在过去的几年里,我已经写在十冥想的故事。会发生什么如果你开始冥想,介绍了正念冥想和引导轮冥想等等。每次我写一个故事,我想对自己说,我真的必须尝试进入meditation-this时间会有所不同。和读者,让我告诉你,每个后续时间没有不同…这是完全相同的。我redownload冥想应用,醒30分钟之前我需要,努力使我自己的心平静下来。像发条一样,这两个也许三天前我决定冥想只是不能给我。
直到大约一个月前。与一周年的大流行迅速临近,我自己的心理健康比平时更多的出现在我的脑海中,所以我做了一个目标:每天早上我会冥想了两个星期。没有借口,没有放弃。阅读专家提示我俯身在我想放弃时,加上五件事我学会了从冥想每成立是否我坚持下来了。
5件事,使我的冥想练习更容易
早在2019年9月,与我一起工作米歇尔·Zarrin一个鼓舞人心的演讲者,冥想和精神指导老师写一篇有关小费坚持冥想练习。每天当我开始冥想,我阅读和重读她提示,一百万倍。也许他们可以帮助你如果你过去努力坚持冥想。
1。没有所谓的坏冥想
Zarrin说初学者不能指望成为一天的专家。“冥想练习,我们每天所要做的就是维护纪律,”她说。即使你不喜欢你得到的东西从你的正念分钟开始,你仍然建立成功实践的基础。
2。一致性是关键
实践可能并不完美,但它是在冥想中成功的重要因素。每Zarrin“初学者必须致力于找到一个窗口的时间每天冥想并产生暂时的和平与宁静。“收获任何持久的好处,每天练习是必要的。
3所示。你的思想将徘徊在冥想中
对冥想一个常见的误解,Zarrin告诉我们,那是你的思想总是完全关闭。有时,你的大脑会完全不动,沉默,但有时你的头脑将泛滥成灾的思想,这是正常的。“这是思想是为了做什么,它的目的是想,“Zarrin笔记。“通过冥想练习,你将了解移动过去的艺术思想,到安静的自己,真实的一部分,目的,和平和快乐。”
4所示。重视质量而不是数量
这个是同样的想法是“更聪明地工作,而不是更刻苦。”Just because you don't have hours to devote to your budding meditation practice doesn't mean it won't work. On the contrary, sometimes your biggest breakthroughs will come when you only have five minutes in the morning to slow down and refocus your mind. It's not about the time you put into meditating; it's the intention and effort.
5。不要设定预期
“我们预计结果从我们的冥想练习,“Zarrin说,“越少我们将获得的结果。“进入期望立即改变了只会让你失败。知道它需要一段时间才能看到结果,正如一句俗话来说,只是享受这个过程。
每天早晨5件事我学会了沉思后两周
1。引导冥想比self-led更容易做练习
我承认我曾经认为冥想与一个应用程序顶部空间,平静或洞察力计时器是一种欺骗。如果你不能做你自己,我想,你不是真的这样做。我不能想错了。顶部空间一直是我在这个实验可取之处。易于使用的应用程序有免费和付费的选项,包括冥想计时器,课程组冥想等等。虽然我一天我主要坚持定时引导meditations-20分钟可以看到自己在应用程序的其他产品我越来越熟悉基础知识。
2。同时冥想(和在同一个地方)每一天都是至关重要的
对我来说,已经完全一致性的关键。我每天都在同一时间醒来,很快让我和我回到我的床上,盘腿坐在床头板。我在AirPods流行,排队引导冥想在我电话,闭上眼睛。我更倾向于做冥想,如果我离开我的房间,完全还没开始我的一天。我知道研究说大约需要两个月来创建一个习惯,但是大约一个星期后,我开始寻找更容易,更容易坚持我的例程。
3所示。你一定会认为你做错很多
哦男孩。即使是现在,一个月进入冥想,我不断地发现自己想,哦我的上帝,我绝对不会这样做。每Zarrin,没关系。每次我感觉我做错了,我提醒自己,我是新的,而不是做“完美”(不管那是什么意思)是旅程的一部分。尤其是如果你是一个完美主义者,处女座或者两者兼有,立即不擅长的东西是难以下咽的苦药。试着记住完美不是目标,抵制认输的冲动,因为你没有立即的专家。
4所示。你不需要一个花哨的设置得到从你的练习
我喜欢有一个吗专用于冥想的房间在我的房子里吗?咄。这是一个选择吗?当然不是,这很好。在我开始这个实验我深深沉迷于华丽的照片平静冥想室和145美元的冥想垫子之前,合理化,鉴于我的冥想和记录的可能性实际上我坚持下去,花任何数量的钱将是不负责任的。这是我发现:虽然所有这些可能是美好的,我的梗概设置是完全好了。也许我会投资一个花哨的缓冲一旦我坚持这几个月…
5。一旦你进入一个例程,冥想是一个非常可爱的方式开始你的一天
有时候,我觉得自己像个冥想女神:我早起床和做我自己和我的心理健康在一天的开始。其他的早晨我感觉我只是坐在我的床上闭着眼睛了20分钟,似听非听,一个人带着舒缓的口音很难使自己回落睡觉。不过总的来说,我的两周的冥想目标给我,首先,我可以坚持冥想如果我把我的心,其次,我一定能看到冥想成为一个更常规的我生活的一部分。我还没有达到任何更深的意识状态,但是早上冥想已经成为我优先考虑健康和试图得到更多的联系上我的想法和感受。我保持每天冥想两周以来我最初的实验结束后,我兴奋地继续证明自己是错的,我只是不适合冥想。
过去一年已经粗略的每个人,和很多人一样,我一直在尝试不同的工具和活动来帮助我处理接二连三的坏消息,几乎痛苦的单调和感觉,我们都失去了一整年的我们的生活。对我来说,冥想是一种平静我的想法和我真的感觉如何的股票。即使它真的只需要闭着眼睛坐在我的床上,感觉古怪冥想效率,就像我做一些对我的整体健康。我更加意识到我的身心,并能更好地注意时,采取措施来纠正这个问题。