或“功能性纤维”，可为您的消化系统中的良好细菌提供良好的细菌。根据研究食品科学与人类健康，大蒜实际上促进了肠道中友好细菌的生长，并防止促成疾病的细菌同时生长。
是时候储备了泡菜， 朋友们。