你可能听说过正念冥想这是一种两千多年前由佛教徒发明的技巧，可以帮助你专注于当下发生的任何事情。支持者表示，正念冥想有助于减轻压力、改善睡眠、提高注意力和增加创造力，这只是举了几个例子。但你知道正念对你的婚姻有好处吗?继续往下读，了解更多为什么会这样，以及正念专家朱莉·波提克(Julie Potiker)的四条关于更正念婚姻的建议生活分崩离析，但你不必如此:在混乱中保持冷静的方法．
健康婚姻的4个小贴士
2021年8月9日出版
正念是什么?
简而言之，正念是一种完全活在当下的能力，意识到我们在哪里，我们在做什么，而不是过度反应或被周围发生的事情所压倒。根据乔恩•卡巴金博士。在她的书中，正念是一种“有意识地、不加评判地、在当下时刻集中注意力而产生的意识”。
正念如何有益于你的关系?
想想你的生活有多忙。在工作、孩子和其他义务之间，你很容易让婚姻进入自动驾驶状态。当你只是走过场的时候，你就不在场了。正念能让你更专注于生活中的每件事，包括你与伴侣或配偶的关系。
拥有一个更用心的婚姻的4种方法
1.实践慈爱
爱和善良是幸福婚姻的两个基石，不是吗?Potiker告诉我们，仁爱冥想，或Metta冥想，是一种敞开心扉，专注于自己和他人的优点的练习。这个练习只需要15分钟，需要允许你自己接受自己的爱，或者把爱发送到这个世界上。仁爱冥想是最灵活的冥想形式之一，我们可以在任何地点、任何时间、任何节奏练习。首先，从你自己开始。以你自己为主体，表现出你对自己所有的爱和关心。一旦你向自己表达了爱和善意(对自己说“我值得”、“我值得拥有美好的东西”等)，就开始向他人表达同样的爱和善意——在这种情况下，是对你的配偶。重复同样的短语，但要以你的伴侣而不是你自己为主题。更多关于如何开始与你的配偶练习，点击这份指南来自加州大学伯克利分校的大善科学中心．
2.写下你感激对方的三件事
在忙碌的生活中，你很容易把你的配偶视为理所当然——反之亦然。这一点也不简单。根据Potiker的说法，“花几分钟时间把你的注意力转移到你的伴侣身上所有令人惊奇的地方。”即使这意味着打开你手机的笔记应用程序，记下一些你感激的事情(然后分享它们)，这也是一个很棒的提醒，提醒你为彼此提供了所有美好的东西。
3.一起听一段有引导的冥想
Potiker告诉我们:“这段专注的时间有利于轻松进入夜晚。”我们是冥想应用程序指导程序的粉丝顶部空间，这将引导你通过快速的疗程，帮助你在舒适的坐姿下开始格外注意自己的身体和呼吸。或者，不要肩并肩躺在床上，在入睡前浏览手机，打开一个有引导的冥想，在一个更有联系和爱的地方结束一天。
4.一起做能给你们每个人带来快乐的事情
这是另一项理论上看似简单的活动，但有时在实践中很难实现。波提克建议把你们都喜欢的小事情列一个清单，然后选择每天一起做一件(可以简单到给对方做一杯自制浓缩咖啡，或者大声朗读一首短诗)，或者选择一个周末同时做几件。正念是指存在于你们各自和共同的生活中，所以努力把所有的噪音排除在外，把注意力集中在对你们来说最重要的事情上。