3专业跑步者分享他们赛前的例程(从马拉松水稻指甲油迷信)

• 苏珊娜斯卡罗尼是一个三次美国残奥会运动员的身份(2012、2016、2020)和两届残奥会奖牌获得者(金和铜)。仅在过去的一年中,她赢得了冠军头衔在女子轮椅部门在2022年的芝加哥马拉松,2022年TCS纽约市马拉松比赛,2023年美国联合航空公司纽约半程马拉松赛和2023年波士顿马拉松。激烈的竞争和激励很多也是新婚,早在2022年9月喜结连理。
• 拿破仑情史林登的“德”两届美国奥运选手(2012、2016)以及2018年波士顿马拉松冠军在女子开放部门(是的,那一年,臭名昭著的大风和冻雨)。她目前的世界纪录保持者妇女50 k,跨越终点线在2:59:54时间不到3个小时。林登也新出版了她的第一个回忆录,选择运行。自称咖啡专家和威士忌鉴赏家,林登享受培训和冷却与她的丈夫和狗,取名波士顿。
• 莫莉挤作一团两届美国奥运选手(2012、2016)和三届美国联合航空公司纽约半程马拉松赛冠军在女子开放部门(2015、2016、2017)。她的众多美国人记录在长跑事业和搭档的播客跟踪她的第一本书的作者之一她是如何做到的。2022年,她说妈妈对她女儿出生后的恢复,约瑟芬。

作为一个职业运动员,你赛前常规是什么?之前你有什么食物和饮料吗?

莫莉:挤作一团我通常起床在比赛开始前至少两个小时,我就随便找点东西填填肚子吧。我试着与我的食物有点弹性,但这是通常的燕麦片一个香蕉,格兰诺拉燕麦卷或花生酱和果冻面包圈。这些是我的首选。基本上,我像碳水化合物很长的比赛前一点的蛋白质来保持血糖稳定。然后,我hydrate-usually我会有一些佳得乐。然后我泡沫辊我全身放松。之后,我把我的制服,我列出了前一晚,我准备好了。

苏珊娜斯卡罗尼:作为一个运动员,我的日程是试图得到最好的我可以睡觉。一夜之间可以有神经,所以我真的试着保持宁静的冥想有时,它可以帮助。然后当我起床时,我专注于水化,所以一大早我喝一杯水。然后我继续咖啡因。我总是喜欢比赛和训练前两杯浓咖啡,所以我肯定努力得到。然后我将有一个富含碳水化合物的早餐和更多的液体。后来,我可能有一个克利夫酒吧,然后开始时,我会喝佳得乐等事情或其他碳水化合物饮料混合。在这一点上,我的精神在自己的比赛过程中,思考我的目标和我可以把这些分成小块。我会告诉我自己我想是有效的那一天,我只想呼吸。他们小的事情你可以做,可以添加一个伟大的完成。

Des林登:我吃早餐开始前三个小时的时间,通常是一个百吉饼和花生黄油、咖啡和一个PowerBar电解质饮料水合作用。半程马拉松,我热身开始前45分钟比赛时间,和它包含大约两英里的简单运行。之后,我换上跑鞋,几大步,演习和我去。

如何保持常规的一致性,而在路上?

MH:是的,这真的很困难。我认为重要的是要带上你所需要的东西。我喜欢带一个枕头,我自己的小枕头,因为这帮助我在晚上睡觉。它可能占用大量的空间在你的行李,但对我来说,它是值得的。我尽量保持睡觉和起床时间尽可能一致。我知道这很困难,因为在比赛当天你在凌晨4点左右起床。,但在此之前,尽量保持你的睡眠一致。不要担心失去睡眠比赛前一晚,每个人都一样。你会度过一天。

SS:我试着坚持一个计划类似于我所做的在家里。我试图得到一个良好的睡眠,当我旅行因为竞争睡眠是非常重要的,但我仍然关注饮用水当我醒来。获得外以及培训我旅行时也有助于保持身体的节奏不变。如果你在下午训练,我建议要做的东西下午活动,然后确保你吃一致的食物和大量的水合作用。

DL:为了确保一致性,我把自己的咖啡设备(MiiR Pourigami,指挥官咖啡研磨机,用热水的水壶和林登x 2咖啡豆)。我赛前餐很容易访问,但我试着保持灵活。如果我不确定可以比赛,上午我要去杂货店前一晚所以没有在比赛时的惊喜。

你的日常变化根据比赛距离吗?

MH:任何一个半程马拉松几乎是一样的。马拉松比赛是不同的,因为您需要更多的燃料。所以,我可能会早一点起床并添加一个额外的餐。我对马拉松的热身也有点短因为你已经到目前为止你不想加英里你的一天。

SS:我赛前例行的不同取决于距离。所以,如果我做一个半程马拉松或10 k,而不是一个完整的马拉松,那天早上我将摄取的碳水化合物量会降低。但除此之外,我的心理游戏和水合作用都是一样的。

DL:任何在马拉松距离和常规保持same-although赛跑的距离越短,越高的强度训练和进步。马拉松,我更勤于在比赛前获得食物。我会添加一些白米赛前餐混合,继续喝电解质饮料一直到开始时间。热身变得更短,大约十分钟的光运行是一个充分热身比赛当天的时间越长。

你有任何赛前迷信吗?

MH:是的!我喜欢油漆我的指甲在每场比赛之前,每次都和我做点不同的。对我来说,就像一个有趣的,禅宗活动前一天晚上我能做只是创意,带出去做一些乐趣。另外,我的指甲看起来不错。

SS:比赛期间我做一件事,帮助我度过一些具有挑战性的点,它总是存在。我想起一首歌,我会搬到这首歌的节奏来帮助把我的注意力从什么伤害,只关注不断前进。